1. Come into a straight-arm plank w

1. Come into a straight-arm plank with wrists under shoulders and legs extended straight back. Keeping your hands in place, shift your hips up and back.

2. Point tailbone straight up to the ceiling, relax head and draw shoulders away from the ears. Press chest toward thighs, spread hands wide and begin to engage your core.

3. Hold for 10 deep breaths.

Kết quả (Việt) 1:

1. đi vào một tấm ván straight-arm với cổ tay dưới vai, chân mở rộng thẳng trở lại. Giữ bàn tay của bạn ở vị trí, chuyển hông của bạn và trở lại.2. điểm tailbone thẳng lên trần nhà, thư giãn đầu và vẽ vai ra khỏi tai. Nhấn ngực về hướng bắp đùi, Lan truyền tay rộng và bắt đầu tham gia vào cốt lõi của bạn.3. tổ chức cho 10 thở sâu.

Kết quả (Việt) 2:

1. Hãy đến vào một tấm ván thẳng cánh tay với cổ tay dưới vai và chân mở rộng thẳng trở lại. Giữ bàn tay của bạn tại chỗ, chuyển hông của bạn lên và ngược lại. 2. Điểm xương cụt thẳng lên trần nhà, thư giãn đầu và vẽ vai ra khỏi tai. Nhấn ngực về phía đùi, dang tay rộng và bắt đầu tham gia vào cốt lõi của bạn. 3. Giữ trong 10 nhịp thở sâu.