As a teenager, your body is going t

As a teenager, your body is going through many physical changes – changes that need to be supported by a healthy, balanced diet.
By eating a varied and balanced diet as shown in the Eatwell Guide, you should be able to get all the energy and nutrients you need from the food and drink you consume, allowing your body to grow and develop properly. Some important nutrients to be aware of are:
• iron
• vitamin D
• calcium
Eating healthily doesn't have to mean giving up your favourite foods. It simply means eating a variety of foods and cutting down on food and drinks high in fat and sugar, such as sugary fizzy drinks, crisps, cakes and chocolate. These foods should be eaten less often and in smaller amounts.
If you're watching your weight, a healthy, balanced diet is the way to go. Dieting, skipping breakfast or starving yourself don't work.
Here are some tips to help you eat more healthily:
Don't skip breakfast
Skipping meals won't help you lose weight and is not good for you, because you can miss out on important nutrients. Having breakfast will help you get some of the vitamins and minerals you need for good health. Try our healthy breakfast ideas.
Get your 5 A DAY
Fruit and vegetables are good sources of many of the vitamins and minerals your body needs during your teenage years. Aim to eat at least five portions of a variety of fruit and veg a day. Find out what counts as 5 A DAY.
Healthier snack ideas
Cut down on food and drinks high in fat, sugar and salt, such as sweets, chocolate bars, cakes, biscuits, sugary fizzy drinks and crisps, which are high in calories (energy). Consuming too many calories can lead to weight gain and becoming overweight. Get tips on eating lesssugar, fat and salt.
Stay hydrated
Aim to drink six to eight glasses of fluids a day – water and lower-fat milk are all healthy choices. Even unsweetened fruit juice is sugary, so try to drink no more than one glass (about 150ml) of fruit juice or smoothie each day.
Feeling tired?
If you often feel run down, you may be low on iron. Teenage girls are especially at risk because they

Kết quả (Việt) 1:

Thiếu niên, cơ thể của bạn là đi qua rất nhiều thay đổi vật lý-những thay đổi cần được hỗ trợ bởi một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng như được hiển thị trong hướng dẫn Eatwell, bạn có thể nhận được tất cả năng lượng và chất dinh dưỡng bạn cần từ thức ăn và uống bạn tiêu thụ, cho phép cơ thể bạn phát triển và phát triển đúng cách. Một số chất dinh dưỡng quan trọng cần biết là:• sắt• vitamin D• canxiĂn uống lành mạnh không có nghĩa là từ bỏ các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là ăn nhiều loại thực phẩm và cắt giảm về thực phẩm và đồ uống cao trong chất béo và đường, chẳng hạn như uống có ga có đường, khoai tây chiên, bánh ngọt và sô cô la. Những thực phẩm nên ăn ít thường xuyên hơn và trong số tiền nhỏ hơn.Nếu bạn đang theo dõi trọng lượng của bạn, một lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng là con đường để đi. Ăn kiêng, bỏ qua bữa ăn sáng hoặc chết đói bản thân không làm việc.Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ăn lành mạnh hơn:Đừng bỏ qua bữa sángBỏ qua các bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân và không tốt cho bạn, vì bạn có thể bỏ lỡ ra trên chất dinh dưỡng quan trọng. Có bữa sáng sẽ giúp bạn có được một số vitamin và khoáng chất bạn cần cho sức khỏe tốt. Hãy thử các ý tưởng bữa ăn sáng lành mạnh của chúng tôi.Nhận được của bạn A DAY 5Trái cây và rau quả là những nguồn của nhiều vitamin và khoáng chất cơ thể cần trong những năm thiếu niên của bạn. Nhằm mục đích để ăn ít nhất 5 phần của một loạt các trái cây và rau mỗi ngày. Tìm hiểu những gì tính như 5 A DAY.Lành mạnh snack ý tưởngCắt giảm thực phẩm và đồ uống cao trong chất béo, đường và muối, chẳng hạn như kẹo, thanh sô cô la, bánh ngọt, bánh quy, uống có ga có đường và khoai tây chiên, mà cao calo (năng lượng). Tiêu thụ quá nhiều calo có thể dẫn đến giảm cân tăng và trở thành thừa cân. Nhận được lời khuyên về ăn uống lesssugar, chất béo và muối. Ở ngậm nướcNhằm mục đích uống 6 đến 8 ly chất lỏng một ngày-nước và chất béo thấp hơn sữa là sự lựa chọn lành mạnh tất cả. Nước ép trái cây không đường thậm chí là có đường, nên cố gắng uống không nhiều hơn một ly (khoảng 150ml) nước ép trái cây hoặc sinh tố mỗi ngày. Cảm giác mệt mỏi?Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chạy xuống, bạn có thể thiếu sắt. Cô gái trẻ là đặc biệt là nguy cơ, vì họ

Kết quả (Việt) 2:

Là một thiếu niên, cơ thể bạn đang trải qua nhiều thay đổi thể chất -. Thay đổi mà cần phải được hỗ trợ bởi một chế độ ăn uống lành mạnh, cân
Bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng như trong Hướng dẫn Eatwell, bạn sẽ có thể để có được tất cả năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết từ thức ăn và đồ uống bạn tiêu thụ, cho phép cơ thể bạn phát triển và phát triển đúng. Một số chất dinh dưỡng quan trọng để nhận thức được là:
• sắt
• vitamin D
• canxi
Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là từ bỏ các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là ăn nhiều loại thức ăn và cắt giảm thực phẩm và đồ uống có nhiều chất béo và đường, chẳng hạn như đồ uống có ga ngọt, khoai tây chiên giòn, bánh ngọt và sô cô la. Những thực phẩm nên ăn ít thường xuyên hơn và với số lượng nhỏ hơn.
Nếu bạn đang xem cân nặng của bạn, một cách lành mạnh, cân bằng chế độ ăn uống là cách để đi. . Ăn kiêng, bỏ qua bữa ăn sáng hoặc đói bản thân không làm việc
Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn:
Đừng bỏ qua bữa ăn sáng
Bỏ ăn sẽ không giúp bạn giảm cân và không tốt cho bạn, bởi vì bạn có thể bỏ lỡ chất dinh dưỡng quan trọng. Có bữa ăn sáng sẽ giúp bạn có được một số các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tốt. Hãy thử những ý tưởng sáng lành mạnh của chúng tôi.
Nhận 5 A DAY của
trái cây và rau quả là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần trong những năm thiếu niên của bạn. Cố gắng ăn ít nhất năm phần nhiều loại trái cây và rau mỗi ngày. Tìm hiểu những gì đếm như 5 MỘT NGÀY.
Ý tưởng cho sức khỏe snack
Cắt giảm thực phẩm và đồ uống có nhiều chất béo, đường và muối, như kẹo, sôcôla, bánh ngọt, bánh quy, thức uống có ga có đường và khoai tây chiên giòn, trong đó có năng lượng cao (năng lượng ). Tiêu thụ quá nhiều calo có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. . Nhận lời khuyên về ăn lesssugar, chất béo và muối
Stay ngậm
Aim uống sáu đến tám ly nước mỗi ngày - nước và sữa ít béo đều là những lựa chọn lành mạnh. Ngay cả nước trái cây không đường là có đường, nên cố gắng uống hơn một ly (khoảng 150ml) nước ép trái cây hoặc sinh tố mỗi ngày.
Cảm thấy mệt mỏi?
Nếu bạn thường cảm thấy kiệt sức, bạn có thể thấp trên sắt. Cô gái trẻ là đặc biệt nguy hiểm vì họ