Six months ago, Jane Walker felt mo

Six months ago, Jane Walker felt moody and irritable. She couldn’t concentrate and the quality of her work was getting worse. She knew she wasn’t getting enough sleep, so she decided to see a sleep therapist.

‘I have a very stressful job. Six months ago, I often worked until midnight, drove home, had something to eat, went to bed, and then got up at five in the morning. I decided to see a sleep therapist. She said I needed to have a regular sleeping pattern, with seven or eight hours sleep every night. This meant I had to go to bed at the same time every night and get up at the same time – even at weekends. I decided to go to bed at eleven and get up at seven.

At first I had problems getting to sleep, so my sleep therapist gave me a few ideas. I often used to go to the gym late in the evening. However, this is a bad idea because exercise can wake you up. So I started going for a walk or swimming at lunchtime instead.

My therapist also suggested that I should create the right atmosphere in my room for sleeping. Bright light tells the brain that it’s time to wake up, so I bought some heavier curtains and made sure my room was nice and dark. She told me not to fill my brain with exciting thoughts last thing at night. I like reading thrillers, but I put them away and read romantic stories instead! I also bought a relaxation tape and listened to it in bed.

After about a week I was more relaxed during the day and I had better concentration. The result was that I did more work and it was better quality, too. These days, I try to stick to my sleeping schedule. However, it doesn’t always work. I sometimes go to bed after midnight at the weekend and I occasionally watch the odd scary movie!’
a. Jane used to go to bed straight after ______.
working
eating
travelling

b. The therapist advised Jane to ______.
get up earlier
go to bed earlier
go to bed at a regular time

c. Exercising late in the day ______.
helps you sleep
stops you from sleeping
has no effect

d. Jane decided to ______.
do more exercise
exercise at a different time of day
give up exercise

e. The therapist told Jane to make her room ______.
darker
quieter
brighter

f. Jane decided ______.
to read more exciting books
not to read in bed
to read books she didn’t usually read

g. Jane also tried ______.
relaxing exercises
listening to tapes in bed
speaking to friends

h. Jane felt better ______.
immediately
after a short time
after a couple of days

i. She started to ______.
dislike her job
produce better work
work longer hours

j. Now, Jane ______.
sometimes breaks the rules
often reads scary books
never goes to bed really late

k. Why did Jane use to go to bed so late?
Because she often used to work until midnight.
Because she often went out with friends.

l. Why should people sleep in the dark?
Because bright light tells the brain it’s time to wake up.
Because bright light wake people up.

m. How did Jane create a better atmosphere for sleep?
She bought heavy curtains to make her room dark.
She decorate her room with dark paint.

n. Why did Jane start reading romantic stories?
Because exciting stories can stop you sleeping.
Because romantic stories help her stay awake.

o. How did Jane feel after changing her lifestyle?
She felt happy.
She felt more relaxed.

Kết quả (Việt) 1:

Sáu tháng trước, Jane Walker cảm thấy ủ rũ và dễ cáu kỉnh. Cô không thể tập trung và chất lượng của công việc của cô đã nhận được tồi tệ hơn. Cô biết cô đã không nhận được đủ giấc ngủ, vì vậy cô quyết định để xem một chuyên gia trị liệu giấc ngủ.' Tôi có một công việc rất căng thẳng. Sáu tháng trước, tôi thường làm việc cho đến nửa đêm, lái xe về nhà, có một cái gì đó để ăn, đi ngủ và sau đó đứng dậy lúc 5 vào buổi sáng. Tôi quyết định để xem một chuyên gia trị liệu giấc ngủ. Cô nói tôi cần phải có một mô hình đang ngủ thường xuyên, với bảy hoặc tám giờ ngủ mỗi đêm. Điều này có nghĩa là tôi phải đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm và thức dậy cùng một lúc-thậm chí vào cuối tuần. Tôi quyết định đi ngủ lúc 11 và thức dậy lúc 7. Lúc đầu tôi đã có vấn đề nhận được ngủ, vậy trị liệu giấc ngủ của tôi đã cho tôi một vài ý kiến. Tôi thường được sử dụng để đi đến phòng tập thể dục vào cuối buổi tối. Tuy nhiên, đây là một ý tưởng tồi, vì tập thể dục có thể đánh thức bạn lên. Vì vậy, tôi bắt đầu đi bộ hay bơi vào giờ ăn trưa để thay thế. Trị liệu của tôi cũng đề nghị mà tôi nên tạo ra bầu không khí ngay trong phòng của tôi để ngủ. Ánh sáng cho bộ não là lúc để thức dậy, vì vậy tôi đã mua một số rèm nặng hơn và đảm bảo phòng của tôi là tốt đẹp và bóng tối. Cô ấy nói với tôi không phải là để điền vào bộ não của tôi với những suy nghĩ thú vị cuối cùng vào ban đêm. Tôi thích đọc phim kinh dị, nhưng tôi đưa họ đi và đọc các câu chuyện lãng mạn để thay thế! Tôi cũng mua một băng thư giãn và lắng nghe nó giường. Sau khoảng một tuần tôi đã được thoải mái hơn trong ngày và tôi đã tốt hơn tập trung. Kết quả là rằng tôi đã làm việc nhiều hơn và nó là chất lượng tốt hơn, quá. Những ngày này, tôi cố gắng để dính vào lịch trình ngủ của tôi. Tuy nhiên, nó không luôn luôn làm việc. Tôi đôi khi đi ngủ sau nửa đêm vào cuối tuần và tôi thường xuyên xem bộ phim lẻ đáng sợ!'a. Jane sử dụng để đi ngủ ngay sau khi ___.làm việcăn uốngđi du lịchb. các trị liệu nên Jane ___.thức dậy sớmđi ngủ sớm hơnđi ngủ tại một thời điểm thường xuyênc. thực hiện vào cuối ngày ___.giúp bạn ngủdừng bạn từ ngủkhông có hiệu lựcd. Jane quyết định ___.làm nhiều bài tậptập thể dục tại một thời điểm khác nhau trong ngàycung cấp cho tập thể dụce. trị liệu nói với Jane để làm cho cô ___ phòng.sẫm màuyên tĩnh hơnsáng hơnf. Jane quyết ___.để đọc cuốn sách thú vị hơnkhông phải để đọc giườngđể đọc sách, cô ấy không thường đọcg. Jane cũng cố gắng ___.Các bài tập thư giãnnghe băng giườngnói chuyện với bạn bèh. Jane cảm thấy tốt hơn ___.ngay lập tứcsau một thời gian ngắnsau một vài ngàyi., cô bắt đầu ___.không thích công việc của mìnhsản xuất công việc tốt hơngiờ làm việc lâu hơnj. bây giờ, Jane ___.đôi khi phá vỡ các quy tắcthường xuyên đọc sách đáng sợkhông bao giờ đi ngủ thực sự cuối nămk. lý do tại sao Jane đã sử dụng để đi ngủ muộn thế?Bởi vì nó thường sử dụng để làm việc cho đến nửa đêm.Bởi vì cô thường đi ra ngoài với bạn bè.l. Tại sao nên người dân ngủ trong bóng tối?Bởi vì ánh sáng cho não, nó là thời gian để thức dậy.Bởi vì ánh sáng thức dậy người.m. sao Jane đã tạo ra một bầu không khí tốt hơn cho giấc ngủ?Cô mua nặng rèm cửa để làm cho căn phòng của cô tối.Cô trang trí phòng của cô tối sơn.n. sao đã Jane bắt đầu đọc những câu chuyện lãng mạn?Bởi vì những câu chuyện thú vị có thể ngăn chặn bạn ngủ.Bởi vì những câu chuyện lãng mạn giúp cô ở lại tỉnh táo.o. Jane làm thế nào cảm thấy sau khi thay đổi lối sống của mình?Cô cảm thấy hạnh phúc.Cô cảm thấy thoải mái hơn.