Making more time for the activities

Making more time for the activities and people that matter most to you.
For many scientists, work-life balance means career and family. For others, it's lab and social life. If you are finding it challenging to juggle the demands of work and the rest of your life, you're not alone! Many women are putting in extra hours, using their smartphones to be on call when they're not physically in the lab or working from home in the evenings or on weekends. Work-life balance is a struggle no matter who you are or what your career stage is. It requires a good understanding of what is important to you, of your strengths and weaknesses, and of the conditions in which you work best.

Here are five ways to bring a little more balance into your life:

1. Build “downtime” or “breathing room” into your schedule.
When you plan your week, make it a point to schedule time with your family and friends or simply just take time for yourself. Be proactive about scheduling! You'll have something to look forward to and an extra incentive to manage your time well so you don't have to cancel.

2. Stay focused on what is important.
Drop activities that sap your time or energy. Take stock of activities that don't enhance your career or personal life, and minimize the time you spend on them. Avoid spending too much time with people who constantly vent and gossip… it’s useless and adds no value.

3. Rethink your errands and ask for help.
Consider whether you can outsource any of your time-consuming household chores or errands. Go online! Even if you're on a tight budget, you may discover that the time you'll save will make it worth it. Trade services with friends. Offer to do tasks that you enjoy or that you were planning to do anyway. ”I’ll change your culture media if you help me with my immunohistochemistry!”

4. Get moving.
It's hard to make time for exercise when you have a jam-packed schedule, but it may ultimately help you get more done by boosting your energy level and ability to concentrate.

5. A little relaxation goes a long way.
Even during a hectic day, you can take 10 or 15 minutes to do something that will recharge your batteries. "Take a bath, read a trashy novel, go for a walk, or listen to music. You have to make a little time for the things that you enjoy.

Don't assume that you need to make big changes to bring more balance to your life. Trust your instincts and remember: To every problem there is a solution!

Kết quả (Việt) 1:

Làm cho nhiều thời gian hơn cho các hoạt động và những người mà quan trọng nhất cho bạn.Đối với nhiều nhà khoa học nhất, sự cân bằng cuộc sống làm việc có nghĩa là sự nghiệp và gia đình. Cho những người khác, đó là phòng thí nghiệm và đời sống xã hội. Nếu bạn đang tìm nó khó khăn để tung hứng nhu cầu của công việc và phần còn lại của cuộc sống của bạn, bạn tôi không đơn độc! Nhiều phụ nữ đang đặt trong thêm giờ, bằng cách sử dụng điện thoại thông minh của họ để gọi khi họ không thể chất tại các phòng thí nghiệm hoặc làm việc ở nhà vào buổi tối hoặc vào cuối tuần. Cân bằng công việc-cuộc sống là một cuộc đấu tranh không có vấn đề bạn là ai hoặc giai đoạn sự nghiệp của bạn là gì. Nó đòi hỏi một sự hiểu biết tốt của những gì là quan trọng với bạn, điểm mạnh và điểm yếu của bạn, và các điều kiện mà bạn làm việc tốt nhất.Dưới đây là năm cách để mang lại một chút thêm cân bằng vào cuộc sống của bạn:1. xây dựng "thời gian chết" hoặc "phòng thở" vào lịch trình của bạn.Khi bạn có kế hoạch tuần của bạn, làm cho nó một điểm để tiến độ thời gian với gia đình và bạn bè của bạn hoặc đơn giản chỉ cần mất thời gian cho chính mình. Được chủ động về lập kế hoạch! Bạn sẽ có một cái gì đó để mong muốn và một sự khuyến khích phụ để quản lý thời gian của bạn vì vậy bạn không cần phải hủy bỏ.2. luôn tập trung vào những gì là quan trọng.Thả hoạt động sap của bạn thời gian hay năng lượng. Đưa cổ phiếu của các hoạt động không nâng cao sự nghiệp hoặc cuộc sống cá nhân của bạn, và giảm thiểu thời gian bạn chi tiêu trên chúng. Tránh chi tiêu quá nhiều thời gian với những người liên tục vent và tin đồn... nó là vô ích và cho biết thêm không có giá trị.3. tính toán lại công việc nhỏ của bạn và yêu cầu để được giúp đỡ.Xem xét cho dù bạn có thể thuê ngoài bất kỳ tốn thời gian công việc nhà hoặc công việc nhỏ của bạn. Truy cập trực tuyến! Ngay cả khi bạn đang ở trên một ngân sách eo hẹp, bạn có thể khám phá ra rằng thời gian bạn sẽ tiết kiệm sẽ làm cho nó giá trị nó. Dịch vụ thương mại với bạn bè. Cung cấp để làm công việc mà bạn thích hoặc bạn đã lập kế hoạch để làm anyway. "Tôi sẽ thay đổi phương tiện truyền thông văn hóa của bạn nếu bạn giúp tôi với immunohistochemistry của tôi!" 4. nhận di chuyển.Thật khó để dành thời gian cho tập thể dục khi bạn có một lịch trình giơ đóng gói, nhưng nó cuối cùng có thể giúp bạn có được thực hiện bằng cách thúc đẩy mức độ năng lượng của bạn và khả năng tập trung.5. một chút thư giãn đi một chặng đường dài.Ngay cả trong một ngày bận rộn, bạn có thể mất 10 hoặc 15 phút để làm một cái gì đó mà sẽ sạc pin của bạn. "Tắm, đọc một cuốn tiểu thuyết vô giá trị, đi dạo hoặc nghe nhạc. Bạn có để làm cho một ít thời gian cho những điều mà bạn thưởng thức.Đừng giả sử rằng bạn cần phải thực hiện các thay đổi lớn để mang lại sự cân bằng thêm cho cuộc sống của bạn. Tin vào bản năng của bạn và hãy nhớ: để mọi vấn đề là có một giải pháp!

Kết quả (Việt) 2:

Làm thêm thời gian cho các hoạt động và những người quan trọng nhất đối với bạn.
Đối với nhiều nhà khoa học, cân bằng công việc và cuộc đời sự nghiệp và gia đình. Đối với những người khác, đó là phòng thí nghiệm và đời sống xã hội. Nếu bạn đang tìm kiếm nó thách thức để sắp xếp các nhu cầu của công việc và phần còn lại của cuộc sống của bạn, bạn không phải một mình! Nhiều phụ nữ được đưa vào thêm giờ, sử dụng điện thoại thông minh của mình để được vào cuộc gọi khi họ không thể chất trong phòng thí nghiệm hoặc làm việc ở nhà vào buổi tối hoặc cuối tuần. Cân bằng công việc-cuộc sống là một cuộc đấu tranh bất kể bạn là ai hoặc những giai đoạn sự nghiệp của bạn. Nó đòi hỏi một sự hiểu biết tốt về những gì là quan trọng với bạn, những điểm mạnh và điểm yếu của bạn, và trong những điều kiện mà bạn làm việc tốt nhất. Dưới đây là năm cách để mang lại một chút sự cân bằng hơn vào cuộc sống của bạn: 1. Xây dựng "thời gian chết" hoặc "thở phòng" vào lịch trình của bạn. Khi bạn có kế hoạch tuần của bạn, làm cho nó một điểm để sắp xếp thời gian với gia đình và bạn bè của bạn hoặc đơn giản chỉ mất thời gian cho chính mình. Hãy chủ động về lịch! Bạn sẽ có một cái gì đó để mong chờ và khuyến khích thêm để quản lý thời gian của bạn cũng vì vậy bạn không cần phải hủy bỏ. 2. Vẫn tập trung vào những gì là quan trọng. Thả hoạt động mà sap gian hay năng lượng của bạn. Đưa cổ phiếu của các hoạt động mà không nâng cao nghề nghiệp của bạn hay cuộc sống cá nhân, và giảm thiểu thời gian bạn dành cho họ. Tránh chi tiêu quá nhiều thời gian với những người không ngừng tuôn ra và tin đồn ... đó là vô ích và không có thêm giá trị. 3. Suy nghĩ lại việc vặt của bạn và yêu cầu giúp đỡ. Hãy xem xét xem bạn có thể thuê ngoài bất kỳ công việc gia đình tốn thời gian của bạn hay công việc lặt vặt. Tới trực tuyến! Ngay cả khi bạn đang ở trên một ngân sách eo hẹp, bạn có thể khám phá ra rằng thời gian bạn sẽ tiết kiệm sẽ làm cho nó có giá trị nó. Dịch vụ thương mại với bạn bè. Cung cấp để làm nhiệm vụ mà bạn thích hoặc bạn đang lên kế hoạch làm cách nào. "Tôi sẽ thay đổi phương tiện truyền thông văn hóa của bạn nếu bạn giúp tôi với mô miễn dịch của tôi!" 4. Hãy vận động. Thật khó để làm cho thời gian để tập thể dục khi bạn có một lịch trình mứt đóng gói, nhưng cuối cùng nó có thể giúp bạn có được nhiều hơn thực hiện bằng cách tăng mức năng lượng của bạn và khả năng tập trung. 5. Một thư giãn ít đi một chặng đường dài. Thậm chí trong một ngày bận rộn, bạn có thể mất 10 hoặc 15 phút để làm một cái gì đó mà sẽ sạc pin của bạn. "Hãy tắm, đọc một cuốn tiểu thuyết vô giá trị, đi bộ, hoặc nghe nhạc. Bạn có để làm một ít thời gian cho những thứ mà bạn thích. Đừng cho rằng bạn cần phải thực hiện những thay đổi lớn để mang lại sự cân bằng hơn để . cuộc sống của bạn Tin tưởng vào bản năng của mình và nhớ rằng: Để mỗi vấn đề sẽ là một giải pháp!