Kết quả (Tiếng Anh) 1:1. Introducti

Kết quả (Tiếng Anh) 1:
1. Introduction to the nutritional Pyramid

Insuring for eating reasonable, balanced in terms of nutrition, help for healthy human, nutritional experts have visualizations of consumption of food per person in may, ranked by each food group pyramid-like, called "the Tower of nutrition".

As such, the nutrition pyramid used to illustrate the average food nutrition experts recommend we should eat for 1 person in 1 month
Kết quả (Tiếng Anh) 2:
1. Overview of the nutritional Tower In order to ensure the rational diet, nutritional balance, to help human health, nutrition experts have visualization of the food consumed by a person in March, ranked by each food group pyramid like Egypt, called the "Tower of nutrition". Thus, the tower nutritious food to illustrate the average amount that nutrition experts recommend we we should eat for 1 person in 1 month

•

•

Ở trườngTháp dinh dưỡng

Tháp dinh dưỡng



Giới thiệu chung về tháp dinh dưỡng
Chi tiết các nhóm thực phẩm trong Tháp dinh dưỡng
Giới thiệu về Tháp vận động


1. Giới thiệu chung về Tháp dinh dưỡng

Nhằm bảo đảm cho việc ăn uống hợp lý, cân đối về mặt dinh dưỡng, giúp cho con người khỏe mạnh, các chuyên gia dinh dưỡng đã hình tượng hóa lượng thực phẩm tiêu thụ của một người trong tháng, xếp theo mỗi nhóm thực phẩm giống như hình kim tự tháp Ai Cập, gọi là “Tháp dinh dưỡng”.

Như vậy, tháp dinh dưỡng dùng để minh họa lượng thực phẩm trung bình mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta nên ăn vào cho 1 người trong 1 tháng


Ở bài này, chúng tôi xin giới thiệu “Tháp dinh dưỡng” dành cho người trưởng thành Việt nam (ngoài ra, trong tương lai gần, các nhà khoa học về dinh dưỡng của Việt nam còn biên soạn ra các tháp dinh dưỡng cụ thể cho các lứa tuổi khác nhau như: trẻ em 6-24 tháng tuổi; trẻ em 3-5 tuổi; trẻ em tuổi đi học, phụ nữ tuổi sinh đẻ..vv)

“Tháp dinh dưỡng” dành cho người trưởng thành Việt nam chia các thực phẩm tiêu thụ trong tháng ra thành 9 ô, nằm trong 1 cái tháp có 7 tầng.

Theo chiều từ trên xuống (từ đỉnh tháp xuống đến đáy tháp dinh dưỡng) thì các nhóm thực phẩm sẽ được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên ăn với số lượng khác nhau (từ ít đến nhiều)
Tầng trên cùng nhỏ nhất (đỉnh của tháp): là nhóm thực phẩm mà bạn nên ăn hạn chế, vì nếu ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe (ví dụ như muối, đường…).

Càng xuống phía dưới tháp thì lượng thực phẩm tiêu thụ càng tăng lên, nhưng không phải tăng một cách vô hạn mà phải ở mức độ nhất định (ví dụ 12kg lương thực cho 1 người trong 1 tháng).

Lượng thực phẩm ăn vào trung bình cho 1 người trưởng thành trong 1 tháng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo như sau:

Muối: ăn hạn chế, dưới 180gr/người/tháng

Đường: ăn ít, dưới 500gr/người/tháng

Chất béo (dầu ăn, mỡ, bơ): ăn có mưc độ, khoảng 600gr/người/tháng

Chất đạm: ăn vừa phải, trung bình 2,5 kg cá và thủy sản; 1,5 kg thịt; 2kg đậu phụ/người/tháng

Quả chín: ăn đủ, theo khả năng

Rau, củ: ăn đủ, trung bình 10kg/người/tháng

Chất bột đường (gluxit): ăn đủ, trung bình 12kg/người/tháng

Dưới đây là hình ảnh tháp dinh dưỡng



•
2. Chi tiết các nhóm thực phẩm trong Tháp dinh dưỡn.

Lạc




• Hạt Lạc (Miền nam gọi là Đậu Phộng) chứa nhiều chất béo, nên được xếp vào nhóm chất béo. Người ta ép Hạt lạc để lấy Dầu lạc
• Dầu lạc là một hỗn hợp glixêrít,bao gồm 80% a xít béo không no và 20% a xít béo no. Thành phần a xít béo trong dầu lạc có thể thay đổi tuỳ theo giống và điều kiện trồng trọt.
• Hạt lạc còn có thể sử dụng để ăn trực tiếp, trong vỏ lụa của hạt lạc có nhiều chất dinh dưỡng có giá trị. Cần bảo quản tốt lạc để tránh mốc. Khi ăn lạc cần loại bỏ các hạt mốc vì trong hạt lạc mốc có chứa độc tố vi nấm gây ung thư gan

Vừng


• Hạt vừng chứa nhiều chất béo nên được xếp vào nhóm chất béo. Thành phần cơ bản của Hạt vừng là các chất béo bão hoà; các chất béo đơn; các chất muối khoáng, các axit amin và các Vitamin. Người ta ép Hạt Vừng để lấy Dầu vừng
• Hạt vừng không chỉ là nguồn chất béo quan trọng, mà còn là nguồn cung cấp mangan, đồng, calci, magie, sắt, phốt pho, vitamin B1, kẽm và chất xơ. Trong Hạt vừng còn có các chất có tác dụng giảm cholesterol, chống cao huyết áp.
• Nhóm Mỡ động vật, Bơ động vật (Butter)


Bơ (butter)

• Người ta thường làm bơ từ sữa bò, nhưng bơ cũng có thể được làm từ sữa của các loài động vật có vú khác như cừu, dê, trâu.
• Bơ được dùng để quết lên bánh mì, dùng làm gia vị, cũng như dùng trong nấu nướng chẳng hạn như làm nước xốt, rán, nướng.
• Bơ chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol, hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên hạn chế lượng chất béo bão hòa ít hơn 7% tổng số calo hàng ngày, vì thế, đối với Bơ và các thức ăn có Bơ bạn chỉ nên ăn hạn chế thôi nhé.
Nhóm Đạm: gồm Đạm nguồn gốc động vật và Đạm nguồn gốc thực vật


• Chúng cung cấp protein để xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể và cơ bắp của bạn, nó còn là thành phần chủ yếu của các hooc-môn và các men (enzym).
• Ăn ở mức độ vừa phải một loạt các loại thực phẩm từ nhóm này, để bạn có được đủ protein để giúp bạn phát triển cao hơn và lớn hơn.
• Trẻ em cần được ưu tiên các thức ăn giàu đạm vì cơ thể trẻ đang lớn lên, cần nguyên liệu để xây dựng cấu trúc cơ thể
Nhóm Đạm thực vật

• Các loại hạt đậu, đỗ các loại là thức ăn nguồn thực vật có chứa nhiều đạm (ví dụ đỗ tương để làm ra đậu phụ hoặc sữa đậu nành).

Đậu phụ

• Đậu phụ thuộc nhóm Đạm thực vật.
• Nên tăng cường sử dụng các sản phẩm chế biến từ Đậu phụ.
• Chúng có hàm lượng đạm cao, chất lượng tốt và nhiều chất khoáng, vitamin.
• Nhóm Đạm động vật

Thực phẩm trong Nhóm này bao gồm tôm cua cá (thủy hải sản), thịt gia cầm và thịt gia súc, trứng, sữa các loại.

Cá


• Cá thuộc nhóm Đạm động vật trên tháp dinh dưỡng. Nó cung cấp nhiều protein, chất béo và một số vitamin, khoáng chất.
• Cá cũng chứa ít chất béo hơn thịt và thịt gà.
• Một số loài cá như cá hồi và cá ngừ rất giàu các axit béo thiết yếu, mà cơ thể bạn không thể tổng hợp.

Thịt


• Thịt thuộc nhóm Đạm động vật trên tháp dinh dưỡng.
• Là nguồn tốt cung cấp protein, một số vitamin nhóm B và các khoáng chất như sắt.
• Có nhiều loại thịt khác nhau, chẳng hạn như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và thịt bê.
• Để có sức khoẻ nên chọn ăn thịt nạc và ít béo hơn.
• Thịt gia cầm
3. Giới thiệu chung về Tháp vận động

Tháp vận động hướng dẫn chúng ta về mức độ và tần xuất các loại hoạt động thể lực phù hợp để rèn luyện sức khỏe. Như vậy, chúng ta không chỉ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh mà cần có cả chế độ hoạt động thể lực hợp lý. Có như thế, chúng ta mới duy trì được một tình trạng sức khỏe tốt, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

Các tiện nghi của cuộc sống hiện đại ngày nay làm cho con người hạn chế các hoạt động thể lực. Trước kia chúng ta đi bộ hay đi xe đạp đến trường, ngày nay nhiều bạn học sinh đi xe buyt hoặc bố mẹ đưa đón đến trường bằng xe máy; trước kia chúng ta dành nhiều thời gian cho các hoạt động vui chơi ngoài trời như đá bóng, nhảy dây..., bây giờ các bạn dành nhiều thời gian hơn cho xem tivi, xem hoạt hình, trò chơi điện tử. Tất cả những nếp sinh hoạt và lối sống tĩnh tại ít hoạt động thể lực làm cho cơ thể chúng ta trì trệ, không năng động, làm việc gì liên quan đến thể lực là nhanh mệt mỏi, chưa kể đến các bệnh tật có thể kéo theo nếu chúng ta không có một lối sống năng động, lành mạnh, như: béo phì, tiểu đường, cong vẹo cột sống.

Căn cứ vào Tháp vận động này, các bạn hãy chọn cho mình một chế độ luyện tập phù hợp nhé, rất mong rằng các bạn lớn lên sẽ trở thành một con người phát triển toàn diện, không chỉ có kiến thức mà còn có một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng.

Nào, còn đợi gì nữa? Chúng ta hãy bắt đầu ngay từ bây giờ để có một kế hoạch luyện tập thể lực phù hợp và thường xuyên nhé !
Dưới đây là hình ảnh Tháp dinh dưỡng, vận động




Dưới đây là hình ảnh Tháp vận động



10 Lời khuyên dinh dưỡng hợp lý đến năm 2020
thực hiện Chiến lược quốc gia về dinh dưỡng giai đoạn 2011 - 2020
tầm nhìn đến năm 2030
Lời khuyên số 1: Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm và đảm bảo đủ 4 nhóm: chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng.
Lời khuyên số 2: Phối hợp thức ăn nguồn đạm động vật và thực vật, nên ăn tôm, cua, cá và đậu đỗ.
Lời khuyên số 3: Ăn phối hợp dầu thực vật và mỡ động vật hợp lý, nên ăn vừng lạc.
Lời khuyên số 4: Nên sử dụng muối Iốt, không ăn mặn.
Lời khuyên số 5: Cần ăn rau quả hàng ngày.
Lời khuyên số 6: Đảm bảo an toàn vệ sinh trong lựa chọn, chế biến và bảo quản thực phẩm.
Lời khuyên số 7: Uống đủ nước sạch hàng ngày.
Lời khuyên số 8: Cho trẻ bú mẹ ngay sau khi sinh, bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu, ăn bổ sung hợp lý và tiếp tục cho bú mẹ đến 24 tháng.
Lời khuyên số 9: Trẻ sau 6 tháng và người trưởng thành nên sử dụng sữa và các sản phẩm của sữa phù hợp với từng lứa tuổi.
Lời khuyên số 10: Tăng cường hoạt động thể lực, duy trì cân nặng

Kết quả (Việt) 1:

Kết tên (Tiếng Anh) 1:1. giới thiệu về các kim tự tháp dinh dưỡngNhằm bảo đảm cho việc ăn uống hợp lý, cân bằng về dinh dưỡng, giúp đỡ cho các chuyên gia của con người, dinh dưỡng lành mạnh có kiểu trực quan của mức tiêu thụ thực phẩm cho người có thể xếp theo từng nhóm thực phẩm như kim tự tháp, được gọi là "tháp dinh dưỡng". Như vậy, các kim tự tháp dinh dưỡng được sử dụng để minh họa cho các chuyên gia dinh dưỡng của thực phẩm Trung bình là khuyên chúng ta nên ăn cho 1 người trong 1 tháng Kết tên (Tiếng Anh) 2:1. Tổng quan về dinh dưỡng tháp trong đơn đặt hàng để đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng dinh dưỡng, sức khỏe con người, giúp các chuyên gia dinh dưỡng đã hình dung của thực phẩm được tiêu thụ bởi một người trong tháng, xếp theo từng nhóm thực phẩm kim tự tháp như Ai Cập, được gọi là "Tháp dinh dưỡng". Vì vậy, các tháp dinh dưỡng thực phẩm để minh họa số tiền trung bình mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chúng tôi chúng ta nên ăn cho 1 người trong 1 tháng• • Ở trườngTháp dinh dưỡng Tháp dinh dưỡng Giới thiệu chung về tháp dinh dưỡng Chi tiết các nhóm thực phẩm trong Tháp dinh dưỡng Giới thiệu về Tháp vận động1. Giới thiệu chung về Tháp dinh dưỡngNhằm bảo đảm cho việc ăn uống hợp lý, cần đối về mặt dinh dưỡng, giúp cho con người khỏe mạnh, các chuyên gia dinh dưỡng đã chuyển tượng hóa lượng thực phẩm tiêu thụ của một người trong tháng, xếp theo mỗi nhóm thực phẩm giống như chuyển kim tự tháp Ai Cập, gọi là "Tháp dinh dưỡng". Như vậy, tháp dinh dưỡng dùng tiếng minh họa lượng thực phẩm trung bình mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta nên ăn vào cho 1 người trong 1 tháng Ở hai này, chúng tôi xin giới thiệu "Tháp dinh dưỡng" dành cho người trưởng thành của Việt nam (ngoài ra, trong tương lai gần, các nhà khoa học về dinh dưỡng của Việt nam còn biên soạn ra các tháp dinh dưỡng cụ Bulgaria cho các lứa tuổi ông nội như: con em 6-24 tháng tuổi, con em 3-5 tuổi; con em tuổi đi học , phụ nữ tuổi sinh đẻ... vv) "Tháp dinh dưỡng" dành cho người trưởng thành Việt nam chia các thực phẩm tiêu thụ trong tháng ra thành 9 ô, nằm trong 1 cái tháp có 7 tầng. Theo chiều từ trên xuống (từ đỉnh tháp xuống đến đáy tháp dinh dưỡng) thì các nhóm thực phẩm sẽ được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên ăn với số lượng Micae nội (từ ít đến nhiều) Tầng trên cùng nhỏ nhất (đỉnh của tháp): là nhóm thực phẩm mà bạn nên ăn hạn chế, vì nếu ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe (ví dụ như muối, đường...).Càng xuống phía dưới tháp thì lượng thực phẩm tiêu thụ càng tăng lên, nhưng không phải một VietJet cách vô hạn mà phải ở mức độ nhất định (ví dụ 12kg lương thực cho 1 người trong 1 tháng). Lượng thực phẩm ăn vào trung bình cho 1 người trưởng thành trong 1 tháng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo như sau:Muối: ăn hạn chế, dưới 180gr/người/thángĐường: ăn ít, dưới 500gr/người/thángChất béo (dầu ăn, mỡ, bơ): ăn có mưc độ, khoảng 600gr/người/thángChất đạm: ăn vừa phải, trung bình 2,5 kg cá và thủy ở; 1,5 kg thịt; 2kg đậu phụ/người/thángTên chín: ăn đủ, theo gièm năngRau, củ: ăn đủ, trung bình 10kg/người/thángChất đường bột (gluxit): ăn đủ, trung bình 12kg/người/tháng Dưới đây là chuyển ảnh tháp dinh dưỡng • 2. chi tiết các nhóm thực phẩm trong Tháp dinh dưỡn. Lạc • Hạt Lạc (Miền nam gọi là Đậu Phộng) chứa nhiều chất béo, nên được xếp vào nhóm chất béo. Người ta ép Hạt lạc tiếng lấy Dầu lạc• Dầu lạc là một hỗn hợp glixêrít, bao gồm 80% một xít béo không no và 20% một xít béo no. Thành phần một xít béo trong dầu lạc có mùa thay đổi tuỳ theo giống và Ban kiện trồng trọt.• Hạt lạc còn có Bulgaria sử scholars tiếng ăn rục truyện, trong vỏ lụa của hạt lạc có nhiều chất dinh dưỡng có giá trị. Cần bảo quản tốt lạc tiếng tránh mốc. Khi ăn lạc cần loại bỏ các hạt mốc vì trong hạt lạc mốc có chứa độc tố vi nấm gây ung thư gan Vừng• Hạt vừng chứa nhiều chất béo nên được xếp vào nhóm chất béo. Thành phần cơ bản của Hạt vừng là các chất béo đang hoà; Các chất béo thể; Các chất muối khoáng, các axit amin và các Vitamin. Người ta ép Hạt Vừng tiếng lấy Dầu vừng• Hạt vừng không chỉ là nguồn chất béo quan trọng, mà còn là nguồn cung cấp mangan, đồng, calci, magie, sắt, phốt pho, vitamin B1, kẽm và chất xơ. Trong Hạt vừng còn có các chất có NXB Scholars giảm cholesterol, chống cao huyết áp. • Nhóm Mỡ động vật, Bơ động vật (bơ) Bơ (butter) • Người ta thường làm bơ từ sữa bò, nhưng bơ cũng có mùa được làm từ sữa của các loài động vật có vú Micae như cừu, dê, lý.• Bơ được dùng tiếng quết lên bánh mì, dùng làm gia vị, cũng như dùng trong nấu nướng chẳng hạn như làm nước xốt, rán, nướng.• Bơ chứa nhiều chất béo đang hòa và cholesterol, hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên hạn chế lượng chất béo đang hòa ít hơn 7% tổng số calo hàng ngày, vì thế, đối với Bơ và các ngữ ăn có Bơ bạn chỉ nên ăn hạn chế thôi nhé.Nhóm Đạm: gồm Đạm nguồn gốc động vật và Đạm nguồn gốc thực vật• Chúng cung cấp protein tiếng xây dựng và sửa chữa các mô cơ Bulgaria và cơ bắp của bạn, nó còn là thành phần hào yếu của các hooc-môn và các men (enzym).• Ăn ở mức độ vừa phải một loạt các loại thực phẩm từ nhóm này, tiếng bạn có được đủ protein tiếng giúp bạn phát triển cao hơn và lớn hơn.• Con em cần được ưu tiên các ngữ ăn giàu đạm vì cơ Bulgaria con đang lớn lên, cần nguyên suất tiếng xây dựng cấu trúc cơ BulgariaNhóm Đạm thực vật• Các loại hạt đậu, đỗ các loại là ngữ ăn nguồn thực vật có chứa nhiều đạm (ví dụ đỗ tương tiếng làm ra đậu phụ hoặc sữa đậu nành). Đậu phụ • Đậu phụ thuộc nhóm Đạm thực vật.• Nên tăng cường sử scholars các ở sanh chế biến từ Đậu phụ.• Chúng có hàm lượng đạm cao, chất lượng tốt và nhiều chất khoáng, vitamin.• Nhóm Đạm động vậtThực phẩm trong Nhóm này bao gồm tôm cua cá (thủy hải ở), thịt gia cầm và thịt gia súc, trứng, sữa các loại. Cá • Cá thuộc nhóm Đạm động vật trên tháp dinh dưỡng. Nó cung cấp nhiều chất đạm, chất béo và một số vitamin, khoáng chất.• Cá cũng chứa ít chất béo hơn thịt và thịt gà.• Một số loài cá như cá hồi và cá ngừ rất giàu các axit béo thiết yếu, mà cơ Bulgaria bạn không mùa tổng hợp. Thịt • Thịt thuộc nhóm Đạm động vật trên tháp dinh dưỡng.• Là tốt nguồn cung cấp chất đạm, một số vitamin nhóm B và các khoáng chất như sắt.• Có nhiều loại thịt Micae nội, chẳng hạn như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và thịt bê.• Để có sức khoẻ nên chọn ăn thịt nạc và ít béo hơn.• Thịt gia cầm3. Giới thiệu chung về Tháp vận độngTháp vận động hướng dẫn chúng ta về mức độ và tần cạnh các loại hoạt động mùa lực phù hợp tiếng rèn luyện sức khỏe. Như vậy, chúng ta không chỉ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh mà cần có đoàn chế độ hoạt động mùa lực hợp lý. Có như thế, chúng ta mới duy trì được một tình trạng sức khỏe tốt, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.Các tiện nghi của cuộc sống hiện đại ngày nay làm cho con người hạn chế các hoạt động mùa lực. Trước kia chúng ta đi bộ hay đi xe đạp đến trường, ngày nay nhiều bạn học sinh đi xe buyt hoặc cách mẹ đưa đón đến trường bằng xe máy; trước kia chúng ta dành nhiều thời gian cho các hoạt động vui chơi ngoài gọi như đá bóng, nhảy dây..., bây giờ các bạn dành nhiều thời gian hơn cho xem tivi, xem hoạt chuyển, trò chơi điện khó. Tất đoàn những nếp sinh hoạt và lối sống tĩnh tại ít hoạt động mùa lực làm cho cơ Bulgaria chúng ta trì trệ, không năng động, làm việc gì liên quan đến Bulgaria lực là nhanh mệt mỏi, chưa kể đến các bệnh tật có mùa kéo theo nếu chúng ta không có một lối sống năng động, lành mạnh , như: béo phì, tiểu đường, cong vẹo cột sống.Căn cứ vào Tháp vận động này, các bạn hãy chọn cho mình một chế độ luyện tổ phù hợp nhé, rất mong rằng các bạn lớn lên sẽ trở thành một con người phát triển toàn diện, không chỉ có kiến ngữ mà còn có một cơ Bulgaria khỏe mạnh, cường tráng.Nào, còn đợi gì nữa? Chúng ta hãy bắt đầu ngay từ bây giờ tiếng có một kế hoạch luyện tổ Bulgaria lực phù hợp và thường xuyên nhé! Dưới đây là chuyển ảnh Tháp dinh dưỡng, vận động Dưới đây là chuyển ảnh Tháp vận động 10 hào khuyên dinh dưỡng hợp lý đến năm 2020 thực hiện Chiến lược quốc gia về dinh dưỡng giai đoạn 2011-2020tầm nhìn đến năm 2030Hào khuyên số 1: Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm và đảm bảo đủ 4 nhóm: chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng.Hào khuyên số 2: Phối hợp ngữ ăn nguồn đạm động vật và thực vật, nên ăn tôm, cua, cá và đậu đỗ.Hào khuyên số 3: Ăn phối hợp dầu thực vật và mỡ động vật hợp lý, nên ăn vừng lạc.Hào khuyên số 4: Nên sử scholars muối Iốt, không ăn mặn.Hào khuyên số 5: Cần ăn rau tên hàng ngày.Hào khuyên số 6: Đảm bảo an toàn vệ sinh trong lựa chọn, chế biến và bảo quản thực phẩm.Hào khuyên số 7: Uống đủ nước sạch hàng ngày.Hào khuyên số 8: Cho con bú mẹ ngay sau khi sinh, bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu, ăn bổ sung hợp lý và truyện tục cho bú mẹ đến 24 tháng.Hào khuyên số 9: con sau 6 tháng và người trưởng thành nên sử scholars sữa và các ở sanh của sữa phù hợp với phần lứa tuổi.Hào khuyên số 10: Tăng cường hoạt động mùa lực, duy trì cần nặng

Kết quả (Việt) 2:

Kết quả (Tiếng Anh) 1:
1. Giới thiệu về các kim tự tháp dinh dưỡng

cấp bảo hiểm cho việc ăn uống hợp lý, cân đối trong điều kiện dinh dưỡng, giúp cho con người khỏe mạnh, các chuyên gia dinh dưỡng có visualizations của tiêu thụ thực phẩm mỗi người tháng 5, xếp theo từng nhóm thực phẩm kim tự tháp như thế, gọi là "tháp dinh dưỡng" .

như vậy, các kim tự tháp dinh dưỡng sử dụng để minh họa cho các chuyên gia dinh dưỡng thực phẩm trung bình khuyên chúng ta nên ăn cho 1 người trong 1 tháng
Kết quả (Tiếng Anh) 2:
1. Tổng quan về tháp dinh dưỡng Để đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng dinh dưỡng, giúp sức khỏe con người, các chuyên gia dinh dưỡng có trực quan của thực phẩm được tiêu thụ bởi một người tháng ba, xếp theo từng tháp nhóm thực phẩm như Ai Cập, được gọi là "Tháp dinh dưỡng ". Do đó, tháp thực phẩm bổ dưỡng để minh họa số tiền trung bình mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn cho 1 người trong 1 tháng

•

•

Ở trườngTháp dinh dưỡng

Tháp dinh dưỡng



Giới thiệu chung về tháp dinh dưỡng
Chi tiết groups thực phẩm trong Tháp dinh dưỡng
Giới thiệu về Tháp vận động


1. Giới thiệu chung về Tháp dinh dưỡng

Nhâm bảo đảm cho việc ăn uống hợp lý, cân đối về mặt dinh dưỡng, giúp cho con người khỏe mạnh, the chuyên gia dinh dưỡng have hình tượng hóa lượng thực phẩm tiêu thụ of an người trong tháng , xếp theo per group thực phẩm as hình kim tự tháp Ai Cập, gọi là "Tháp dinh dưỡng".

Như vậy, tháp dinh dưỡng used to minh họa lượng thực phẩm trung bình which is all chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo us be ăn vào cho 1 người trong 1 tháng


Ở bài này, we xin giới thiệu "Tháp dinh dưỡng" dành cho người trưởng thành Việt nam (ngoài ra, trong tương lai gần, all nhà khoa học về dinh dưỡng của Việt nam còn biên soạn ra all tháp dinh dưỡng cụ thể cho all lứa tuổi khác nhau such as: trẻ em từ 6-24 tháng tuổi; trẻ em từ 3-5 tuổi; trẻ em tuổi đi học, phụ nữ tuổi sinh đẻ..vv)

"Tháp dinh dưỡng "dành cho người trưởng thành Việt nam chia all thực phẩm tiêu thụ trong tháng ra thành 9 ô, is in 1 cái tháp have 7 tầng.

Theo chiều từ trên xuống (từ đỉnh tháp xuống to đáy tháp dinh dưỡng) thì groups thực phẩm are to be all chuyên gia dinh dưỡng khuyên ăn with the số lượng khác nhau (từ ít to multiple)
Tầng trên cùng smallest (đỉnh of tháp): là nhóm thực phẩm which you should ăn hạn chế, vì if ăn nhiều would ảnh hưởng to sức khỏe (example like muối, đường ...).

Càng xuống Phía under the tháp thì lượng thực phẩm tiêu thụ as grow up, but not an Augmented one cách vô hạn but not out level độ nhất định (example 12kg lương thực cho 1 người trong 1 tháng).

Lượng thực phẩm ăn vào trung bình cho 1 người trưởng thành trong 1 tháng, the chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo như sau:

Muối: ăn hạn chế, dưới 180gr / người / tháng

Đường: ăn ít, under the 500gr / người / tháng

Chất béo (dầu ăn, mỡ, bơ): ăn no Múc độ, blank 600gr / người / tháng

Chất đạm: ăn vừa phải, trung bình 2,5 kg cá and thủy sản; 1,5 kg thịt; 2kg đậu phụ / người / tháng

Quả chín: ăn đủ, theo capabilities

Rau, củ: ăn đủ, trung bình 10 kg / người / tháng

Chất bột đường (gluxit): đủ ăn, trung bình 12 kg / người / tháng

Dưới here is hình ảnh tháp dinh dưỡng



•
2. Chi tiết groups thực phẩm trong Tháp dinh Duon.

Lạc




• Hạt Lạc (Miền Nam gọi is Đậu phộng) contained nhiều chất béo, should be xếp vào nhóm chất béo. Người ta ép Hạt lạc to retrieve Dầu lạc
• Dầu lạc is one hỗn hợp glixêrít includes 80% một xít béo no không and 20% một xít béo không. Thành phần một xít béo trong dầu lạc can change the tuỳ theo giống and conditions trồng trọt.
• Hạt lạc may also used to ăn trực tiếp, in vỏ lụa hạt lạc of you nhiều chất dinh dưỡng no value. Cần bảo quản tốt lạc to avoid mốc. Khỉ ăn lạc cần loại bỏ all hạt mốc vì trong hạt lạc mốc have store độc tố vi nấm result ung thư gan

Vừng


• Hạt vừng store nhiều chất béo should be xếp vào nhóm chất béo. Thành phần cơ bản of Hạt vừng is all chất béo bão hoà; all chất béo đơn; all chất muối khoáng, the axit amin and other Vitamin. Người ta ép Hạt Vừng to retrieve Dầu vừng
• Hạt vừng not only is nguồn chất béo quan trọng, but still is nguồn cung cấp mangan, đồng, calci, Magie, sắt, phốt pho, vitamin B1, kẽm and chất xơ. Trọng Hạt vừng còn have chất no effect diminished cholesterol, chống cao huyết áp.
• Nhóm Mỡ động vật, Bơ động vật (Bơ)


Bơ (butter)

• Người ta thường làm bơ từ sữa bò, but bơ also been làm từ sữa of the loài động vật have vú khác like cừu, dê, trâu.
• Bơ is used to quét lên bánh mì, dùng làm gia vị, as well as used in nấu nướng chẳng hạn like làm nước xót, rán, nướng.
• Bơ store nhiều chất béo bão hòa and cholesterol, hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo be hạn chế lượng chất béo bão hòa less than 7% tổng số calo hàng ngày, vì thế, against Bơ and other thức ăn no Bơ you chỉ be ăn hạn chế thôi nhé.
Nhóm đạm: including the đạm nguồn gốc động vật and đạm nguồn gốc thực vật


• They cung cấp protein for building and sửa chữa all mô cơ thể and cơ bắp of you, it, but is thành phần chủ yếu of the Hoóc-môn and other nam giới (enzym).
• Ăn out level độ vừa right one loat các loại thực phẩm từ this group, to you been đủ protein to help you phát triển cao than and above.
• Trẻ em cần been priority all thức ăn giàu đạm vì cơ thể trẻ đang lớn lên, cần nguyên liệu to build dựng cấu trúc cơ thể
Nhóm Đạm thực vật

• Các loại hạt đậu, đỗ các loại is thức ăn nguồn thực vật may contain a nhiều đạm ( example đỗ tương to làm ra đậu phụ or sữa đậu nành).

đậu phụ

• đậu phụ thuộc nhóm Đạm thực vật.
• Nên Augmented cường use sản phẩm chế biến từ đậu phụ.
• They have hàm lượng đạm cao, chất lượng tốt and many chất khoáng, vitamin.
• Nhóm Đạm động vật

Thực phẩm in Nhóm this includes tôm cua cá (thủy sản hải), thịt gia cầm and thịt gia súc, trứng, sữa các loại.

cá


• cá thuộc nhóm Đạm động vật trên tháp dinh dưỡng. It cung cấp nhiều protein, chất béo, so some vitamin, khoáng chất.
• Cá are contained ít chất béo than thịt and thịt gà.
• Một số loài cá such as cá hồi và cá ngừ much giàu all axit béo thiết yếu, which cơ can you can not tổng hợp.

thịt


• thịt thuộc nhóm đạm động vật trên tháp dinh dưỡng.
• Là nguồn tốt cung cấp protein, one số vitamin nhóm B and other khoáng chất like sắt.
• Có nhiều loại thịt khác nhau, chẳng hạn like thịt bò, thịt lợn, thịt cừu and thịt bê.
• Để have sức khoẻ be choose ăn thịt NAC and ít béo than.
• thịt gia cầm
3. Giới thiệu chung về Tháp vận động

Tháp vận động hướng dẫn us về level degrees and tần xuất các loại hoạt động thể lực phù hợp to rèn luyện sức khỏe. Như vậy, chung ta not only need have a chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh which requires cả chế độ hoạt động thể lực hợp lý. Có like thế, chung ta mới duy trì been một tình trạng sức khỏe tốt, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

Các tiện nghi of cuộc sống hiện đại ngày nay làm cho con người hạn chế all hoạt động thể lực. Trước kia us đi bộ hay đi xe đạp to trường, ngày nay nhiều bạn học sinh đi xe Buýt or bố mẹ supplied đón to trường bằng xe máy; trước kia us dành nhiều thời gian cho all hoạt động vui chơi ngoài trời like đá bóng, nhảy dây ..., bây giờ các bạn dành nhiều thời gian than cho xem tivi, xem hoạt hình, trò chơi điện tử. Tất cả those nếp sinh hoạt and lối sống tĩnh tại ít hoạt động thể lực làm cho cơ thể us Trì Tre, do not năng động, làm việc gì liên quan to be lực is nhanh mệt mỏi, chưa Kể to all bệnh tật possible kéo theo if they ta do not have a lối sống năng động, lành mạnh, such as:. béo phì, tiểu đường, cong veo cột sống

Căn cứ vào Tháp vận động this, các bạn hãy chọn cho mình one chế độ luyện tập phù hợp nhé, much mong that các bạn lớn lên would become one con người phát triển toàn diện, do not only kiến thức which is also an cơ thể khỏe mạnh, cường tráng.

Nào, còn đợi gì nữa? They ta hãy bắt đầu ngay từ bây giờ to have a kế hoạch luyện tập thể lực phù hợp and thường xuyên nhé!
Dưới đây is hình ảnh Tháp dinh dưỡng, vận động




Dưới đây is hình ảnh Tháp vận động



10 Lời khuyên dinh dưỡng hợp lý to năm 2020
thực hiện Chiến lược quốc gia về dinh dưỡng giai đoạn 2011-2020
tầm nhìn to năm 2030
Lời khuyên số 1: Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm and ensure đủ 4 nhóm: chất bột, chất đạm, chất béo , vitamin and muối khoáng.
Lời khuyên số 2: phối hợp thức ăn nguồn đạm động vật and thực vật, should ăn tôm, cua, cá and đậu đỗ.
Lời khuyên số 3: ăn phối hợp dầu thực vật and mỡ động vật hợp lý, should ăn vừng lạc.
Lời khuyên số 4: Nên sử dụng muối iốt, do not ăn mặn.
Lời khuyên số 5: Cần ăn rau quả hàng ngày.
Lời khuyên số 6: Đảm bảo một toàn vệ sinh trong lựa chọn, chế variables and bảo quản thực phẩm.
Lời khuyên số 7: Uống đủ nước sạch hàng ngày.
Lời khuyên số 8: Cho trẻ bú mẹ ngay after sinh, bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu, ăn bổ sung hợp lý and tiếp tục cho bú mẹ to 24 tháng.
Lời khuyên số 9: Trẻ sau 6 tháng and người trưởng thành be used sữa and other sản phẩm của sữa phù combined with each lứa tuổi.
Lời khuyên số 10: Tăng cường hoạt động thể lực, duy Trì cân nặng