Giữ chuông hư trong tay phải của bạn với palm phải đối mặt với hướng nội; cân bằng trên chân trái của bạn.Curl trọng lượng lên đến vai của bạn, chuyển palm để đối mặt với bạn. Sau đó nâng trọng lượng overhead, chuyển palm phải đối mặt ra nước ngoài.Đảo ngược di chuyển đến đầu và lặp lại trong 30 giây.Chuyển đổi cánh tay và chân và lặp lại trong một 30 giây.Làm ba bộ tổng số.
đang được dịch, vui lòng đợi..
