Getting in a little gentle, restora

Getting in a little gentle, restorative yoga before you hit the sack can help put your mind at ease, steady your breath, and reduce muscle tension without revving up your heart.
Try this restful Reclined Butterfly pose from Tanya Boulton, managing teacher at Pure Yoga East in New York City:
Lie on your back with the soles of your feet together and your knees bent and dropping toward the floor. Place your arms, palms up, by your sides, keeping your shoulders back and your chest open. Close your eyes and inhale through your nose while slowly counting to four, then exhale while counting back down to one. Continue for 10 minutes, or as long as it takes you to feel fully relaxed.

Kết quả (Việt) 1:

Nhận được trong một chút nhẹ nhàng, phục hồi yoga trước khi bạn nhấn bao có thể giúp đặt tâm trí của bạn thoải mái, ổn định hơi thở của bạn, và làm giảm cơ bắp căng thẳng mà không revving lên trái tim của bạn. Hãy thử này đặt ra Reclined bướm yên tĩnh từ Tanya Boulton, các giáo viên quản lý tại tinh khiết Yoga East trong thành phố New York: Nằm trên lưng của bạn với lòng bàn chân của bạn với nhau và đầu gối cong và rơi về hướng sàn nhà của bạn. Đặt cánh tay của bạn, lòng bàn tay lên, bởi hai mặt của bạn, giữ vai của bạn trở lại và ngực của bạn mở. Gần mắt và hít bằng mũi của bạn trong khi chậm sau đó đếm đến bốn người, xông lên trong khi đếm lại xuống một. Tiếp tục trong 10 phút hoặc lâu như nó sẽ đưa bạn cảm thấy hoàn toàn thoải mái.

Kết quả (Việt) 2:

Đưa một chút nhẹ nhàng, yoga phục hồi trước khi bạn nhấn các bao tải có thể giúp đưa tâm trí của bạn thoải mái, ổn định hơi thở của bạn, và làm giảm căng thẳng cơ bắp mà không có vòng quay lên trái tim của bạn.
Hãy thử này yên tĩnh ngả bướm tư thế từ Tanya Boulton, quản lý giáo viên tại Yoga tinh khiết Đông ở thành phố New York:
Nằm ngửa với bàn chân của bạn với nhau và hai đầu gối uốn cong và thả về phía sàn nhà. Đặt cánh tay, lòng bàn tay lên, theo hai bên của bạn, giữ vai lưng và ngực của bạn mở. Nhắm mắt lại và hít vào bằng mũi trong khi từ từ đếm đến bốn, sau đó thở ra trong khi đếm lại xuống một. Tiếp tục trong 10 phút, hoặc miễn là nó sẽ đưa bạn đến cảm giác hoàn toàn thư giãn.