Avid runners may not want to adhere

Avid runners may not want to adhere to the conventional wisdom of consuming a low-sodium diet, as sodium plays two important fueling roles during running: It promotes adequate consumption of fluids by enhancing thirst, and it makes sure that the fluids you’re consuming get to the right places in your body. Furthermore, the primary electrolyte lost in sweat is sodium (potassium comes in second), so you need to make sure you’re getting enough sodium before, during and after training. This is doubly important for salty sweaters — you’re one of these if you get white streaks on your clothes or small gritty crystals on your skin, or burning when you sweat into your eyes. Sports drinks, bread, pretzels, cheese and soups are some options for getting sodium. Getting adequate fluids is the other half of the equation, since losing more than 2 percent of your body weight to dehydration can lead to impaired performance. But since most runners know to drink water, sodium gets top billing today.

Kết quả (Việt) 2:

Runners Avid có thể không muốn tuân theo sự khôn ngoan thông thường tiêu thụ một chế độ ăn uống ít natri, như natri đóng hai vai trò quan trọng trong quá trình tiếp nhiên liệu chạy: Nó thúc đẩy tiêu thụ đủ lượng chất lỏng bằng cách tăng cường khát, và nó làm cho chắc chắn rằng bạn đang tiêu thụ chất lỏng có được đến đúng địa điểm trong cơ thể của bạn. Hơn nữa, các chất điện chính bị mất trong mồ hôi là natri (kali đến trong giây), do đó bạn cần phải chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ natri trước, trong và sau khi đào tạo. Điều này là quan trọng gấp đôi cho áo len mặn - bạn là một trong những nếu bạn có được những vệt trắng trên quần áo của bạn hoặc tinh gritty nhỏ trên da của bạn, hoặc rát khi bạn đổ mồ hôi vào mắt bạn. Nước uống thể thao, bánh mì, bánh quy, phô mai và súp là một số tùy chọn cho việc natri. Bắt chất lỏng thích hợp là một nửa khác của phương trình, kể từ khi mất hơn 2 phần trăm trọng lượng cơ thể bạn mất nước có thể dẫn đến hiệu suất kém. Nhưng kể từ khi hầu hết các vận động viên biết để uống nước, natri được thanh toán hàng đầu hiện nay.