Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, một phần do uống cafe quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ, một phần do ăn uống ăn phải quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, đi du lịch tới nơi có sự thay đổi múi giờ quá lớn, căng thẳng trong công việc ...Mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe, ảnh hưởng công việc và nhiều vấn đề khác. Dưới đây là một số lời khuyên cho người bị mất ngủ.



Tùy từng trường hợp mà cần kết hợp uống thuốc ngủ kết hợp với thuốc điều trị nguyên nhân gây bệnh.
Tránh uống cafe ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.
Tránh uống rượu với mục đích giúp ngủ vì thường sau ngủ do uống rượu con người rất dễ bị tỉnh giấc vào nửa sau của giấc ngủ, và thường sau khi uống rượu sau thức dậy nhiều người thường rất mệt mỏi, đau đầu.
Tránh uống nước nhiều vào buổi chiều hoặc tối trước khi đi ngủ vì như vậy bạn sẽ phải thức giấc do nhu cầu đi tiểu nhiều hơn.
Hãy cố gắng ăn đều đặn những thực phẩm có chứa vitamin B (cá, đậu nành, hoa quả khô, ngũ cốc). Canxi và magie cũng giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn, chúng có tác dụng làm hệ thần kinh bớt căng thẳng. Canxi có rất nhiều trong sữa và các sản phẩm làm từ sữa, magie có trong sô-cô-la, hoa quả và rau.
Hãy cung cấp cho cơ thể đủ chất melatonin bằng cách ăn hàng ngày một lượng vừa đủ củ cải, ngô và gừng.
Chất này giúp cơ thể thích ứng với sự thay đổi môi trường, thay đổi nhịp sinh học.
Cũng không nên ăn quá nhiều hoặc để bụng đói vì như vậy đều làm khó ngủ.
Không nên hút thuốc lá, vì chất nicotine trong thuốc lá có tác dụng kích thích làm khó ngủ. Nếu buộc phải thức khuya bạn cũng không nên lạm dụng thuốc lá vì như vậy có thể khiến tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Kết quả (Việt) 2:

Mất ngủ possible làm nhiều nguyên nhân give, one phần làm quán cà phê uống quá nhiều vào buổi tối before đi ngủ, one phần làm ăn uống ăn not too chất cay nóng, ăn quá không vào buổi tối, đi du lịch to nơi have sự changes timezone quá lớn, căng thẳng trong công việc ... Mất ngủ kéo dài result ảnh hưởng nhiều to sức khỏe, ảnh hưởng công việc and many vấn đề khác. Dưới đây be a number lời khuyên cho người bị mất ngủ.



Tùy each trường hợp which cần kết hợp uống thuốc ngủ combined with thuốc điều trị nguyên nhân result bệnh.
Tranh uống cafe at least 8 tiếng before đi ngủ.
Tranh uống rượu with the purpose giúp ngủ vì thường sau ngủ làm uống rượu con người much dễ bị tỉnh giấc vào nửa sau of giấc ngủ, and usually after uống rượu sau thức dậy nhiều người thường much mệt mỏi, đau đầu.
Tranh uống nước nhiều vào buổi chiều or tối before đi ngủ vì such you will not thức giấc làm nhu cầu đi tiểu nhiều than.
Hãy cố gắng ăn will Đàn those thực phẩm have store vitamin B (cá, đậu nành, hoa quả khô, ngũ cốc) . Canxi and Magie are giúp bạn dễ vào giấc ngủ than, we have tác dụng làm hệ thần kinh bớt căng thẳng. Canxi have many trong sữa and other sản phẩm làm từ sữa, Magie present in sô-cô-la, hoa quả and rau.
Please provide cho cơ thể đủ chất melatonin bằng cách ăn hàng ngày one lượng vừa đủ củ cải, ngô and gừng.
chất this giúp cơ thể thích match sự changes môi trường, thay đổi nhịp sinh học.
Cũng should not ăn quá nhiều or to bụng đói vì such will làm khó ngủ.
Không nên hút thuốc lá, vì chất nicotine trong thuốc lá to take dụng kích thích làm khó ngủ. If buộc must be thức khuya you should not lạm dụng thuốc lá vì such that can make tình trạng mất ngủ trở be tồi tệ than.