BOB DOUGHTY: Health experts have lo

BOB DOUGHTY: Health experts have long noted the importance of physical activity. Exercise not only improves your appearance. It can also improve your health. Exercise helps to reduce the risk of some diseases. They include heart disease, stroke, type-two diabetes, osteoporosis and even some kinds of cancer.

America’s Centers for Disease Control and Prevention says heart disease is the leading cause of death in the United States. In two thousand six, heart disease killed more than six hundred thirty thousand Americans. High blood pressure and high cholesterol levels in blood can increase your risk of heart disease. Medical experts say both can be reduced through normal exercise.

VOICE TWO: Physical activity is also known to increase the release of endorphins. These chemicals reduce feelings of pain. They also help people feel more happy and peaceful.

There is some debate about exactly what causes the brain to release endorphins. Some experts believe it is the act of exercising itself. Others say it is the feeling one gets from having met an exercise goal.

Either way, the two things work together when it comes to improving one’s emotional health.

(MUSIC)

BOB DOUGHTY: Exercise improves your energy levels by increasing the flow of blood to the heart and blood vessels. One of the main reasons people exercise is to control or reduce their weight. Physical activity burns calories – the energy stored in food. The more calories you burn, the easier it is to control or reduce your weight.

So exactly how much exercise do you need to do to gain all of these great health effects? Experts say it is easier than you think.

In two thousand eight, the Centers for Disease Control released its first ever Physical Activity Guidelines for Americans. The report included suggestions for young people, adults, disabled persons and those with long-term health problems. One of the major ideas noted in the report was that some activity is better than none. So if you are not doing anything, now is the time to get started.

SHIRLEY GRIFFITH: The CDC defines physical activity as anything that gets your body moving. And, it says there are two separate, but equally important kinds of physical activity. Aerobic or cardio exercise gets your heart rate going faster and increases your breathing. Some examples are activities like walking at an increased speed, dancing, swimming or riding a bicycle.

Muscle-strengthening activities help build and strengthen muscle groups in the body. This kind of exercise includes lifting weights, or doing sit-ups and push-ups.

(MUSIC)

BOB DOUGHTY: To get the most from your exercise plan, experts say adults should get at least two and a half hours of aerobic exercise each week. More intense activities reduce the suggested amount of time to one hour and fifteen minutes. Some examples are playing basketball, swimming and distance running.

Earlier advice from the CDC said people need to exercise thirty minutes each day for at least five days to get the health benefits of exercise. More recent research suggested that those gains are the same whether you exercise for short periods over five days or longer sessions over two or three days.

In addition, the newer suggestions say any exercise plan should include at least two days of muscle training. Each exercise period should be at least ten minutes long. The total amount of activity should be spread over at least two days throughout the week. Most importantly, experts say people should choose physical activities that they find fun. This helps to guarantee that they stay with the program.

SHIRLEY GRIFFITH: So, what are some of the most popular forms of exercise in the United States? Walking tops the list. A two thousand six report from the CDC found that more than seventy-nine million Americans walk to stay physically fit. For many people, it is considered the easiest way to get exercise. It does not require a health club membership. Walking is safe. And it is said be to as valuable for one’s health as more intense forms of exercise like jogging.

Walking is also said to be less damaging to the knees and feet. This makes it a better choice of exercise for older adults.

(MUSIC)

BOB DOUGHTY: Another popular form of exercise is jogging, or running at a slow to medium speed. USA Track and Field Hall of Famer Bill Bowerman was credited with bringing jogging to the United States in the nineteen seventies.

He did so after witnessing the popularity of the activity himself during a trip to New Zealand in the nineteen sixties. He started the first running club in America and wrote a book about jogging for fitness. Bill Bowerman also helped establish Nike, the tennis shoe company.

Jogging provides great physical conditioning for the heart and lungs. And, it increases the flow of blood and oxygen in the body. All of these things combined help to improve heart activity, lower blood pressure and cholesterol levels, and reduce bone and muscle loss. Running is also a go

Kết quả (Việt) 1:

BOB DOUGHTY: Chuyên gia y tế đã lâu ghi nhận tầm quan trọng của hoạt động thể chất. Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sự xuất hiện của bạn. Nó cũng có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Tập thể dục giúp giảm nguy cơ một số bệnh. Chúng bao gồm các bệnh tim, đột quỵ, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh loãng xương và thậm chí một số loại bệnh ung thư.Trung tâm kiểm soát dịch bệnh của Mỹ nói rằng bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu của tử vong ở Hoa Kỳ. Hai nghìn sáu, bệnh tim chết hơn sáu trăm ba mươi nghìn người Mỹ. Huyết áp cao và cholesterol cao trong máu có thể làm tăng nguy cơ của bệnh tim. Các chuyên gia y tế nói rằng cả hai có thể được giảm thông qua tập thể dục thông thường.GIỌNG HAI: Hoạt động thể chất cũng được biết là làm tăng việc phát hành endorphins. Các hóa chất này làm giảm cảm giác đau đớn. Họ cũng giúp người dân cảm thấy hạnh phúc và yên bình hơn.Đó là một số cuộc tranh luận về chính xác những gì gây ra não endorphins phát hành. Một số chuyên gia tin rằng đó là hành động của tập thể dục riêng của mình. Những người khác nói rằng đó là cảm giác được từ có đáp ứng một mục tiêu tập thể dục.Dù bằng cách nào, những thứ hai làm việc với nhau khi nói đến việc cải thiện sức khỏe về cảm xúc.(ÂM NHẠC)BOB DOUGHTY: Tập thể dục giúp cải thiện mức độ năng lượng của bạn bằng cách tăng lưu lượng máu đến tim và mạch máu. Một trong những lý do chính người thực hiện là để kiểm soát hoặc giảm trọng lượng của họ. Hoạt động thể chất bỏng calo-năng lượng được lưu trữ trong thực phẩm. Nhiều calo bạn đốt cháy, các dễ dàng hơn để kiểm soát hoặc giảm trọng lượng của bạn.Vậy chính xác có bao nhiêu tập thể dục làm bạn cần phải làm để đạt được tất cả những tác dụng tuyệt vời y tế? Các chuyên gia nói rằng nó dễ dàng hơn bạn nghĩ.Hai nghìn tám, các trung tâm kiểm soát dịch bệnh phát hành các nguyên tắc hoạt động đầu tiên bao giờ thể chất cho người Mỹ. Báo cáo bao gồm các đề xuất cho những người trẻ, người lớn, người tàn tật và những người có vấn đề sức khỏe lâu dài. Một trong những ý tưởng lớn, ghi nhận trong báo cáo là một số hoạt động tốt hơn không. Vì vậy, nếu bạn không làm bất cứ điều gì, bây giờ là thời gian để bắt đầu.SHIRLEY GRIFFITH: The CDC xác định các hoạt động thể chất như bất cứ điều gì mà được động cơ thể. Và nó nói rằng có hai loại riêng biệt, nhưng quan trọng không kém hoạt động thể chất. Tập thể dục Aerobic hay tim mạch được nhịp tim của bạn sẽ nhanh hơn và tăng hơi thở của bạn. Một số ví dụ là các hoạt động như đi bộ tại một tốc độ tăng, nhảy múa, bơi lội hay cưỡi xe đạp.Các hoạt động tăng cường cơ bắp giúp xây dựng và tăng cường các nhóm cơ trong cơ thể. Loại tập thể dục bao gồm nâng trọng lượng, hoặc làm sit-ups và push-up.(ÂM NHẠC)BOB DOUGHTY: Để nhận được nhiều nhất từ kế hoạch tập thể dục của bạn, chuyên gia nói người lớn sẽ nhận được ít nhất hai và một nửa giờ tập thể dục mỗi tuần. Các hoạt động dữ dội hơn giảm lượng thời gian, đề nghị cho một giờ mười lăm phút. Một số ví dụ đang chơi bóng rổ, bơi và khoảng cách chạy.Trước lời khuyên từ CDC nói rằng mọi người cần phải tập thể dục 30 phút mỗi ngày trong ít nhất 5 ngày để có được những lợi ích sức khỏe của tập thể dục. Nghiên cứu gần đây gợi ý rằng những lợi ích là như nhau cho dù bạn tập thể dục trong thời gian ngắn hơn 5 ngày hoặc lâu hơn buổi hai hoặc ba ngày.Ngoài ra, những lời đề nghị mới nói bất kỳ kế hoạch tập thể dục nên bao gồm ít nhất hai ngày đào tạo cơ bắp. Mỗi khoảng thời gian tập thể dục nên có ít nhất mười phút dài. Tổng số tiền của các hoạt động nên được lan truyền trên ít nhất hai ngày trong suốt tuần. Quan trọng nhất, các chuyên gia nói rằng mọi người nên chọn các hoạt động thể chất mà họ tìm thấy thú vị. Điều này giúp đảm bảo rằng họ ở lại với chương trình.SHIRLEY GRIFFITH: Vì vậy, những gì là một số trong những hình thức phổ biến nhất của tập thể dục ở Hoa Kỳ? Đi bộ tops danh sách. Một báo cáo hai nghìn sáu từ CDC cho thấy rằng hơn bảy mươi - 9 triệu người Mỹ đi nghỉ thể chất phù hợp. Đối với nhiều người, nó được coi là cách dễ nhất để tập thể dục. Nó không đòi hỏi một thành viên câu lạc bộ sức khỏe. Đi bộ là an toàn. Và người ta nói là để có giá trị cho sức khỏe của một cường độ cao hơn các hình thức tập thể dục như đi bộ.Đi bộ cũng được cho là ít gây tổn hại đến đầu gối và bàn chân. Điều này làm cho nó một sự lựa chọn tốt hơn của tập thể dục cho người lớn tuổi.(ÂM NHẠC)BOB DOUGHTY: Là một hình thức tập thể dục phổ biến chạy bộ hoặc chạy một chậm đến tốc độ trung bình. MỸ theo dõi và lĩnh vực Hall of Famer Bill Bowerman được ghi nhận đã mang lại cho chạy bộ đến Hoa Kỳ trong bảy mươi mười chín.Ông đã làm như vậy sau khi chứng kiến sự phổ biến của các hoạt động chính mình trong một chuyến đi đến New Zealand trong những năm sáu mươi mười chín. Ông bắt đầu khách sạn club chạy đầu tiên ở Mỹ và đã viết một cuốn sách về chạy bộ thể dục. Bill Bowerman cũng đã giúp thành lập Nike, công ty giày tennis.Chạy bộ cung cấp tuyệt vời thể chất lạnh cho tim và phổi. Và, nó làm tăng lưu lượng máu và oxy trong cơ thể. Tất cả những điều này kết hợp giúp đỡ để cải thiện hoạt động tim, hạ huyết áp và mức cholesterol và làm giảm mất xương và cơ bắp. Chạy cũng là một đi

Kết quả (Việt) 2:

BOB Doughty: chuyên gia y tế từ lâu đã chú ý đến tầm quan trọng của hoạt động thể chất. Tập thể dục không chỉ cải thiện sự xuất hiện của bạn. Nó cũng có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Tập thể dục giúp giảm nguy cơ một số bệnh. Họ bao gồm bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại hai, bệnh loãng xương và thậm chí một số loại ung thư.

Trung tâm của Mỹ Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh cho biết bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Hoa Kỳ. Trong năm 2006, bệnh tim giết chết hơn 630.000 người Mỹ. Huyết áp cao và cholesterol cao trong máu có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim. Các chuyên gia y tế nói rằng cả hai có thể được giảm xuống thông qua tập thể dục bình thường.

VOICE HAI: Hoạt động thể chất cũng được biết đến để tăng sự phát hành của endorphins. Những hóa chất này làm giảm cảm giác đau. Họ cũng giúp mọi người cảm thấy hạnh phúc và hòa bình hơn.

Có một số cuộc tranh luận về chính xác những gì gây ra não để giải phóng endorphins. Một số chuyên gia tin rằng nó là hành động của tập thể dục riêng của mình. Những người khác nói đó là cảm giác một được từ khi gặp một mục tiêu tập thể dục.

Dù bằng cách nào, hai hoạt động với nhau khi nói đến việc cải thiện sức khỏe tình cảm của một người.

(MUSIC)

BOB Doughty: Tập thể dục cải thiện mức độ năng lượng của bạn bằng cách tăng lưu lượng máu đến tim và mạch máu. Một trong những lý do chính người dân tập thể dục là để kiểm soát hoặc làm giảm trọng lượng của họ. Hoạt động thể chất đốt cháy calo - năng lượng được lưu trữ trong thực phẩm. Các calo hơn bạn đốt cháy, dễ dàng hơn là để kiểm soát hay giảm cân của bạn.

Vì vậy, chính xác bao nhiêu bài tập làm bạn cần phải làm để đạt được tất cả những ảnh hưởng sức khỏe tuyệt vời? Các chuyên gia nói rằng đó là dễ dàng hơn bạn nghĩ.

Trong năm 2008, Trung tâm kiểm soát dịch bệnh phát hành Hướng dẫn Hoạt động bao giờ vật lý đầu tiên của mình cho người Mỹ. Báo cáo bao gồm đề nghị cho những người trẻ tuổi, người lớn, người tàn tật và những người có vấn đề về sức khỏe lâu dài. Một trong những ý tưởng lớn đã nêu trong báo cáo là một số hoạt động là tốt hơn không. Vì vậy, nếu bạn không phải làm bất cứ điều gì, bây giờ là thời gian để bắt đầu.

SHIRLEY GRIFFITH: CDC xác định hoạt động thể chất như bất cứ điều gì mà được cơ thể của bạn di chuyển. Và, nó nói có hai loại riêng biệt, nhưng không kém quan trọng của hoạt động thể chất. Tập aerobic hoặc cardio được nhịp tim của bạn sẽ nhanh hơn và làm tăng nhịp thở. Một số ví dụ là các hoạt động như đi bộ tại một tăng tốc độ, nhảy, bơi lội hoặc đi xe đạp.

Hoạt động cơ bắp, tăng cường giúp xây dựng và củng cố các nhóm cơ trong cơ thể. Đây là loại bài tập bao gồm nâng tạ, hoặc làm sit-up và push-up.

(MUSIC)

BOB Doughty: Để nhận được nhiều nhất từ chương trình tập luyện của bạn, các chuyên gia nói rằng người lớn nên giờ ít nhất hai và một nửa của bài tập aerobic mỗi tuần. Nhiều hoạt động cường độ cao làm giảm lượng đề nghị thời gian tới một giờ mười lăm phút. Một số ví dụ đang chơi bóng rổ, bơi lội và chạy đường.

Tư vấn trước đó từ CDC cho biết, mọi người cần phải thực hiện ba mươi phút mỗi ngày trong ít nhất năm ngày để có được những lợi ích sức khỏe của tập thể dục. nghiên cứu gần đây cho thấy những lợi ích thu được như nhau cho dù bạn tập thể dục trong thời gian ngắn hơn năm ngày hoặc buổi còn hơn hai hoặc ba ngày.

Ngoài ra, những gợi ý mới nói bất kỳ kế hoạch tập thể dục nên bao gồm ít nhất hai ngày đào tạo cơ bắp. Mỗi thời kỳ tập thể dục nên dài ít nhất mười phút. Tổng số tiền của hoạt động nên được trải qua ít nhất hai ngày trong tuần. Quan trọng nhất, các chuyên gia nói rằng mọi người nên chọn các hoạt động thể chất mà họ tìm thấy niềm vui. Điều này giúp đảm bảo rằng họ ở lại với chương trình.

SHIRLEY GRIFFITH: Vì vậy, một số các hình thức phổ biến nhất của tập thể dục tại Hoa Kỳ là gì? Đi bộ đứng đầu danh sách. Một báo cáo của CDC năm 2006 cho thấy hơn 79.000.000 người Mỹ đi để ở lại sức khỏe. Đối với nhiều người, nó được coi là cách đơn giản nhất để có được bài tập. Nó không đòi hỏi một thành viên câu lạc bộ sức khỏe. Đi bộ là an toàn. Và người ta nói được là có giá trị đối với sức khỏe của một người như hình thức cực mạnh của tập thể dục như chạy bộ.

Đi bộ cũng được cho là ít gây tổn hại đến đầu gối và bàn chân. Điều này làm cho nó một lựa chọn tốt hơn tập thể dục cho người lớn tuổi.

(MUSIC)

BOB Doughty: Một hình thức phổ biến của tập thể dục là chạy bộ, hoặc chạy ở một tốc độ chậm để vừa. Mỹ theo dõi và Field trường của hộ chăn nuôi Bill Bowerman đã được ghi với mang chạy bộ vào Hoa Kỳ trong những năm bảy mươi.

Ông đã làm như vậy sau khi chứng kiến sự phổ biến của các hoạt động chính mình trong một chuyến đi đến New Zealand trong những năm sáu mươi. Ông bắt đầu câu lạc bộ chạy đầu tiên ở Mỹ và đã viết một cuốn sách về chạy bộ để tập thể dục. Bill Bowerman cũng giúp thiết lập Nike, công ty giày tennis.

Chạy bộ cung cấp máy vật lý tuyệt vời cho tim và phổi. Và, nó làm tăng lưu lượng máu và oxy trong cơ thể. Tất cả những điều này kết hợp giúp đỡ để cải thiện hoạt động của tim, giảm huyết áp và mức cholesterol và giảm xương và mất cơ bắp. Chạy cũng là một đi