If you're finding it more challengi

If you're finding it more challenging than ever to juggle the demands of your job and the rest of your life, you're not alone.

Many people are putting in extra hours, or using their smartphones to be on call when they're not physically at work.

"A lot of people are having a more difficult time finding balance in their lives because there have been cutbacks or layoffs where they work. They're afraid it may happen to them, so they're putting in more hours," says psychologist Robert Brooks, PhD, co-author of The Power of Resilience: Achieving Balance, Confidence, and Personal Strength in Your Life.

"But even if you don't have much control over the hours you have to work, you can ask yourself: In what other ways am I bringing greater enjoyment into my life?" Brooks says. "Focus your time and attention on things you can control."

Here are five ways to bring a little more balance to your daily routine:

1. Build downtime into your schedule.

When you plan your week, make it a point to schedule time with your family and friends, and activities that help you recharge.

If a date night with your spouse or a softball game with friends is on your calendar, you'll have something to look forward to and an extra incentive to manage your time well so you don't have to cancel.

"It helps to be proactive about scheduling," says Laura Stack, a productivity expert in Denver and author of SuperCompetent: The Six Keys to Perform at Your Productive Best. "When I go out with my girlfriends, we all whip out our cell phones and put another girls' night out on the calendar for 1 month later."

Stack also plans an activity with her family, like going to a movie or the park, every Sunday afternoon. "We do this because if there's nothing on the schedule, time tends to get frittered away and the weekend may end without us spending quality time together," she says.

Michael Neithardt, an actor and television commercial producer in New York City, wakes up 3 hours before he has to leave for work so he can go for a run and spend some time with his wife and baby.

"A lot of my friends tend to wake up, shower, and go straight to work. And they often complain about having no time to do anything," he says. "I find that if I can get those 3 hours in the morning, I have a more productive and peaceful workday. I can sure tell the difference when I don't."

Kết quả (Việt) 1:

Nếu bạn đang tìm nó khó khăn hơn hơn bao giờ hết để tung hứng nhu cầu của công việc của bạn và phần còn lại của cuộc sống của bạn, bạn tôi không đơn độc.Nhiều người đang đặt trong thêm giờ, hoặc bằng cách sử dụng điện thoại thông minh của họ để gọi khi họ không thể chất tại nơi làm việc."Rất nhiều người đang có một thời gian khó khăn hơn để tìm sự cân bằng trong cuộc sống của họ bởi vì đã có cutbacks hoặc sa thải nơi họ làm việc. Họ đang sợ nó có thể xảy ra đối với họ, do đó, họ đang đặt trong nhiều giờ,"ông nhà tâm lý học Robert Brooks, tiến sĩ, đồng tác giả của The sức mạnh khả năng đàn hồi: đạt được sự cân bằng, sự tự tin và sức mạnh cá nhân trong cuộc sống của bạn. "Nhưng ngay cả khi bạn không có nhiều quyền kiểm soát trong giờ bạn phải làm việc, bạn có thể tự hỏi mình: trong những cách khác tôi đang mang lại nhiều hơn thưởng thức vào cuộc sống của tôi?" Brooks nói. "Tập trung thời gian và sự chú ý của bạn về những điều bạn có thể kiểm soát."Dưới đây là năm cách để mang lại sự cân bằng nhiều hơn một chút cho thói quen hàng ngày của bạn:1. xây dựng thời gian chết vào lịch trình của bạn.Khi bạn có kế hoạch tuần của bạn, làm cho nó một điểm để tiến độ thời gian với gia đình và bạn bè của bạn, và các hoạt động giúp bạn nạp tiền.Nếu một ngày đêm với vợ/chồng của bạn hoặc một trò chơi bóng ném với bạn bè là trên lịch của bạn, bạn sẽ có một cái gì đó để mong muốn và một sự khuyến khích phụ để quản lý thời gian của bạn vì vậy bạn không cần phải hủy bỏ."Nó sẽ giúp để được chủ động về lập kế hoạch," nói Laura Stack, một chuyên gia về năng suất trong Denver và tác giả của SuperCompetent: The sáu phím để thực hiện tại tốt nhất của bạn sản xuất. "Khi tôi đi ra ngoài với bạn gái của tôi, chúng tôi tất cả whip ra điện thoại di động của chúng tôi và đưa cô gái một đêm ra trên lịch cho 1 tháng sau đó."Ngăn xếp cũng có kế hoạch một hoạt động với gia đình cô, giống như đi đến một bộ phim hay công viên, mỗi buổi chiều chủ nhật. "Chúng tôi làm điều này bởi vì nếu không có gì về lịch trình, thời gian có xu hướng để có được frittered xa và cuối tuần có thể kết thúc mà không có chúng tôi dành thời gian chất lượng với nhau," cô nói.Michael Neithardt, một diễn viên và nhà sản xuất thương mại truyền hình thành phố New York, thức dậy 3 giờ trước khi ông đã để lại cho công việc để ông có thể đi cho một chạy và dành một số thời gian với vợ và con."Rất nhiều bạn bè của tôi có xu hướng để thức dậy, tắm và đi thẳng đến làm việc. "Và họ thường phàn nàn về việc có không có thời gian để làm bất cứ điều gì," ông nói. "Tôi thấy rằng nếu tôi có thể nhận được những 3 giờ vào buổi sáng, tôi có một ngày làm việc hiệu quả hơn và hòa bình. Tôi có thể chắc chắn biết sự khác biệt khi tôi không."