SoySoy products, including tofu and

Soy
Soy products, including tofu and soy milk, are a good way to add protein to your diet without unhealthy fats and cholesterol. Soy products contain high levels of polyunsaturated fats (good for your health), fiber, vitamins, and minerals. What's more, soy may reduce blood pressure in people who eat a diet high in refined carbohydrates. And compared with milk or other proteins, soy protein can actually decrease LDL or "bad" cholesterol.

superfoods-for-potato

Potatoes
There's no reason to shun potatoes because they're white and look like a "bad" starch. As long as they're not deep fried, potatoes can be good for your heart. They're rich in potassium, which can help lower blood pressure. And they're high in fiber, which can lower the risk for heart disease. "They are definitely not a junk food or refined carbohydrate," says Graf. "They have a lot of health benefits."

superfoods-heart-tomatoes
Photo: Getty Images
Tomatoes
Tomato consumption in the U.S. has been rising and that's a good thing. Like potatoes, tomatoes are high in heart-healthy potassium. Plus, they're a good source of the antioxidant lycopene. Lycopene is a carotenoid that may help get rid of "bad" cholesterol, keep blood vessels open, and lower heart attack risk. And because they're low in calories and low in sugar, they don't detract from an already-healthy diet. "They're excellent for the body in a number of ways," says Graf.

superfoods-heart-nuts
Photo: Getty Images
Nuts
This includes almonds, walnuts, pistachios, peanuts and macadamia nuts, all of which contain good-for-your-heart fiber. They also contain vitamin E, which helps lower bad cholesterol. And some, like walnuts, are high in omega-3 fatty acids. "Some people in the past have avoided nuts because they're higher in fat, but most of the studies show that people who consume nuts daily are leaner than people who don't," says Graf. And leaner people are at a lower risk for heart problems. Look for varieties that don't have a lot of added salt.

superfsoods-for-legumes

Legumes
Because they come from plants, legumes such as beans, lentils, and peas are an excellent source of protein without a lot of unhealthy fat. One study found that people who ate legumes at least four times a week had a 22% lower risk of heart disease compared with those who consumed them less than once a week. And legumes may help control blood sugar in people with diabetes. Lowering blood sugar levels is key in helping people avoid diabetes complications, one of which is heart disease.

Kết quả (Việt) 1:

Đậu nànhSản phẩm đậu nành, bao gồm sữa đậu phụ và đậu nành, là một cách tốt để thêm protein chế độ ăn uống của bạn mà không có chất béo không lành mạnh và cholesterol. Sản phẩm đậu nành có chứa mức độ cao của chất béo không bão hòa đa (tốt cho sức khỏe của bạn), chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hơn nữa, đậu nành có thể làm giảm huyết áp ở những người ăn một chế độ ăn uống giàu carbohydrate tinh chế. Và so sánh với sữa hoặc protein khác, protein đậu nành có thể thực sự giảm LDL hay cholesterol "xấu".superfoods cho khoai tâyKhoai tâyCó là không có lý do để shun khoai tây vì họ đang trắng và trông giống như một tinh bột "xấu". Miễn là chúng tôi không sâu chiên, khoai tây có thể được tốt cho trái tim của bạn. Họ đang giàu kali, mà có thể giúp hạ huyết áp. Và họ là cao trong chất xơ, có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh tim. "Họ chắc chắn không phải là một thực phẩm rác hoặc carbohydrate tinh chế," ông Graf. "Họ có rất nhiều lợi ích sức khỏe."superfoods trái tim cà chuaẢnh: Getty ImagesCà chuaMức tiêu thụ cà chua ở Mỹ đã tăng và đó là một điều tốt. Giống như khoai tây, cà chua là cao trong kali trái tim khỏe mạnh. Thêm vào đó, họ là một nguồn tốt của lycopene chống oxy hóa. Lycopene là một carotenoid có thể giúp loại bỏ cholesterol "xấu", Giữ cho mạch máu nguy cơ đau tim mở, và thấp hơn. Và vì họ ít calo và ít đường, họ không làm giảm từ một chế độ ăn uống đã khỏe mạnh. "Họ đang tuyệt vời cho cơ thể trong một số cách," ông Graf.superfoods tim hạt dẻẢnh: Getty ImagesHạt dẻĐiều này bao gồm hạnh nhân, óc chó, hạt hồ trăn, đậu phộng và hạt macadamia, tất cả đều có chứa chất xơ rất tốt-cho-your-heart. Chúng cũng chứa các vitamin E, giúp giảm cholesterol xấu. Và một số, như quả óc chó, cao trong omega-3 fatty acid. "Một số người trong quá khứ đã tránh được hạt vì chúng là cao trong chất béo, nhưng hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng những người tiêu thụ hạt hàng ngày leaner hơn những người không," ông Graf. Và leaner người có nguy cơ thấp hơn cho các vấn đề về tim. Nhìn cho giống mà không có rất nhiều thêm muối.superfsoods cây họ đậuĐậuBởi vì họ đến từ các nhà máy, cây họ đậu như đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan là một nguồn tuyệt vời của protein không có rất nhiều chất béo không lành mạnh. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn đậu ít nhất bốn lần một tuần có một giảm 22% nguy cơ bệnh tim so với những người tiêu thụ chúng ít hơn một lần một tuần. Và cây họ đậu có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người bị bệnh tiểu đường. Giảm mức độ đường trong máu là then chốt trong việc giúp mọi người tránh biến chứng bệnh tiểu đường, trong đó có bệnh tim.

Kết quả (Việt) 2:

Đậu nành
sản phẩm đậu nành, bao gồm cả đậu hũ và sữa đậu nành, là một cách tốt để thêm protein vào chế độ ăn của bạn mà không cần chất béo không lành mạnh và cholesterol. Sản phẩm đậu nành có chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đa (tốt cho sức khỏe của bạn), chất xơ, vitamin, và khoáng chất. Hơn nữa, đậu nành có thể làm giảm huyết áp ở những người ăn một chế độ ăn nhiều carbohydrate tinh chế. Và so với sữa hoặc các protein khác, protein đậu nành thực sự có thể làm giảm LDL hay cholesterol "xấu".

Siêu thực-cho-khoai tây

Khoai tây
Không có lý do để tránh xa khoai tây vì họ là người da trắng và trông giống như một tinh bột "xấu". Miễn là họ không chiên, khoai tây có thể tốt cho tim của bạn. Họ giàu kali, có thể giúp hạ huyết áp. Và họ có nhiều chất xơ, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. "Họ là chắc chắn không phải là một thực phẩm rác hoặc carbohydrate tinh chế," Graf nói. "Họ có rất nhiều lợi ích sức khỏe."

Siêu thực phẩm-tim-cà chua
Ảnh: Getty Images
Cà chua
Cà chua tiêu thụ tại Mỹ đã tăng lên và đó là một điều tốt. Cũng giống như khoai tây, cà chua rất giàu kali có lợi cho tim. Thêm vào đó, họ là một nguồn tốt của lycopene chống oxy hóa. Lycopene là một loại carotenoid có thể giúp loại bỏ các cholesterol "xấu", giữ cho mạch máu mở, và thấp hơn nguy cơ đau tim. Và bởi vì họ ít calo và ít đường, họ không làm ảnh hưởng từ một chế độ ăn uống đã được lành mạnh. "Họ là tuyệt vời cho cơ thể trong một số cách khác nhau," Graf nói.

Siêu thực-tim-hạt
Ảnh: Getty Images
Nuts
này bao gồm hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn, lạc, hạt macadamia, tất cả đều chứa tốt-cho-bạn sợi -heart. Họ cũng có chứa vitamin E, giúp cholesterol xấu thấp hơn. Và một số, như quả óc chó, rất giàu axit béo omega-3. "Một số người trong quá khứ đã tránh được các loại hạt vì chúng cao hơn trong chất béo, nhưng hầu hết các nghiên cứu cho thấy những người ăn các loại hạt hàng ngày là gọn gàng hơn so với những người không biết", Graf nói. Và những người gầy có nguy cơ thấp hơn đối với vấn đề về tim. Hãy tìm các giống không có nhiều thêm muối.

Superfsoods-cho-cây họ đậu

Cây họ đậu
Bởi vì họ đến từ các nhà máy, các loại đậu như đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan và là một nguồn tuyệt vời của protein mà không có nhiều chất béo không lành mạnh. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn các loại đậu ít nhất bốn lần một tuần có nguy cơ thấp hơn 22% các bệnh tim so với những người tiêu thụ chúng ít hơn một lần một tuần. Và các loại đậu có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người bị bệnh tiểu đường. Làm giảm lượng đường trong máu là quan trọng trong việc giúp mọi người tránh các biến chứng bệnh tiểu đường, một trong số đó là bệnh tim.