Hold dumbbell in your right hand wi

Hold dumbbell in your right hand with palm facing inward; balance on your left foot.
Curl weight up to your shoulder, turning palm to face you. Then lift the weight overhead, turning palm to face outward.
Reverse the move to the beginning and repeat for 30 seconds.
Switch arms and leg and repeat for another 30 seconds.
Do three sets total.

Kết quả (Việt) 1:

Giữ chuông hư trong tay phải của bạn với palm phải đối mặt với hướng nội; cân bằng trên chân trái của bạn.Curl trọng lượng lên đến vai của bạn, chuyển palm để đối mặt với bạn. Sau đó nâng trọng lượng overhead, chuyển palm phải đối mặt ra nước ngoài.Đảo ngược di chuyển đến đầu và lặp lại trong 30 giây.Chuyển đổi cánh tay và chân và lặp lại trong một 30 giây.Làm ba bộ tổng số.

Kết quả (Việt) 2:

Giữ tạ ở tay phải của bạn với lòng bàn tay hướng vào trong; cân bằng trên chân trái của bạn.
trọng lượng Curl lên đến vai của bạn, biến lòng bàn tay đối diện với bạn. Sau đó nhấc trên trọng lượng, biến cọ để đối mặt với bên ngoài.
Đảo ngược di chuyển vào đầu và lặp lại trong 30 giây.
Chuyển sang cánh tay và chân và lặp lại cho nhau 30 giây.
Do tổng số ba bộ.