Side FierceWhat muscles will burn:

Side Fierce
What muscles will burn: quads, hamstrings, glutes, and upper back

Stand with your feet together. Inhale to bend your knees and lower your hips as you raise your arms overhead, coming into Fierce Pose.
Exhale to cross your right elbow over to your outer left knee. Press your palms together and actively push your bottom elbow against your thigh to lift and rotate your chest up, increasing the twist. Pull your right hip back slightly, making sure both knees are parallel.
Stay for five breaths (about 30 seconds) in Side Fierce, then inhale as you press into your feet and lift your torso, rising back into Fierce pose. Exhale to cross your left elbow over your right outer knee, holding for another five breaths on this side.
Rise back up to stand.

Kết quả (Việt) 1:

Bên khốc liệtCơ bắp sẽ đốt cháy: quads, hamstrings, glutes và thượng quay lạiĐứng với chân của bạn với nhau. Hít phải uốn cong đầu gối của bạn và thấp hơn hông của bạn như bạn tăng trên cánh tay của bạn, sắp vào gây ra ác liệt.Thở ra để đi qua khuỷu tay phải của bạn trên bên ngoài đầu gối trái. Bấm lòng bàn tay của bạn với nhau và tích cực đẩy khuỷu tay dưới cùng của bạn chống lại đùi của bạn để nâng và xoay ngực lên, gia tăng các twist. Kéo đúng hông của bạn trở lại một chút, đảm bảo rằng cả hai đầu gối song song.Ở trong 5 hơi thở (khoảng 30 giây) ở bên ác liệt, sau đó hít vào khi bạn bấm vào bàn chân của bạn và nâng thân của bạn, tăng trở lại tư thế mãnh liệt. Thở ra qua khuỷu tay trái của bạn trên đầu gối của bạn ngay bên ngoài, Giữ cho hơi thở năm khác bên này.Tăng trở lại lên đứng.

Kết quả (Việt) 2:

Side Fierce
gì cơ bắp sẽ ghi: quads, gân kheo, mông và lưng

Đứng với bàn chân của bạn lại với nhau. Hít phải uốn cong đầu gối của bạn và hạ thấp hông của bạn khi bạn nâng cánh tay của bạn trên đầu, đi vào Pose Fierce.
Thở ra để vượt qua khuỷu tay phải của bạn hơn để bên ngoài đầu gối trái của bạn. Nhấn lòng bàn tay của bạn với nhau và tích cực đẩy khuỷu tay dưới cùng của bạn vào đùi để nâng và xoay ngực của bạn lên, tăng twist. Kéo hông phải của bạn trở lại một chút, chắc chắn cả hai đầu gối song song.
Ở năm hơi thở (khoảng 30 giây) ở Side Fierce, sau đó hít vào khi bạn nhấn vào đôi chân của bạn và nhấc thân mình, tăng trở lại tư thế Fierce. Thở ra để vượt qua khuỷu tay trái của bạn trên đầu gối bên ngoài bên phải của bạn, giữ cho một năm hơi thở ở phía bên này.
Rise trở lên để đứng.