Tips for coping with depressionIf y

Tips for coping with depression
If you've been feeling depressed for a few weeks or more, make an appointment to see your GP. They discuss your symptoms with you and the tell you about treatments that could help you feel better.
It can also be helpful to try some coping techniques. David Richards, professor of mental health services research at the University of Exeter, offers these tips for coping when you're depressed.
1. Be more active
Don’t withdraw from life. Socialising can improve your mood. Keeping in touch with friends and family means you have someone to talk to when you feel low.
Take up some form of exercise. There's evidence that exercise can help lift your mood. If you haven’t exercised for a while, start gently by walking for 20 minutes every day.
2. Face your fears
Don’t avoid the things you find difficult. When people feel low or anxious, they sometimes avoid talking to other people. Some people can lose their confidence about driving or travelling.
If this starts to happen, facing up to these situations will help them become easier.
3. Have a routine
When people feel down, they can get into poor sleep patterns, staying up late and sleeping during the day. Try to get up at your normal time and stick to your routine as much as possible.
Not having a routine can affect your eating. You may stop cooking regular meals, eat snacks throughout the day instead or miss breakfast because you’re still in bed.
4. Don’t drink too much alcohol
For some people, alcohol can become a problem. You may drink more than usual as a way of coping with or hiding your emotions, or just to fill time. But alcohol won’t help you solve your problems. It could also make you feel more depressed.

Kết quả (Việt) 2:

Lời khuyên cho việc đối phó với trầm cảm
Nếu bạn đã cảm thấy chán nản trong một vài tuần hay nhiều hơn, làm cho một cuộc hẹn để gặp bác sĩ. Họ thảo luận về các triệu chứng của bạn với bạn và cho bạn biết về phương pháp điều trị có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Nó cũng có thể hữu ích để thử một số kỹ thuật đối phó. David Richards, giáo sư nghiên cứu dịch vụ sức khỏe tâm thần tại Đại học Exeter, cung cấp những lời khuyên cho việc đối phó khi bạn đang chán nản.
1. Chủ động hơn
Đừng rút lui khỏi cuộc sống. Xã hội hóa có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình có nghĩa là bạn có một người nào đó để nói chuyện khi bạn cảm thấy thấp.
Đi lên một số hình thức tập luyện. Có bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp nâng tâm trạng của bạn. Nếu bạn chưa thực hiện trong một thời gian, bắt đầu nhẹ nhàng bằng cách đi bộ 20 phút mỗi ngày.
2. Phải đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Đừng tránh những điều bạn thấy khó khăn. Khi mọi người cảm thấy thấp hay lo lắng, đôi khi họ tránh nói chuyện với người khác. Một số người có thể mất niềm tin của họ về việc lái xe hoặc đi du lịch.
Nếu điều này bắt đầu xảy ra, phải đối mặt với những tình huống này sẽ giúp họ trở nên dễ dàng hơn.
3. Có một thói quen
Khi mọi người cảm thấy xuống, họ có thể nhận được vào giấc ngủ kém, thức khuya và ngủ ban ngày. Hãy thử để có được vào thời điểm bình thường của bạn và dính vào thói quen của bạn càng nhiều càng tốt.
Không có một thói quen có thể ảnh hưởng đến việc ăn uống của bạn. Bạn có thể dừng lại nấu bữa ăn thường xuyên, ăn đồ ăn nhẹ trong ngày thay vì bỏ lỡ bữa ăn sáng hoặc bởi vì bạn đang còn ở trên giường.
4. Không uống quá nhiều rượu
Đối với một số người, rượu có thể trở thành một vấn đề. Bạn có thể uống nhiều hơn bình thường như một cách để đối phó với hoặc che giấu cảm xúc của bạn, hoặc chỉ để lấp đầy thời gian. Nhưng rượu sẽ không giúp bạn giải quyết vấn đề của mình. Nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy chán nản hơn.