Running, as most of you already kno

Running, as most of you already know, is a sport that all sorts of people love. Running a marathon is also
something that many long-distance runners have as a goal. Now if you decide you want to train for a marathon,
how do you go about getting yourself into excellent shape for the race of your life?
Most marathon training schedules last around 20 weeks and are designed for runners who can run 4-5 days
per week. The secret of a successful training schedule lies in avoiding injury that can happen through pushing
yourself too fast or too hard. So, the idea is to increase your mileage gradually from, let's say,20 miles per week
up to runs of 50 miles per week at some point before the actual marathon. Alternate (交替) hard days with easy
days: an easy day could be a day off altogether or something else like a three-mile run which, although it might
not seem to be really worth the effort to some of you, actually is a joy to do.
Be careful how you warm up and slow down, because these are the times when injuries could happen. When
you set off for a run, take the first mile slowly and when you break into a sweat, stop and do some stretching
exercises for a couple of minutes. Always take the last mile slowly too-if you stop suddenly after a hard run,
then those of you who might have heart attacks are putting yourselves at greater risk at the point. One word of
warning: don't start a training schedule without some guidance from a properly qualified trainer. He or she will
be able to tell you what you're doing right or wrong! Remember that under normal circumstances, health
benefits from regular running are an increased sense of energy and well being, together with fitness.

Kết quả (Việt) 2:

Chạy, như hầu hết các bạn đã biết, là một môn thể thao mà tất cả các loại của người yêu. Chạy marathon cũng là
điều mà nhiều người chạy đường dài có như là một mục tiêu. Bây giờ nếu bạn quyết định bạn muốn đào tạo cho một marathon,
làm thế nào để bạn đi về dấn thân vào hình dạng tuyệt vời cho cuộc đua của cuộc sống của bạn?
Lịch trình đào tạo marathon lớn nhất khoảng 20 tuần và được thiết kế cho vận động viên những người có thể chạy 4-5 ngày
mỗi tuần. Bí mật của một lịch trình đào tạo thành công nằm trong việc tránh chấn thương có thể xảy ra thông qua đẩy
mình quá nhanh hoặc quá cứng. Vì vậy, ý tưởng là để tăng mileage của bạn dần dần từ, hãy nói, 20 dặm mỗi tuần
lên tới chạy 50 dặm mỗi tuần tại một số điểm trước khi marathon thực tế. Thay thế (交替) ngày khó với dễ dàng
ngày: một ngày dễ dàng có thể là một ngày nghỉ hoàn toàn hoặc một cái gì đó khác như chạy ba dặm mà, mặc dù nó có thể
không có vẻ là thực sự giá trị nỗ lực cho một số bạn, thực sự là một niềm vui để làm.
Hãy cẩn thận như thế nào bạn làm nóng và làm chậm, bởi vì đó là những lần khi chấn thương có thể xảy ra. Khi
bạn đặt ra cho một chạy, đi một dặm đầu tiên chậm và khi bạn đột nhập vào một mồ hôi, dừng lại và làm một số kéo dài
bài tập cho một vài phút. Luôn luôn có những dặm cuối cùng chậm quá nếu bạn dừng đột ngột sau một khó khăn,
sau đó những người bạn của những người có thể có các cơn đau tim đang đặt mình vào nguy cơ cao tại các điểm. Một lời
cảnh báo: không bắt đầu một lịch trình đào tạo mà không có một số hướng dẫn từ một huấn luyện viên đúng trình độ. Anh ta hoặc cô ấy sẽ
có thể cho bạn biết những gì bạn đang làm đúng hay sai! Hãy nhớ rằng trong những hoàn cảnh bình thường, sức khỏe
lợi ích từ hoạt động thường xuyên là một cảm giác tăng năng lượng và phúc lợi, cùng với tập thể dục.