Sanji's TrainingWarm-upLight Jog- 5

Sanji's Training


Warm-up
Light Jog- 5 Minutes
Gymnastic Bridge- 1 Minute
Splits Stretch- 1 Minute
Lying Quadriceps Stretch- 1 Minute
--then, pick one of the following workouts...

1. Conditioning Workout

Run 1 Mile, then

High Knees- 100 Meters
Skipping- 100 Meters
Sprint- 100 Meters
Jump Rope- 5 Minutes
--1 to 3 Rounds, depending on fitness

Rest 5 Minutes, walk lightly


100 Jump Squats
1 Minute 24" Box Jumps
1 Minute Side Hops (as high as you can)
1 Minute Footwork (various)
1 Minute High Jump, Knees to Chest
-1 to 3 Rounds, depending on fitness

50 Sit-ups
50 Side-Bends
50 Twists
50 Hanging Leg Raises
Practice Handstands for 5 Minutes



2. Kicking Workout


20 Roundhouse Kicks (each side)
20 Side Kicks (each side)
20 Front Kicks (each side)
20 Back Kicks (each side)
20 Double Kicks (each side... see notes)
20 Axe Kicks (each side)
--1 to 10 Rounds, depending on fitness, then...
100 Kicks of Choice

Kết quả (Việt) 1:

Sanji của đào tạoKhởi độngÁnh sáng Jog-5 phútThể dục Bridge-1 phútChia tách căng-1 phútNói dối cơ bốn đầu căng-1 phút-sau đó, chọn một trong các workouts sau...1. lạnh WorkoutChạy 1 dặm, sau đóCao đầu gối-100 métBỏ qua - 100 métChạy nước rút 100 métNhảy dây-5 phút-1 đến 3 vòng, tùy thuộc vào thể dụcPhần còn lại 5 phút, đi nhẹ100 nhảy Squats1 phút 24" hộp nhảy1 phút bên hoa bia (như cao như bạn có thể)1 phút Footwork (khác nhau)Gần nhảy cao, đầu gối vào ngực-1 đến 3 vòng, tùy thuộc vào thể dục50 sit-ups50 side-uốn cong50 xoắn50 treo chân tăngThực hành Handstands trong 5 phút2. đá Workout20 roundhouse đá (mỗi bên)20 mặt đá (mỗi bên)20 mặt đá (mỗi bên)20 trở lại đá (mỗi bên)20 đôi đá (mỗi cạnh... xem ghi chú)20 rìu đá (mỗi bên)-1-10 viên đạn, tùy thuộc vào tập thể dục, sau đó...100 đá của sự lựa chọn