1- không uống trà, cà phê, không dù

1- không uống trà, cà phê, không dùng các chất kích thích buổi chiều,
2- không ăn quá no hay để bụng đói khi ngủ,
3- không bàn các việc gay cấn , nói các chuyện buồn, buổi tối truớc khi đi ngủ,
4- đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ
5- phòng ngủ phải tối và yên lặng,
6- nên để đồng hồ báo thức nếu cần dậy đúng giờ, nếu cần nhớ điều gì phải làm ngày hôm sau, hãy ghi xuống giấy để yên tâm ngủ,
7- để dỗ giấc ngủ, hãy nghĩ đến những hình ảnh có màu xanh đen và yên lặng,
8- chỉ dùng giường để ngủ, nếu không ngủ được hãy trở dậy, đi lại, làm việc cho đến khi buồn ngủ

Kết quả (Việt) 2:

1- no uống trà, cà phê, do not use chất kích thích buổi chiều,
2- no ăn quá không hay to bụng đói while ngủ,
3 do not bàn its việc cấn gay, nói the chuyện buồn, buổi tối before đi ngủ,
4- đi ngủ đúng giờ and dậy đúng giờ
5 phòng ngủ right and tối yên lặng,
6- be to đồng hồ báo thức if need dậy đúng giờ, if cần nhớ điều gì must làm ngày hôm sau, hãy ghi xuống giấy to yên tâm ngủ,
7- for dỗ giấc ngủ, hãy nghĩ to those hình ảnh has màu xanh đen and yên lặng,
8 only used for giường ngủ, if no ngủ been hãy trở dậy, đi lại, làm việc until while buồn ngủ