If that was easy, try lying on your

If that was easy, try lying on your back with your thighs perpendicular to the floor. Bend your knees to 90 dIf that feels okay, come into the full pose: lower both legs to about 30 degrees from the floor, with your big toe mounds touching, your inner heels apart, and your inner thighs firm.

Extend your arms forward and then curl your upper body up, keeping your sacrum and mid-back pressed into the floor from the firmness of your abdominals.egrees, as if your feet were resting on a chair. Firm your lower belly again, pressing your lower back to the floor; press the backs of your ribs down as well. Extend your right leg out at 45 degrees and lower it, keeping the lower back and middle ribs grounded. Alternate legs.

For a full expression of ardha navasana, extend both legs straight up toward the ceiling. First, alternate lowering the legs one at a time as in the previous exercises.

Kết quả (Việt) 1:

Nếu đó là dễ dàng, cố gắng nằm trên lưng của bạn với đùi vuông góc với sàn nhà của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn với 90 c cảm thấy ổn, đi vào tư thế đầy đủ: thấp hơn cả hai chân để khoảng 30 độ từ sàn nhà, với bạn gò ngón cái chạm vào gót chân bên trong của bạn ngoài, và các công ty bên trong đùi của bạn.Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước và sau đó cuộn thân trên của bạn lên, Giữ xương cùng và giữa trở lại ép thành tầng từ độ cứng của abdominals.egrees của bạn, của bạn nếu như chân của bạn nghỉ ngơi trên một chiếc ghế. Công ty bụng của bạn thấp hơn một lần nữa, nhấn trở lại thấp hơn của bạn xuống sàn nhà; bấm lưng của xương sườn của bạn xuống là tốt. Mở rộng chân phải ra ở 45 độ và thấp hơn nó, Giữ cho lưng dưới và giữa xương sườn căn cứ. Thay thế chân.Đối với một biểu hiện đầy đủ của ardha navasana, mở rộng cả hai chân thẳng lên hướng trần nhà. Đầu tiên, thay thế, hạ chân một lúc một thời gian như trong các bài tập trước.

Kết quả (Việt) 2:

Nếu điều đó là dễ dàng, hãy thử nằm ngửa với bắp đùi của bạn vuông góc với sàn. Uốn cong đầu gối của bạn để 90 DIF mà cảm thấy không sao, đi vào đầy đủ các tư thế: giảm cả hai chân lên khoảng 30 độ so với sàn nhà, với gò của bạn lớn ngón chân chạm vào, gót chân bên trong của bạn ngoài, và công ty bên trong đùi của bạn.

Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước và sau đó cuộn tròn cơ thể của bạn lên, giữ cho xương cùng và giữa lưng ép vào sàn từ độ săn chắc của abdominals.egrees bạn, như thể đôi chân của bạn được nghỉ ngơi trên một chiếc ghế. Làm săn chắc bụng dưới của bạn một lần nữa, nhấn lưng dưới sàn; nhấn lưng của xương sườn của bạn xuống là tốt. Mở rộng chân phải của bạn ra ở 45 độ và hạ thấp nó, giữ cho lưng dưới và xương sườn giữa căn cứ. Chân thay thế.

Đối với một biểu hiện đầy đủ của ardha navasana, mở rộng cả hai chân thẳng lên trần nhà. Đầu tiên, thay thế hạ một chân tại một thời điểm như trong các bài tập trước.