Eating RightEating the right foods

Eating Right

Eating the right foods and the right amounts of foods can help you live a longer, healthier life. Research has proven that many illnesses—such as diabetes, heart disease, and high blood pressure—can be prevented or controlled by eating right. Getting the nutrients you need, such as calcium and iron, and keeping your weight under control can help. Try to balance the calories you get from food with the calories you use through physical activity (select for more information about physical activity). It is never too late to start eating right. Here are some helpful tips.

Eat a variety of foods, especially:

Square bullet image Vegetables. Choose dark-green leafy and deep-yellow vegetables.

Square bullet image Fruits. Choose citrus fruits or juices, melons, and berries.

Square bullet image Dry beans (such as red beans, navy beans, and soybeans), lentils, chickpeas, and peanuts.

Square bullet image Whole grains, such as wheat, rice, oats, corn, and barley.

Square bullet image Whole grain breads and cereals.

Eat foods low in fat, saturated fat, and cholesterol, especially:

Square bullet image Fish.

Square bullet image Poultry prepared without skin; lean meat.

Square bullet image Low-fat dairy products.

Weight Control

Weighing too much or too little can lead to health problems. After age 45, many people gain too much weight. You can control your weight by eating healthy foods and being physically active. For more information, select the next section, "Physical Activity."

Ask your health care professional:

Square bullet image What is a healthy weight for me?

Square bullet image What are some ways I can control my weight?

Keep track of your weight. Use your personal prevention chart.

Physical Activity

Research shows that physical activity can help prevent at least six diseases: heart disease, high blood pressure, obesity (excess weight), diabetes, osteoporosis, and mental disorders, such as depression. Physical activity also will help you feel better and stay at a healthy weight. Research suggests that brisk walking can be just as good for you as an activity such as jogging. Try to do a total of 30 minutes of constant physical activity, such as fast walking, most days of the week.

Before you start being physically active:

Square bullet image Talk with your doctor about ways to get started.

Square bullet image Choose something that fits into your daily life, such as walking, gardening, raking leaves, or even washing windows.

Square bullet image Choose an activity you like, such as dancing or swimming.

Square bullet image Try a new activity, like biking.

Square bullet image Ask a friend to start with you, or join a group.

Don't quit:

Square bullet image Make time for physical activity, start slowly, and keep at it.

Square bullet image If the weather is bad, try an exercise show on TV, watch an exercise tape in your home, walk in the mall, or work around the house.

Safe Sex

Kết quả (Việt) 1:

Ăn phải

ăn đúng loại thực phẩm và số tiền phải của loại thực phẩm có thể giúp bạn sống một cuộc sống dài hơn, khỏe mạnh. Nghiên cứu đã chứng minh rằng nhiều bệnh — chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh tim, và cao huyết áp — có thể được ngăn chặn hoặc kiểm soát bởi ăn phải. Nhận được các chất dinh dưỡng bạn cần, chẳng hạn như canxi và sắt, và giữ trọng lượng của bạn dưới sự kiểm soát có thể giúp đỡ. Cố gắng để cân bằng lượng calo bạn nhận được từ thực phẩm với các lượng calo bạn sử dụng thông qua các hoạt động thể chất (chọn cho biết thêm thông tin về hoạt động thể chất). Nó không bao giờ quá muộn để bắt đầu ăn phải. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích.

ăn nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là:

vuông đạn hình ảnh rau. Chọn màu xanh lá cây bóng tối sâu-vàng và lá rau.

vuông đạn hình ảnh trái cây. Chọn trái cây hoặc nước trái cây, dưa hấu, và quả mọng.

vuông đạn hình ảnh Giặt đậu (chẳng hạn như đậu đỏ, đậu Hải quân, và đậu nành), đậu lăng, đậu, và đậu phộng.

Square đạn hình ảnh ngũ cốc, chẳng hạn như lúa mì, gạo, yến mạch, ngô và lúa mạch.

vuông đạn hình ảnh nguyên hạt bánh mì và ngũ cốc.

thực phẩm ăn thấp trong chất béo, chất béo bão hòa và cholesterol, đặc biệt là:

vuông đạn hình ảnh cá.

Vuông đạn hình ảnh gia cầm chuẩn bị mà không có da; nạc thịt.

Square đạn hình ảnh ít chất béo sữa sản phẩm.

trọng lượng kiểm soát

nặng quá nhiều hoặc quá ít có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe. Sau tuổi 45, nhiều người đạt được trọng lượng quá nhiều. Bạn có thể kiểm soát trọng lượng của bạn bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh và đang hoạt động thể chất. Để biết thêm chi tiết, chọn phần tiếp theo, "Hoạt động thể chất."

Hỏi chuyên nghiệp chăm sóc sức khỏe của bạn:

vuông đạn hình ảnh những gì là một trọng lượng khỏe mạnh đối với tôi?

vuông đạn hình ảnh một số cách tôi có thể kiểm soát cân nặng của tôi là gì?

theo dõi các trọng lượng của bạn. Sử dụng của bạn bảng xếp hạng cá nhân công tác phòng chống.

hoạt động thể chất

nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể giúp ngăn ngừa bệnh ít nhất sáu: bệnh tim, cao huyết áp, béo phì (trọng lượng dư thừa), bệnh tiểu đường, loãng xương, và rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm. Hoạt động thể chất cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và ở lại tại một trọng lượng khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ brisk có thể chỉ là tốt cho bạn như một hoạt động như chạy bộ. Cố gắng để làm một tổng số là 30 phút hoạt động thể chất liên tục, chẳng hạn như đi bộ nhanh, hầu hết các ngày trong tuần.

trước khi bạn bắt đầu hoạt động thể chất:

Vuông đạn hình ảnh nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách để bắt đầu.

vuông đạn hình ảnh chọn một cái gì đó phù hợp với cuộc sống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi bộ, làm vườn, cào lá, hoặc thậm chí rửa windows.

vuông đạn hình ảnh chọn một hoạt động mà bạn thích, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc bơi.

vuông đạn hình ảnh thử một hoạt động mới, giống như đi xe đạp.

vuông đạn hình ảnh nhờ một người bạn để bắt đầu với bạn, hoặc tham gia một nhóm.

Don't bỏ:

Square đạn hình ảnh làm cho thời gian cho hoạt động thể chất, bắt đầu từ từ và giữ lúc nó

Square đạn hình ảnh nếu thời tiết xấu, hãy thử một chương trình tập thể dục trên TV, xem một tập thể dục băng trong nhà của bạn, đi bộ trong Trung tâm mua sắm, hoặc làm việc xung quanh nhà.

tình dục an toàn