You pledge to honor a daily ellipti

You pledge to honor a daily elliptical routine and count every last calorie. But soon, you're eating cupcakes at the office and grabbing happy your mojitos, Oops, diet over
There is a better way: Swap the all or nothing approach for one or two healthy swtich-ups in your daily routine. "Doing this can lead to more weight loss than you ever imagined, "says Marissa Lippert ,RD , author of The cheater's diet
In fact, we talked to readers who knocked off 10, 25, even 60 pounds with some easy tweaks. Borrow their slim-down secrets to transform your body the real world way.
Swap your go to order
"I used to eat out at restaurants up to nine times a week! By cutting back to just once a week and ordering a grilled chicken salad instead of a large bowl of pasta, I've lost 20 pounds in one month" Kerri Butler, Joplin, MO
Skip the salty aisle
" I reached my goal weight after I stopped routinely buying snacks at the grocery store. If i wanted a bag of chips or a candy bar, I had to walk to the store to get it. That inconvenience usually made me ignore my carvings" Heather Del Baso, Worcester, MA
Have a 300 calorie breakfast
"I used to skip breakfast, but now i never go without. I always eat about 300 calories of a healthy mix of protein and whole grains. My go to meal: a sandwich with natural peanut butter and apple butter. It keeps my hunger down so i snack less throughout the day. In a little over a year, i've shed 65 pounds" Bo Hale , Tulsa, OK
Get fit in five
"I try to fit in small bouts of exercise whenever possible, like doing jumping jacks or crunches during television commercials or dancing while washing dishes. This burns extra calories and keeps me from mindlessly munching in front of the TV. Now my clothes fit way better, and I'm more toned than ever" Megan Tiscareno Hammond, IN

Kết quả (Việt) 1:

Bạn cầm cố để tôn vinh một thói quen hàng ngày của hình elip và đếm lượng calo mỗi lần. Nhưng ngay sau đó, bạn ăn cupcakes tại văn phòng và lấy hạnh phúc của bạn mojitos, rất tiếc, chế độ ăn uống trênĐó là một cách tốt hơn: trao đổi phương pháp tiếp cận tất cả hoặc không có gì cho một hoặc hai lành mạnh swtich-up trong thói quen hàng ngày của bạn. "Làm việc này có thể dẫn đến giảm cân nhiều hơn bạn đã bao giờ tưởng tượng,"nói Marissa Lippert, RD, tác giả của chế độ ăn uống của đồ lừa đảoTrong thực tế, chúng tôi đã nói chuyện với độc giả những người rời khỏi 10, 25, thậm chí 60 pounds với một số chỉnh dễ dàng. Mượn bí mật của họ xuống mỏng để biến đổi cơ thể của bạn thế giới thực cách.Trao đổi của bạn đi để đặt hàng"Tôi đã sử dụng ra ngoài ăn tại các nhà hàng đến chín lần trong một tuần! Bằng cách cắt trở lại để chỉ một lần một tuần và sắp đặt một lát gà nướng thay vì một bát lớn của mì, tôi đã mất 20 pounds trong một tháng"Kerri Butler, Joplin, MOBỏ qua các lối đi mặn "Tôi đã đạt trọng lượng mục tiêu của tôi sau khi tôi dừng lại thường xuyên mua đồ ăn nhẹ tại cửa hàng tạp hóa. Nếu tôi muốn một bao khoai tây chiên hay một thanh kẹo, tôi đã phải đi bộ đến các cửa hàng để có được nó. Mà bất tiện này thường làm cho tôi bỏ qua các tác phẩm điêu khắc của tôi"Heather Del Baso, Worcester, MACó một bữa ăn sáng 300 calo "Tôi đã sử dụng để bỏ qua bữa sáng, nhưng bây giờ tôi không bao giờ đi mà không có. Tôi luôn luôn ăn khoảng 300 calo một lành mạnh kết hợp của protein và ngũ cốc. Tôi đi đến bữa ăn: một miếng săng uých với bơ đậu phộng tự nhiên và apple bơ. Nó giữ tôi đói vì vậy tôi snack ít hơn trong suốt cả ngày. Trong một ít hơn một năm, tôi đã kho £ 65 "Bo Hale, Tulsa, OKCó được phù hợp trong năm "Tôi cố gắng để phù hợp trong bouts nhỏ của tập thể dục bất cứ khi nào có thể, như làm nhảy jacks hay crunches trong quảng cáo truyền hình hoặc khiêu vũ trong khi rửa chén. Điều này bỏng thêm calo và giữ tôi từ mindlessly munching trước TV. Bây giờ tôi quần áo phù hợp với cách thức tốt hơn, và tôi thêm săn chắc hơn bao giờ hết"Megan Tiscareno Hammond, IN

Kết quả (Việt) 2:

Bạn cam kết sẽ tôn vinh một thói quen hàng ngày elip và đếm từng calo trước. Nhưng ngay sau đó, bạn đang ăn bánh cupcake tại văn phòng và lấy hạnh phúc mojitos của bạn, Rất tiếc, chế độ ăn uống trên
Có một cách tốt hơn: Trao đổi các phương pháp tiếp cận tất cả hoặc không có gì cho một hoặc hai Xem bằng Tiếng Anh-up lành mạnh trong thói quen hàng ngày của bạn. "Việc làm này có thể dẫn đến mất cân nhiều hơn bao giờ bạn tưởng tượng," Marissa Lippert, RD, tác giả của chế độ ăn uống của đồ lừa đảo nói
Trong thực tế, chúng tôi đã nói chuyện với độc giả người bị loại ra 10, 25, thậm chí 60 pounds với một số chỉnh dễ dàng. Mượn bí mật mỏng xuống của họ để biến đổi cơ thể của bạn theo cách thế giới thực.
Đổi đi của bạn để đặt hàng
"tôi sử dụng để ăn tại các nhà hàng lên đến chín lần một tuần! Bằng cách cắt trở lại chỉ một lần một tuần và đặt hàng một món salad gà nướng thay vì của một bát lớn mì, tôi đã bị mất 20 cân Anh trong một tháng "Kerri Butler, Joplin, MO
Bỏ qua các lối đi mặn
" tôi đạt trọng lượng mục tiêu của tôi sau khi tôi dừng lại thường xuyên mua đồ ăn nhẹ tại các cửa hàng tạp hóa. Nếu tôi muốn có một túi chip hoặc một thanh kẹo, tôi đã phải đi bộ đến cửa hàng để có được nó. sự bất tiện đó thường làm tôi bỏ qua chạm khắc của tôi "Heather Del Baso, Worcester, MA
có 300 calo bữa ăn sáng
" tôi sử dụng để bỏ qua bữa ăn sáng, nhưng bây giờ tôi không bao giờ đi . mà không cần tôi luôn luôn ăn khoảng 300 calo một hỗn hợp lành mạnh của protein và ngũ cốc đi của tôi đến bữa ăn:. sandwich với bơ đậu phộng tự nhiên và bơ táo Nó giữ đói của tôi xuống ăn nhẹ vì vậy tôi ít trong suốt cả ngày trong một ít hơn.. một năm, tôi đã đổ 65 pound "Bo Hale, Tulsa, OK
Nhận phù hợp trong năm
" tôi cố gắng để phù hợp với từng cơn nhỏ của tập thể dục bất cứ khi nào có thể, như làm jack nhảy hoặc crunches trong quảng cáo truyền hình hay nhảy múa trong khi rửa chén bát. Đây đốt cháy calo và giữ cho tôi từ vô thức nhai ở phía trước của TV. Bây giờ quần áo của tôi cách phù hợp hơn, và tôi càng săn chắc hơn bao giờ hết "Megan Tiscareno Hammond, TRONG