I don’t know too many fitness women

I don’t know too many fitness women who don’t want to be lean, tight and muscular. Building a muscle is often associated with bulking diets or bloated off-season regimens that put cardio to the back burner and increase calories beyond your actual needs. The truth is that it is possible to still build muscle, lose fat and get a trim body without sacrificing one for the other. All it takes is following the right diet. I have seven dieting tricks to help you do just that. These simple tricks can help you keep lean and trim while minimizing muscle losses.

Trick #1 – Keep It Tight
If you want to minimize how much muscle you lose when trying to get cut, then you need to keep it tight all year round! That doesn’t mean you need to be on a super strict diet all the time, but you do need to make your clean eating a lifestyle! That means following a maintenance meal plan that provides enough high-quality protein in addition to a moderate amount of complex carbohydrates and essential fats. There is no reason to gain a lot of unnecessary weight in the off-season, only to lose it come beach season or contest time. For one thing, taking off a lot of weight takes time, you will have to diet long and hard to lose any added fat weight, which can be a disaster on your metabolism.

Trick #2 – Control Fat Burning Hormones
When you drop calories in an effort to lose body fat, overtime your fat burning hormones start to shut-off, which slows down your metabolism. The longer you stay on that diet, the slower your metabolic rate! But, you can trick the body by shifting your calories up and down periodically, which increases and decreases these important hormones. On the days you have super hard workouts and are lifting heavy, up your calories. Then, reduce your calories on the days when your training requires less energy output!

Trick #3 – Don’t Stay On A Diet
Dropping your calories for too long will not only affect your fat burning hormones, but it can also decrease anabolic hormones such testosterone and growth hormone. Prolonged calorie deficit has been proven to lower growth hormone levels and testosterone levels as well as cause muscle breakdown. Limit your restrictive dieting to eight to twelve weeks and use a maintenance meal plan the rest of the time.

Trick #4 – Carb Friendly
Yes, it is true that lower carb diets do cause weight loss and can decrease body fat quickly, but you do need some carbs in your diet to help keep you anabolic. Muscles need energy in the form of glycogen (i.e., stored carbs) to function properly. Once the glycogen is gone, the muscle can turn onto itself for energy! Catabolising your hard-earned muscle! The key is to time your carb consumption to ensure that you are hanging on to your muscle while maximizing fat loss. The most important time to eat carbs is post-workout to re-load muscle glycogen. Post-workout, eat some simple carbohydrates along with a source of protein. Keep your daily carb intake to about 30-40% of your daily calories.

Trick #5 – High On The Protein
This is a no-brainer, and you probably already know that regardless of whether you are trying to cut or build, your protein intake should always be high. When you need to cut your calories, it should be from carbs and/or fats. Protein helps build muscle and preserve it. So, keep protein to 1 to 1.5 g per pound of bodyweight! Aim for lean sources of protein like chicken, turkey, egg whites, lean red meat and whey protein.

Trick #6 – Cheat…Occasionally
Yes, cheating on your diet occasionally can benefit you when it comes to dropping fat and keeping muscle! The cheat meal can help stimulate the fat burning hormone leptin as well as re-stock your muscle glycogen load. Leptin gets shut off after a few weeks of dieting. If you want to keep leptin up regulated, have a cheat meal. Eating carbs can help to stimulate this important hormone, and when this hormone is turned on, so is fat burning! Limit cheat meals to twice per 4-week cycle.

Trick #7 – Fatten Up
If you want to minimize your muscle loss and maximize your fat burning, you want to keep a good amount of fat in your diet. In fact, a diet low in fat can reduce important hormones that help build muscle. In addition, when you eat fat, you can actually help preserve muscle tissue and switch the body to utilize fat as fuel. Eat foods that contain good for you fats such as almonds, avocados, walnuts and fish. Aim for 20-30% of your daily calories to come from fat.

Kết quả (Việt) 1:

Tôi không biết quá nhiều phụ nữ thể dục người không muốn được nạc, chặt chẽ và cơ bắp. Xây dựng cơ bắp một thường được kết hợp với bulking chế độ ăn uống hoặc bloated phác mùa mà đặt cardio để ghi lại và tăng năng lượng vượt quá nhu cầu thực tế của bạn. Sự thật là nó có thể vẫn còn xây dựng cơ bắp, mất chất béo và có được một cơ thể cắt mà không mất một cho khác. Tất cả phải mất theo chế độ ăn uống đúng. Tôi đã bảy ăn kiêng thủ thuật để giúp bạn làm việc đó. Những thủ thuật đơn giản có thể giúp bạn giữ nạc và cắt trong khi giảm thiểu thiệt hại cơ bắp.Trick #1-Giữ chặt chẽ Nếu bạn muốn giảm thiểu cơ bắp bao nhiêu bạn mất khi cố gắng để có được cắt, sau đó bạn cần phải giữ cho nó chặt chẽ tất cả quanh năm! Mà không có nghĩa là bạn phải là một chế độ ăn siêu nghiêm ngặt tất cả thời gian, nhưng bạn cần phải thực hiện của bạn sạch sẽ ăn một lối sống! Có nghĩa là sau một bữa ăn bảo trì kế hoạch mà cung cấp đủ protein chất lượng cao ngoài một số lượng vừa phải của carbohydrate phức tạp và chất béo thiết yếu. Có là không có lý do để đạt được rất nhiều trọng lượng không cần thiết trong mùa-off, chỉ để mất nó đến bãi biển mùa hoặc cuộc thi thời gian. Đối với một điều, cất cánh rất nhiều trọng lượng mất thời gian, bạn sẽ có chế độ ăn uống dài và khó khăn để mất bất kỳ trọng lượng chất béo thêm, mà có thể là một thảm họa trên sự trao đổi chất của bạn.Trick #2-kiểm soát Fat Burning kích thích tốKhi bạn thả calo trong một nỗ lực để mất mỡ cơ thể, tăng ca của bạn chất béo đốt hormone bắt đầu để tắt, mà làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Còn anh ở trên đó chế độ ăn uống, chậm hơn các tỷ lệ trao đổi chất của bạn! Tuy nhiên, bạn có thể lừa cơ thể bằng cách dịch chuyển lượng calo của bạn lên và xuống theo định kỳ, mà làm tăng và giảm các kích thích tố quan trọng. Vào những ngày bạn đã tập luyện siêu cứng và nâng nặng, lên lượng calo của bạn. Sau đó, làm giảm lượng calo của bạn vào những ngày khi đào tạo của bạn yêu cầu ít năng lượng đầu ra!Trick #3-không ở lại trên một chế độ ăn uốngGiảm lượng calo của bạn quá lâu sẽ không chỉ ảnh hưởng đến của bạn chất béo đốt cháy kích thích tố, nhưng nó cũng có thể làm giảm anabolic hormone như testosterone và hormone tăng trưởng. Thâm hụt calo kéo dài đã được chứng minh mức độ hormone tăng trưởng thấp và mức độ testosterone cũng như nguyên nhân cơ sự cố. Hạn chế của bạn hạn chế ăn kiêng cho tám đến mười hai tuần và sử dụng một kế hoạch bữa ăn bảo trì phần còn lại của thời gian.Mẹo #4-Carb thân thiệnCó, nó là đúng rằng carb thấp chế độ ăn uống gây ra giảm cân và có thể làm giảm cơ thể chất béo một cách nhanh chóng, nhưng bạn cần một số carbs trong chế độ ăn uống của bạn để giúp giữ cho bạn anabolic. Cơ bắp cần năng lượng trong các hình thức glycogen (tức là, lưu trữ carbs) để hoạt động đúng. Một khi glycogen là đi, cơ bắp có thể rẽ vào chính nó cho năng lượng! Catabolising cơ bắp khó kiếm được của bạn! Điều quan trọng là thời gian của bạn tiêu thụ carb để đảm bảo rằng bạn đang treo trên để cơ bắp của bạn trong khi tối đa hóa chất béo mất mát. Thời điểm quan trọng nhất để ăn carbs là Post-workout để tái tải cơ bắp glycogen. Post-workout, ăn một số carbohydrate đơn giản cùng với một nguồn protein. Giữ cho lượng carb hàng ngày của bạn để khoảng 30-40% lượng calo hàng ngày của bạn.Mẹo #5-cao trên ProteinĐây là một no-brainer, và bạn có thể đã biết rằng bất kể cho dù bạn đang cố gắng cắt hoặc xây dựng, lượng protein của bạn nên luôn luôn được cao. Khi bạn cần phải cắt giảm lượng calo của bạn, nó nên từ carbs và/hoặc chất béo. Protein giúp xây dựng cơ bắp và giữ gìn nó. Vì vậy, Giữ protein cho 1 đến 5 g cho mỗi pound của trọng lượng! Mục tiêu cho nạc nguồn protein như gà, Thổ Nhĩ Kỳ, lòng trắng trứng, thịt đỏ nạc và protein huyết thanh.Lừa #6-Cheat...Thỉnh thoảngCó, gian lận về chế độ ăn uống của bạn đôi khi có thể có lợi bạn khi nói đến giảm chất béo và giữ cơ! Các bữa ăn gian lận có thể giúp kích thích chất béo đốt cháy hoóc môn leptin cũng như tái chứng khoán tải glycogen cơ bắp của bạn. Leptin được tắt sau một vài tuần của ăn kiêng. Nếu bạn muốn giữ leptin quy định, có một bữa ăn ăn gian. Ăn carbs có thể giúp để kích thích nội tiết tố quan trọng này, và khi nội tiết tố này được bật, vì vậy đốt cháy chất béo! Giới hạn cheat bữa ăn để hai lần cho mỗi chu kỳ 4 tuần.Trick #7-Fatten lênNếu bạn muốn giảm thiểu thiệt hại cơ bắp của bạn và tối đa hóa đốt cháy chất béo của bạn, bạn muốn giữ một số lượng tốt của chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Trong thực tế, một chế độ ăn uống ít chất béo có thể làm giảm kích thích tố quan trọng giúp xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, khi bạn ăn chất béo, bạn có thể thực sự giúp bảo vệ mô cơ và chuyển đổi cơ thể sử dụng chất béo như là nhiên liệu. Ăn thực phẩm có chứa tốt cho bạn chất béo như hạnh nhân, bơ, óc chó và cá. Mục tiêu cho 20-30% lượng calo hàng ngày của bạn đến từ chất béo.

Kết quả (Việt) 2:

Tôi không biết quá nhiều phụ nữ tập thể dục những người không muốn được nạc, chặt chẽ và cơ bắp. Xây dựng một cơ thường được kết hợp với chế độ ăn bulking hoặc cồng kềnh off-mùa phác đồ mà đặt cardio để đầu ghi lại và tăng lượng calo vượt quá nhu cầu thực tế của bạn. Sự thật là nó có thể vẫn còn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và có được một cơ thể gọn gàng mà không bị mất một cái khác. Tất cả phải mất là sau chế độ ăn uống đúng. Tôi có bảy thủ đoạn ăn kiêng để giúp bạn làm việc đó. Những thủ thuật đơn giản có thể giúp bạn giữ nạc và cắt trong khi giảm thiểu thiệt hại cơ bắp. Lừa # 1 - Keep It Tight Nếu bạn muốn giảm thiểu bao nhiêu cơ bắp bạn mất đi khi cố gắng để có được cắt giảm, sau đó bạn cần phải giữ nó chặt chẽ tất cả quanh năm! Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải được trên một chế độ ăn uống nghiêm ngặt siêu tất cả các thời gian, nhưng bạn cần phải thực hiện một lối sống ăn sạch sẽ của bạn! Điều đó có nghĩa là sau một kế hoạch bảo trì bữa ăn cung cấp đủ protein chất lượng cao, thêm vào một lượng vừa phải các carbohydrate phức tạp và chất béo thiết yếu. Không có lý do gì để đạt được rất nhiều trọng lượng không cần thiết trong mùa-off, chỉ để mất nó đến mùa bãi biển hoặc thời gian thi. Đối với một điều, cởi rất nhiều trọng lượng cần có thời gian, bạn sẽ có chế độ ăn uống lâu dài và khó khăn để mất bất kỳ trọng lượng chất béo bổ sung, trong đó có thể là một thảm họa đối với sự trao đổi chất của bạn. Lừa # 2 - Kiểm soát Fat Burning Hormones Khi bạn thả calo trong một nỗ lực để giảm mỡ cơ thể, làm thêm giờ hormone đốt cháy chất béo của bạn bắt đầu cắt điện nước, mà làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Các bạn còn ở lại trên chế độ ăn uống, tỷ lệ trao đổi chất của bạn chậm hơn! Tuy nhiên, bạn có thể đánh lừa cơ thể bằng cách chuyển calo của bạn lên và xuống theo định kỳ, trong đó tăng và giảm các kích thích tố quan trọng. Vào những ngày bạn phải tập luyện siêu cứng và được nâng hạng nặng, giảm lượng mỡ thừa của bạn. Sau đó, giảm lượng calo của bạn vào những ngày khi đào tạo của bạn đòi hỏi phải có đầu ra năng lượng ít hơn! Lừa # 3 - Không Stay On A Diet Thả calo của bạn quá lâu sẽ không chỉ ảnh ​​hưởng đến chất béo của bạn đốt hormone, nhưng nó cũng có thể làm giảm kích thích tố như anabolic testosterone và hormone tăng trưởng. Thâm hụt calo kéo dài đã được chứng minh là làm giảm nồng độ hormone tăng trưởng và mức độ testosterone cũng như phân tích nguyên nhân cơ bắp. Hạn chế ăn kiêng hạn chế của mình để tám đến mười hai tuần và sử dụng một kế hoạch bữa ăn bảo trì phần còn lại của thời gian. Lừa # 4 - Carb thân Vâng, đó là sự thật rằng chế độ ăn uống carb thấp lại gây ra giảm cân và có thể giảm mỡ cơ thể một cách nhanh chóng, nhưng bạn làm cần một số carbs trong chế độ ăn uống của bạn để giúp bạn giữ cho đồng hóa. Cơ bắp cần năng lượng dưới dạng glycogen (tức là, carbs lưu trữ) để hoạt động đúng. Một khi các glycogen biến mất, cơ thể rẽ vào bản thân cho năng lượng! Catabolising cơ bắp khó kiếm được của bạn! Điều quan trọng là để thời gian tiêu thụ carb của bạn để đảm bảo rằng bạn đang treo trên để cơ bắp của bạn trong khi tối đa chất béo mất. Thời gian quan trọng nhất để ăn carbs là bài ​​tập luyện để tái nạp glycogen trong cơ bắp. Bài tập luyện, ăn một số carbohydrate đơn giản cùng với một nguồn protein. Giữ lượng carb hàng ngày của bạn để khoảng 30-40% lượng calo hàng ngày của bạn. Lừa # 5 - High On The Protein này là không có trí tuệ, và có thể bạn đã biết rằng bất kể bạn đang cố gắng để cắt giảm hoặc xây dựng, protein của bạn lượng nên luôn luôn cao. Khi bạn cần phải cắt giảm lượng calo của bạn, nó phải là từ carbs và / hoặc chất béo. Protein giúp xây dựng cơ bắp và bảo vệ nó. Vì vậy, giữ protein để 1-1,5 g cho mỗi pound trọng lượng cơ thể! Mục tiêu cho các nguồn protein nạc như thịt gà, gà tây, lòng trắng trứng, thịt nạc đỏ và protein whey. Lừa # 6 - Cheat ... Đôi Có, gian lận về chế độ ăn uống của bạn đôi khi có thể có lợi cho bạn khi nói đến giảm chất béo và giữ cơ bắp! Các bữa ăn có thể cheat giúp kích thích các hormone leptin đốt cháy chất béo cũng như tái chứng khoán tải glycogen trong cơ bắp của bạn. Leptin bị tắt sau một vài tuần ăn kiêng. Nếu bạn muốn giữ leptin lên quy định, có một bữa ăn cheat. Ăn carbs có thể giúp kích thích hormone quan trọng này, và khi hormone này được bật, do đó là đốt cháy chất béo! Hạn chế ăn cheat đến hai lần mỗi chu kỳ 4 tuần. Lừa # 7 - vỗ béo Up Nếu bạn muốn giảm thiểu sự mất cơ bắp của bạn và tối đa hóa đốt cháy chất béo của bạn, bạn muốn giữ một số lượng tốt của chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Trong thực tế, một chế độ ăn ít chất béo có thể làm giảm kích thích tố quan trọng giúp xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, khi bạn ăn nhiều chất béo, bạn có thể thực sự giúp bảo vệ các mô cơ và chuyển cho cơ thể sử dụng chất béo làm nhiên liệu. Ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo tốt cho bạn như hạnh nhân, quả bơ, quả óc chó và cá. Mục tiêu cho khoảng 20-30% lượng calo hàng ngày của bạn đến từ chất béo.