Strength train. Your body loses mus

Strength train. Your body loses muscle mass as you age. Including strength training in your workout routine helps you avoid this. You also help prevent your body from sagging by keeping it firm with muscle tone.[8]
You should strength train three to four times a week, skipping days in between for muscle recovery. Even just 15 to 20 minutes a day can give you increased health benefits.
Make sure to include free weights into your strength training workout. Don’t just use machines because that doesn’t work as many muscles as you do when using free weights. Alternating, or using just free weights when you are more advanced, can help build more muscle.[9]
You may also want to avoid machines that force your arms or legs to move in a fixed path because these machines are more likely to cause an injury.

Kết quả (Việt) 1:

Sức mạnh đào tạo. Cơ thể của bạn mất khối lượng cơ bắp như bạn tuổi. Bao gồm cả đào tạo sức mạnh trong thói quen tập luyện của bạn sẽ giúp bạn tránh điều này. Bạn cũng giúp ngăn ngừa cơ thể của bạn từ võng bằng cách giữ vững chắc với giai điệu cơ bắp. [8]Bạn nên đào tạo sức mạnh 3-4 lần một tuần, bỏ qua ngày ở giữa để phục hồi cơ bắp. Thậm chí chỉ cần 15-20 phút một ngày có thể cung cấp cho bạn tăng lợi ích sức khỏe.Đảm bảo rằng bạn bao gồm trọng lượng miễn phí vào tập luyện đào tạo sức mạnh của bạn. Không chỉ sử dụng máy vì đó không hoạt động cơ bắp như nhiều như bạn làm khi sử dụng trọng lượng miễn phí. Xen kẽ, hoặc bằng cách sử dụng trọng lượng miễn phí chỉ khi bạn được nâng cao hơn, có thể giúp xây dựng cơ bắp nhiều hơn. [9]Bạn cũng có thể muốn tránh máy mà lực cánh tay hoặc chân di chuyển trong một con đường cố định vì các máy này có nhiều khả năng gây ra một chấn thương của bạn.

Kết quả (Việt) 2:

Sức mạnh tàu. Cơ thể của bạn mất khối lượng cơ bắp khi bạn già đi. Bao gồm đào tạo sức mạnh trong thói quen tập luyện của bạn sẽ giúp bạn tránh được điều này. Bạn cũng giúp ngăn ngừa cơ thể bạn bị chảy xệ bằng cách giữ cho nó vững chắc với cơ bắp. [8]
Bạn nên tàu sức mạnh 3-4 lần một tuần, bỏ qua ngày ở giữa cho phục hồi cơ bắp. Thậm chí chỉ cần 15 đến 20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn tăng cường lợi ích sức khỏe.
Hãy chắc chắn bao gồm quả tạ vào tập luyện thể lực của bạn. Không chỉ sử dụng máy móc, vì điều đó không làm việc như nhiều cơ bắp như khi bạn sử dụng trọng lượng miễn phí. Xen kẽ, hoặc sử dụng trọng lượng chỉ miễn phí khi bạn được nâng cao hơn, có thể giúp xây dựng cơ bắp hơn. [9]
Bạn cũng có thể muốn tránh các máy ép cánh tay hoặc chân của bạn để di chuyển trong một con đường cố định vì các máy này có nhiều khả năng gây ra một chấn thương.