1. Stand with feet wider than hip-w

1. Stand with feet wider than hip-width. Turn right toes out and left toes inward at a 45-degree angle. Keep both legs straight as your hinge at your hips toward the right leg. Draw your torso as far to the right as possible, maintaining length through your spine.

2. Place right hand above or below the knee and extend left arm directly above shoulder. Spin right hip forward and left hip back. Gaze toward the floor to stretch the neck.

3. Hold for 10 deep breaths each side.

Kết quả (Việt) 1:

1. đứng chân rộng hơn chiều rộng hông. Rẽ trái ngón chân và các ngón chân phải ra vào trong một góc 45 độ. Giữ hai chân thẳng như bản lề của bạn tại hông của bạn về hướng chân phải. Vẽ bạn thân như xa bên phải càng tốt, duy trì độ dài qua cột sống của bạn.2. đặt tay phải phía trên hoặc dưới đầu gối và mở rộng cánh tay trái ngay phía trên vai. Quay phải hông về phía trước và bên trái hông trở lại. Nhìn thẳng về phía sàn nhà để kéo dài cổ.3. tổ chức cho 10 thở sâu mỗi bên.

Kết quả (Việt) 2:

1. Đứng với chân rộng hơn hông rộng. Rẽ ngón chân phải ra và ngón chân trái vào trong ở một góc 45 độ. Giữ cả hai chân thẳng như bản lề của bạn ở hông của bạn về phía chân phải. Vẽ thân của bạn như xa bên phải là có thể, duy trì dài qua cột sống của bạn. 2. Tay phải đặt trên hoặc dưới đầu gối và mở rộng cánh tay trái trực tiếp ở trên vai. Hông phải quay về phía trước và để lại hip lại. Gaze về phía sàn nhà để kéo dài cổ. 3. Giữ trong 10 nhịp thở sâu mỗi bên.