Many people think they can teach th

Many people think they can teach themselves to need less sleep, but they’re wrong, said Dr. Sigrid Veasey, a professor at the Center for Sleep and Circadian Neurobiology at the University of Pennsylvania’s Perelman School of Medicine.

We might feel that we’re getting by fine on less sleep, but we’re deluding ourselves, Dr. Veasey said, largely because lack of sleep skews our self-awareness. “The more you deprive yourself of sleep over long periods of time, the less accurate you are at judging your own sleep perception,” she said.

Multiple studies have shown that people don’t functionally adapt to less sleep than their bodies need. There is a range of normal sleep times, with most healthy adults naturally needing seven to nine hours of sleep per night, according to the National Sleep Foundation. Those over 65 need about seven to eight hours, on average, while teenagers need eight to 10 hours, and school-age children nine to 11 hours. People’s performance continues to be poor while they are sleep deprived, Dr. Veasey said.

Extended vacations are the best times to assess how much sleep you truly need. Once you catch up on lost sleep and are not sleep deprived, the amount you end up sleeping is a good measure how much you need every night.

You can ask yourself the questions, “Do you feel that your brain is much sharper, your temper is better, you’re paying attention more effectively? If those answers are yes, than definitely get the sleep,” said Dr. Veasey, who realized -- to her chagrin -- that she needs nine hours of sleep a night to function effectively.

Health issues like pain, sleep apnea or autoimmune disease can increase people's need for sleep, said Andrea Meredith, a neuroscientist at the University of Maryland School of Medicine.

A misalignment of the clock that governs our sleep-wake cycle can also drive up the need for sleep, Dr. Meredith said. The brain’s clock can get misaligned by being stimulated at the wrong time of day, she said, such as from caffeine in the afternoon or evening, digital screen use too close to bedtime, or even exercise at a time of day when the body wants to be winding down.

Kết quả (Việt) 1:

Nhiều người nghĩ rằng họ có thể dạy cho mình cần ngủ ít hơn, nhưng họ đang sai, ông tiến sĩ Sigrid Veasey, một giáo sư tại Trung tâm cho giấc ngủ và Neurobiology Circadian tại Đại học Pennsylvania Perelman School of Medicine.Chúng tôi có thể cảm thấy rằng chúng tôi nhận được bằng cách phạt vào giấc ngủ ít, nhưng chúng tôi đang deluding bản thân, tiến sĩ Veasey cho biết, chủ yếu là do thiếu ngủ skews tự nhận thức của chúng tôi. "Càng bạn tước đi chính mình ngủ qua thời gian dài của thời gian, ít chính xác bạn đang đánh giá nhận thức giấc ngủ của mình," cô nói.Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người không chức năng thích ứng với giấc ngủ ít hơn cơ thể của họ cần. Đó là một loạt các thời gian giấc ngủ bình thường, với người lớn khỏe mạnh nhất tự nhiên cần bảy đến chín giờ của giấc ngủ một đêm, theo National Sleep Foundation. Những người trên 65 tuổi cần khoảng bảy đến tám giờ, tính trung bình, trong khi thanh thiếu niên cần 8-10 giờ, và trẻ em tuổi đi học 9 đến 11 giờ. Hiệu suất của người dân tiếp tục được người nghèo trong khi họ đang ngủ tước, tiến sĩ Veasey cho biết.Kỳ nghỉ kéo dài là thời gian tốt nhất để đánh giá giấc ngủ bao nhiêu bạn thực sự cần. Một khi bạn bắt kịp vào giấc ngủ bị mất và không ngủ tước, số tiền bạn đã kết thúc ngủ là một đo lường bao nhiêu bạn cần mỗi đêm.Bạn có thể hỏi mình những câu hỏi, "làm bạn cảm thấy rằng bộ não của bạn là nhiều sắc nét hơn, bình tĩnh của bạn tốt hơn, bạn đang chú ý hiệu quả hơn? Nếu những câu trả lời là có, vì chắc chắn có được giấc ngủ", ông tiến sĩ Veasey, nhận ra--để chagrin của cô... cô ấy cần chín giờ của giấc ngủ một đêm để hoạt động có hiệu quả.Vấn đề sức khỏe như đau, sleep ngưng thở hoặc bệnh tự miễn dịch có thể làm tăng nhu cầu của người dân cho giấc ngủ, nói Andrea Meredith, một nhà thần kinh học tại Đại học Maryland School of Medicine.Misalignment đồng hồ chi phối chu kỳ ngủ-thức của chúng tôi cũng có thể lái xe lên sự cần thiết cho giấc ngủ, tiến sĩ Meredith nói. Đồng hồ của não có thể thẳng bằng bị kích thích tại thời sai ngày, cô nói, chẳng hạn như từ caffeine vào buổi chiều hoặc buổi tối, màn hình kỹ thuật số sử dụng quá gần lúc đi ngủ, hoặc thậm chí tập thể dục tại một thời gian trong ngày khi cơ thể muốn uốn lượn xuống.

Kết quả (Việt) 2:

Nhiều người nghĩ rằng họ có thể dạy cho mình để ngủ ít hơn, nhưng họ sai, tiến sĩ Sigrid Veasey, một giáo sư tại Trung tâm cứu giấc ngủ và hồ sinh học sinh học thần kinh tại Đại học Pennsylvania Perelman của y học. Chúng tôi có thể cảm thấy rằng chúng tôi lại nhận được bằng tốt trên ngủ ít hơn, nhưng chúng tôi đang tự lừa dối chính mình, Tiến sĩ Veasey nói, chủ yếu là do thiếu ngủ làm lệch sự tự nhận thức của chúng tôi. "Bạn càng mất bản thân của giấc ngủ trong thời gian dài của thời gian, càng kém chính xác bạn đang ở đánh giá nhận thức giấc ngủ của riêng mình", cô nói. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không có chức năng thích ứng với giấc ngủ ít hơn cả cơ thể cần. Có một loạt các lần giấc ngủ bình thường, với hầu hết người lớn khỏe mạnh tự nhiên cần bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm, theo National Sleep Foundation. Những người trên 65 cần khoảng bảy đến tám giờ, trung bình, trong khi thanh thiếu niên cần tám đến 10 giờ, và trẻ em tuổi từ chín đến 11 giờ. Hiệu suất của nhân dân tiếp tục được người nghèo trong khi họ đang bị thiếu ngủ, Tiến sĩ Veasey nói. Vacations Extended là thời gian tốt nhất để đánh giá bao nhiêu giấc ngủ bạn thực sự cần. Một khi bạn bắt kịp về giấc ngủ bị mất và không được ngủ bị tước đoạt, số tiền bạn kết thúc ngủ là một biện pháp tốt bạn cần bao nhiêu mỗi đêm. Bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi, "Bạn có cảm thấy rằng bộ não của bạn sắc nét hơn, bình tĩnh của bạn được tốt hơn, bạn chú ý hiệu quả hơn? Trong sự thất vọng của mình - - Nếu những câu trả lời là có, hơn chắc chắn có được giấc ngủ ", tiến sĩ Veasey, người đã nhận ra rằng cô ấy cần chín giờ ngủ một đêm để hoạt động hiệu quả. Vấn đề sức khỏe như đau, ngưng thở khi ngủ hay bệnh tự miễn có thể làm tăng nhu cầu của người dân đối với giấc ngủ, nói Andrea Meredith, một nhà thần kinh học tại Đại học Maryland School of Medicine. một sai lệch của đồng hồ mà điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng tôi cũng có thể làm tăng nhu cầu về giấc ngủ, tiến sĩ Meredith nói. Đồng hồ của bộ não có thể bị lệch do được kích thích đúng lúc trong ngày, cô nói, chẳng hạn như từ caffeine vào buổi chiều hoặc buổi tối, sử dụng màn hình kỹ thuật số quá gần giờ đi ngủ, hoặc thậm chí tập thể dục tại một thời điểm trong ngày khi cơ thể muốn được uốn lượn xuống.