5. Learn the difference between cob

5. Learn the difference between cobra and up dog—and choose wisely!
What’s the difference between cobra and up dog? To put it simply, in cobra, your thighs are on the floor, and your elbows are bent, whereas in up dog, your thighs are lifted off of the floor and your arms are moving toward being straight. Keep in mind that it is important not to force your arms straight. Often I see students attempt an up dog by first and foremost pushing their arms as straight as possible, resulting in rounded shoulders and a compressed lower back. In actuality, straightening the arms is the least important part of the pose, and getting too overzealous about it can compromise your neck, shoulders, and lower back.

Instead, you might find it beneficial to keep a "microbend" in your elbows as you focus on broadening your collarbones and lifting your sternum to access more of a backbend in your thoracic spine (upper back). This little adjustment can be the difference between a backbend that feels restrictive and uncomfortable, and a backbend that feels luxurious and lovely. If it still doesn’t? Stick with cobra for the time being.

6. Support your lower back as you transition back to down dog.
Though it can be tempting to check out here, it’s important for the health and safety of your lower back to keep both your belly and your brain active during the transition to downward-facing dog following cobra or upward-facing dog. I find that a focus on "pushing the floor away" helps me to engage my transverse abdominus—which supports the lower back —as I move to down dog following a prone backbend.

Kết quả (Việt) 1:

5. tìm hiểu sự khác biệt giữa rắn hổ mang và lên con chó — và lựa chọn một cách khôn ngoan!Sự khác biệt giữa rắn hổ mang và lên con chó là gì? Để đặt nó chỉ đơn giản là, tại cobra, bắp đùi của bạn trên sàn nhà, và khuỷu tay của bạn được uốn cong, trong khi ở lên con chó, bắp đùi của bạn được nâng lên khỏi sàn nhà và cánh tay của bạn đang di chuyển về hướng được thẳng. Hãy nhớ rằng nó là quan trọng không để lực lượng cánh tay của bạn thẳng. Thường tôi thấy học sinh cố một con chó lên bởi lần đầu tiên và quan trọng nhất đẩy cánh tay của họ càng thẳng càng tốt, kết quả trong làm tròn vai và lưng dưới nén. Trong thực tế, thẳng cánh tay là phần ít quan trọng của tư thế, và nhận được quá nhiều đồ quá về nó có thể thỏa hiệp cổ, vai và lưng dưới của bạn.Thay vào đó, bạn có thể tìm thấy nó mang lại lợi ích để giữ một "microbend" ở khuỷu tay của bạn như bạn tập trung vào mở rộng collarbones của bạn và nâng xương ức của bạn để truy cập nhiều hơn nữa của một backbend ở cột sống ngực của bạn (trên lưng). Điều chỉnh nhỏ này có thể là sự khác biệt giữa một backbend mà cảm thấy hạn chế và khó chịu, và một backbend cảm giác sang trọng và đáng yêu. Nếu vẫn không? Gắn bó với cobra trong lúc này.6. hỗ trợ của bạn trở lại thấp hơn khi bạn chuyển đổi quay lại xuống chó.Mặc dù nó có thể được hấp để kiểm tra ở đây, nó là quan trọng đối với sức khỏe và sự an toàn của bạn trở lại thấp hơn để giữ cho bụng của bạn và não của bạn hoạt động trong suốt quá trình chuyển đổi để xuống đối mặt với con chó sau cobra hay trở lên phải đối mặt với con chó. Tôi tìm thấy một tập trung vào "đẩy đi sàn" giúp tôi để tham gia tôi abdominus ngang-mà hỗ trợ trở lại thấp hơn-như tôi di chuyển xuống con chó sau một backbend dễ bị.

Kết quả (Việt) 2:

5. Tìm hiểu sự khác biệt giữa con rắn hổ mang và lên chó và chọn một cách khôn ngoan!
Sự khác biệt giữa con rắn hổ mang và lên con chó là gì? Để đơn giản, trong con rắn hổ mang, đùi của bạn trên sàn nhà, và khuỷu tay của bạn bị cong, trong khi lên con chó, đùi của bạn được nâng lên khỏi sàn nhà và cánh tay của bạn đang di chuyển về phía thẳng. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là không để buộc cánh tay của bạn thẳng. Thường thì tôi thấy học sinh cố gắng một lên con chó bằng cách đầu tiên và quan trọng nhất đẩy cánh tay của họ càng thẳng càng tốt, dẫn đến vai tròn và nén dưới lưng. Trong thực tế, thẳng cánh tay là phần quan trọng nhất của tư thế, và nhận được quá quá hăng hái về nó có thể thỏa hiệp cổ, vai và lưng dưới.

Thay vào đó, bạn có thể thấy nó có lợi để giữ một "microbend" trong khuỷu tay của bạn như bạn tập trung vào việc mở rộng xương đòn của bạn và nâng xương ức của bạn để truy cập nhiều hơn một backbend ở cột sống ngực của bạn (lưng). Điều chỉnh nhỏ này có thể là sự khác biệt giữa một backbend mà cảm thấy hạn chế và khó chịu, và một backbend mà cảm thấy sang trọng và đáng yêu. Nếu nó vẫn không? Stick với rắn hổ mang trong thời gian tới.

6. Hỗ trợ lưng dưới khi bạn chuyển đổi trở lại con chó xuống.
Mặc dù nó có thể được hấp để kiểm tra ở đây, điều quan trọng đối với sức khỏe và sự an toàn của phần lưng dưới để giữ cho cả hai bụng của bạn và não của bạn hoạt động là trong quá trình chuyển đổi để chỉ xuống chó rắn hổ mang sau hoặc chó trở lên phải đối mặt. Tôi thấy rằng việc tập trung vào "đẩy sàn đi" giúp tôi để tham gia abdominus-mà ngang của tôi hỗ trợ lưng dưới -Như tôi chuyển đến con chó xuống sau một backbend dễ.

Kết quả (Việt) 3:

5.Rắn hổ mang và chó biết sự khác biệt giữa, và chọn một cách khôn ngoan.Rắn hổ mang khác nhau với con chó là gì?Nói đơn giản, ở Cobra, đùi em ở dưới sàn nhà, anh thật mạnh bị uốn cong, và con chó, đùi em bị nhấc khỏi mặt đất, tay cô đang đi thẳng.Hãy nhớ điều quan trọng là không bắt tay thẳng.Tôi vẫn thường thấy học sinh cố quan trọng nhất đối với một con chó đầu tiên và quan trọng nhất đẩy vũ khí của họ, và trong vai tròn và một nén dưới lưng.Thực ra, thẳng tay tư thế của một phần rất quan trọng, để nó có thể thỏa hiệp cổ anh, vai và lưng đã đi quá xa.Thay vào đó, anh sẽ tìm thấy nó có thể giúp giữ một "vi cong" ở Anh khi anh tập trung vào việc mở rộng các khuỷu tay xương đòn và xương ức Thăng chức cho cậu được thêm vào các cột sống ngực sau khúc (trên lưng).Điều chỉnh nhỏ này có thể backbend cảm thấy không thoải mái khi hạn chế và sự khác biệt giữa cây cầu, và sang trọng, cảm thấy dễ thương.Nếu nó vẫn còn không?Tạm thời với rắn hổ mang.6.Hỗ trợ anh xuống lưng, khi anh chuyển sang đến chó rơi xuống.Mặc dù nó có thể dễ dàng kiểm tra ở đây, nó rất quan trọng với sức khỏe và an toàn của anh giữ anh ở vùng bụng và Lưng não anh hoạt động trong quá trình chuyển hóa được chuyển xuống sau khi đối mặt với con chó, rắn hổ mang hay cho những con chó.Tôi phát hiện ra, tập trung vào việc "đẩy lên" giúp tôi làm tôi sự hỗ trợ của ngang bụng sau khi tôi chuyển đến. Sau khi chó nằm sấp và cong.