To be safe, it is advisable to keep

To be safe, it is advisable to keep your protein intake in each meal above the leucine threshold.

Based on the research of Stuart Phillips, who is arguably the world’s leading researcher on

protein intake, that means you should consume a minimum of 0.3 g/kg protein in each meal and

each meal should have a complete amino acid profile. For protein sources high in leucine like

egg protein and dairy, you can probably get away with just 0.24 g/kg.In general, plant protein sources are lower in leucine (6-8% of total protein) than animal protein

sources (8-11%). As such, vegeterians will need to either supplement BCAAs or consume a

total daily protein intake of 2.4 g/kg in addition to making sure each meal contains a complete

amino acid profile and hits the leucine threshold.

The following table lists the exact amount of food you need to consume to hit the leucine

threshold. As you can see, in practice this is often not problematic.

Kết quả (Việt) 1:

Để được an toàn, nó được khuyến khích để giữ cho lượng protein của bạn trong mỗi bữa ăn trên ngưỡng leucine.Dựa trên các nghiên cứu của Stuart Phillips, người cho là của thế giới dẫn nhà nghiên cứulượng protein, trong đó có nghĩa là bạn nên tiêu thụ ít nhất cách 0.3 g/kg đạm ở mỗi bữa ăn vàmỗi bữa ăn nên có một hồ sơ đầy đủ các axit amin. Đối với các nguồn protein cao trong leucine nhưtrứng protein và chăn nuôi bò sữa, bạn có thể có thể đi với chỉ 0,24 g/kg. Nói chung, nguồn protein thực vật đang thấp hơn ở leucine (6-8% tổng protein) hơn protein động vậtnguồn (8-11%). Như vậy, vegeterians sẽ cần phải bổ sung BCAAs hoặc tiêu thụ mộttổng lượng protein hàng ngày 2.4 g/kg ngoài việc đảm bảo rằng mỗi bữa ăn có chứa một hoàn thànhHồ sơ amino acid và chạm ngưỡng leucine.Bảng sau liệt kê chính xác số lượng thực phẩm bạn cần phải tiêu thụ để đạt leucinengưỡng. Như bạn có thể thấy, trong thực tế điều này thường không có vấn đề.

Kết quả (Việt) 2:

Để được an toàn, nó được khuyến khích để giữ cho lượng protein trong mỗi bữa ăn trên ngưỡng leucine.

Dựa trên các nghiên cứu của Stuart Phillips, người được cho là nhà nghiên cứu hàng đầu thế giới về

lượng protein, có nghĩa là bạn nên tiêu thụ tối thiểu là 0,3 g / protein kg trong mỗi bữa ăn và

mỗi bữa ăn nên có một axit amin hoàn chỉnh. Đối với các nguồn protein cao trong leucine như

protein của trứng và sữa, có thể bạn có thể nhận được ngay với chỉ 0,24 g / chung kg.In, nguồn protein thực vật thấp hơn ở leucine (6-8% tổng lượng protein) hơn so với protein động vật

nguồn (8- 11%). Như vậy, vegeterians sẽ cần phải hoặc là bổ sung BCAAs hoặc tiêu thụ một

tổng lượng protein hàng ngày của 2,4 g / kg ngoài để đảm bảo mỗi bữa ăn có chứa một hoàn chỉnh

hồ sơ axit amin và đạt đến ngưỡng leucine.

Bảng dưới đây liệt kê chính xác lượng thực phẩm bạn cần phải tiêu thụ để đạt các leucine

ngưỡng. Như bạn có thể thấy, trong thực tế điều này thường không có vấn đề.