Got it! By using this website, you

Got it! By using this website, you agree to Google's use of cookies. Inspirations Health Awareness News Technology Science Do This Exercise Without Movement To Tighten Every Muscle MONDAY, MARCH 30, 2015 One of the most effective and most popular exercises around the world. It affects the abs, but also the muscles of the entire body. Always give it 5 minutes a day and you will be surprised by the results. The aim of the exercise is to “float” above the floor for several minutes, at least once a day, relying only on the hands and feet. Undoubtedly, remaining in this position for 2-5 minutes is not an easy task. At this position, a large number of muscles are activated. As a result of the exercise, you will have a strong back, tight butt with no cellulite, shaped legs, flat stomach and beautiful hands. How To Exercise The “Plank” “Plank” is a static exercise, it does not require any movement. Therefore, it is very important to position your body properly. Get into a prone position on the floor, supporting your weight on your toes and your forearms. Your elbows should line up directly underneath your shoulders. Toes on the ground. Keep a neutral neck and spine. Create a straight, strong line from head to toes – a plank, if you will. Keep your body straight at all times, and hold this position as long as possible. To increase difficulty, an arm or leg can be raised. Feet: Assemble them. It will be hard to keep balance, as the pressure on the abdominal muscles increases. Legs: They should be straight and tight, to increase the pressure on abdominal muscle, which reserves the lumbar spine. Buttocks: Stretch and do not relax them until the end of the exercise, as this increases the activation of all muscles of the lower torso. Lower Back: For proper execution of the exercise, your lower back should be flat. This means that it must not be curved or dented. Imagine that your back adheres tightly to the wall. Stomach: Bring it in and try to even tuck it under the ribs. During the exercise hold your stomach in this position, but do not hold your breath. Elbows: To avoid unnecessary burden on your shoulders, put your elbows directly below the shoulder joints. Hold this position as long as you can. When you first start, 10 seconds are enough. People with different physical readiness can maintain this posture for between 10 seconds up to 2 minutes. After a break of 2 minutes, repeat the exercise up to 5 times. If you are a beginner, do not overdo it, start slowly. It is very important to do this exercise daily, preferably at the same time. The Benefits Of The “Plank” Exercise Toned buttocks. The exercise is focused on the gluteal muscles and hamstrings legs. So not only will you get the desired shape of the buttocks, but the cellulite will be gone also. Strong back. During the exercise, the lower back muscles are active, also the shoulders and the neck part. So, this exercise can serve as prevention for osteochondrosis in neck and lumbar spine. In addition, frees the pain in the shoulders and between the shoulder blades, which occurs as a result of carrying heavy bags or long sitting at a desk. Tight attractive feet. The main burden of the exercise falls on the feet. It includes all the leg muscles – from hip to the leaves. There is no room for concern if you feel a burning sensation in your muscles – it is a sign that the muscles work. Stretched hands. It is quite obvious that together with the feet in this exercise, you are intensively training the hands. Half of the body weight is held on them. Flat stomach. When the entire body is tense, it automatically triggers abdominal muscles to the bottom and side.... Read More: http://www.whydontyoutrythis.com/2015/03/do-this-1-exercise-without-movement-to-tighten-every-muscle.html?m=1

Kết quả (Việt) 1:

Đã nhận được! Bằng cách sử dụng trang web này, bạn đồng ý sử dụng cookie của Google. Nguồn cảm hứng từ sức khỏe nâng cao nhận thức tin tức công nghệ khoa học làm này tập thể dục mà không có phong trào để thắt chặt mỗi cơ thứ hai, Tháng ba 30, 2015 một trong những bài tập hiệu quả nhất và phổ biến nhất trên thế giới. Nó ảnh hưởng đến các abs, nhưng cũng có các cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Luôn luôn cung cấp cho nó 5 phút mỗi ngày và bạn sẽ ngạc nhiên bởi những kết quả. Mục đích của việc tập thể dục là "thả nổi" trên sàn nhà cho một vài phút, ít nhất một lần một ngày, phụ thuộc chỉ vào bàn tay và bàn chân. Không nghi ngờ gì, còn lại ở vị trí này cho 2-5 phút không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Tại vị trí này, một số lượng lớn các bắp thịt được kích hoạt. Là kết quả của việc tập thể dục, bạn sẽ có một trở lại mạnh mẽ, chặt mông với không có cellulite, hình dạng chân, dạ dày bằng phẳng và bàn tay xinh đẹp. Làm thế nào để tập thể dục "" Ván"gỗ" là một bài tập tĩnh, nó không cần bất kỳ chuyển động. Vì vậy, nó là rất quan trọng đối với vị trí của cơ thể của bạn đúng cách. Nhận được vào một vị trí nghiêng trên sàn nhà, hỗ trợ trọng lượng của bạn trên các ngón chân và cánh tay của bạn. Khuỷu tay của bạn nên dòng lên trực tiếp dưới vai của bạn. Ngón chân trên mặt đất. Giữ một trung cổ và cột sống. Tạo một đường thẳng, mạnh mẽ từ đầu đến ngón chân-một tấm ván, nếu bạn sẽ. Giữ cơ thể của bạn thẳng vào mọi lúc, và giữ vị trí này càng lâu càng tốt. Để tăng khó khăn, một cánh tay hoặc chân có thể được nâng lên. Bàn chân: Lắp ráp chúng. Nó sẽ được khó khăn để giữ cân bằng, như là những áp lực trên các cơ bụng tăng. Chân: Họ phải thẳng và chặt chẽ, để tăng áp lực lên cơ bắp bụng, Giữ cột sống thắt lưng. Mông: Kéo dài và không thư giãn chúng cho đến khi kết thúc bài tập, khi điều này làm tăng sự kích hoạt của tất cả các bắp thịt của thân thấp. Trở lại thấp hơn: Để thực hiện đúng đắn của việc tập thể dục, lưng dưới của bạn phải bằng phẳng. Điều này có nghĩa rằng nó phải không được cong hoặc dented. Hãy tưởng tượng rằng trở lại của bạn tuân thủ chặt chẽ các bức tường. Dạ dày: Mang lại nó và cố gắng thậm chí tuck nó dưới xương sườn. Trong thời gian tập thể dục giữ Dạ dày của bạn trong vị trí này, nhưng không giữ hơi thở của bạn. Khuỷu tay: Để tránh không cần thiết gánh nặng trên vai của bạn, đặt khuỷu tay của bạn ngay bên dưới các khớp vai. Giữ vị trí này miễn là bạn có thể. Khi bạn lần đầu khởi động, 10 phút là đủ. Những người có sự sẵn sàng về thể chất khác nhau có thể duy trì tư thế này cho giữa 10 giây lên đến 2 phút. Sau khi ngơi 2 phút, lặp lại các bài tập lên đến 5 lần. Nếu bạn là người mới bắt đầu, không overdo nó, bắt đầu từ từ. Nó là rất quan trọng để làm bài tập này hàng ngày, tốt nhất là cùng một lúc. Những lợi ích của "Ván" bài tập săn chắc mông. Tập thể dục là tập trung vào cơ mông và hamstrings chân. Vì vậy, không chỉ bạn sẽ có được hình dạng mong muốn của Mông, nhưng cellulite sẽ được đi cũng. Mạnh trở lại. Trong thời gian tập thể dục, các cơ bắp trở lại thấp hơn đang hoạt động, cũng là vai và cổ phần. Vì vậy, tập thể dục này có thể phục vụ như phòng chống cho osteochondrosis ở cổ và cột sống thắt lưng. Ngoài ra, giải phóng các cơn đau ở vai và giữa các lưỡi vai xảy ra là kết quả của mang túi xách nặng hoặc lâu ngồi tại một bàn làm việc. Tight chân hấp dẫn. Gánh nặng chính của việc tập thể dục rơi trên bàn chân. Nó bao gồm tất cả các cơ bắp chân – từ hông để lá. Không có chỗ cho mối quan tâm nếu bạn cảm thấy một cảm giác trong cơ bắp của bạn-đó là một dấu hiệu cho thấy cơ bắp làm việc. Tay kéo dài. Nó là khá rõ ràng cùng với bàn chân trong bài tập này, bạn chuyên sâu đào tạo tay. Một nửa trọng lượng cơ thể được tổ chức vào chúng. Dạ dày bằng phẳng. Khi toàn bộ cơ thể căng thẳng, nó sẽ tự động kích hoạt các cơ bụng dưới và bên... Đọc thêm: http://www.whydontyoutrythis.com/2015/03/do-this-1-exercise-without-movement-to-tighten-every-muscle.html?m=1

Kết quả (Việt) 2:

Hiểu rồi! Bằng cách sử dụng trang web này, bạn đồng ý sử dụng các tập tin cookie của Google. Nhận thức cảm hứng Sức khỏe Tin tức Khoa học công nghệ làm bài tập này không có phong trào Để Thắt chặt cơ bắp Mỗi Thứ Hai 30 Tháng 3, 2015 Một trong những bài tập hiệu quả nhất và phổ biến nhất trên thế giới. Nó ảnh hưởng đến các cơ bụng, nhưng cũng có những cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Luôn luôn cho nó 5 phút mỗi ngày và bạn sẽ ngạc nhiên bởi kết quả. Mục đích của bài tập là để "nổi" trên sàn trong vài phút, ít nhất một lần một ngày, chỉ dựa trên bàn tay và bàn chân. Không nghi ngờ gì, còn lại ở vị trí này trong 2-5 phút không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Ở vị trí này, một số lượng lớn các cơ bắp được kích hoạt. Như một kết quả của các bài tập, bạn sẽ có một trở lại mạnh mẽ, mông chặt chẽ với không cellulite, chân hình, bụng phẳng và bàn tay đẹp. Làm thế nào để Tập thể dục Các "Plank" "Plank" là một bài tập tĩnh, nó không đòi hỏi bất kỳ chuyển động. Vì vậy, nó là rất quan trọng đối với cơ thể của bạn đúng vị trí. Nhận được vào một vị trí dễ bị trên sàn nhà, hỗ trợ trọng lượng của bạn trên ngón chân của bạn và cánh tay của bạn. Khuỷu tay của bạn nên xếp hàng ngay phía dưới vai của bạn. Ngón chân trên mặt đất. Giữ một cổ trung lập và cột sống. Tạo một thẳng, dòng mạnh mẽ từ đầu đến ngón chân - một tấm ván, nếu bạn sẽ. Giữ cho cơ thể của bạn thẳng vào mọi lúc, và giữ vị trí này càng lâu càng tốt. Để tăng độ khó, một cánh tay hoặc chân có thể được nâng lên. Feet: Lắp ráp chúng. Nó sẽ được khó khăn để giữ thăng bằng, như áp lực lên các cơ bắp tăng lên bụng. Chân: Họ cần được thẳng và chặt chẽ, để tăng áp lực lên cơ bụng, giữ cột sống thắt lưng. Vùng mông: Căng và không thư giãn cho đến khi kết thúc của bài tập, vì điều này làm tăng sự kích hoạt của tất cả các cơ bắp của phần thân dưới. Trở lại thấp hơn: Đối với thực hiện tốt các bài tập, lưng dưới của bạn nên được bằng phẳng. Điều này có nghĩa rằng nó không thể bị cong hoặc sứt mẻ. Hãy tưởng tượng rằng bạn tuân thủ chặt chẽ trở lại vào tường. Dạ dày: Mang nó vào và cố gắng thậm chí nhét nó dưới xương sườn. Trong các bài tập giữ dạ dày của bạn ở vị trí này, nhưng không giữ hơi thở của bạn. Khuỷu chân: Để tránh gánh nặng không cần thiết trên vai của bạn, đặt khuỷu tay của bạn trực tiếp dưới đây của khớp vai. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu, 10 giây là đủ. Những người có sẵn sàng về thể chất khác nhau có thể duy trì tư thế này trong khoảng 10 giây đến 2 phút. Sau khi nghỉ ngơi 2 phút, lặp lại bài tập lên đến 5 lần. Nếu bạn là một người mới bắt đầu, đừng lạm dụng nó, bắt đầu từ từ. Nó là rất quan trọng để làm bài tập này hàng ngày, tốt nhất là vào một thời điểm. Lợi ích của việc "Plank" Tập thể dục mông săn chắc. Các tập thể dục là tập trung vào các cơ mông và gân kheo chân. Vì vậy, không chỉ bạn sẽ có được hình dạng mong muốn của mông, nhưng cellulite sẽ được đi cũng. Lại mạnh mẽ. Trong bài tập này, các cơ lưng dưới đang hoạt động, còn vai và phần cổ. Vì vậy, bài tập này có thể phục vụ như phòng ngừa cho osteochondrosis ở cổ và cột sống thắt lưng. Ngoài ra, giải thoát các cơn đau ở vai và ở giữa hai bả vai, mà xảy ra như là kết quả mang túi nặng hoặc ngồi lâu tại bàn làm việc. Chân hấp dẫn chặt chẽ. Gánh nặng chính của bài tập rơi vào chân. Nó bao gồm tất cả các cơ bắp chân - từ hông đến lá. Không có chỗ cho mối quan tâm nếu bạn cảm thấy một cảm giác cháy trong cơ bắp của bạn - đó là một dấu hiệu cho thấy các cơ bắp làm việc. Tay kéo dài. Nó là khá rõ ràng rằng, cùng với bàn chân trong bài tập này, bạn đang tập luyện gian tay. Một nửa số trọng lượng cơ thể được tổ chức vào chúng. Bụng phẳng. Khi toàn bộ cơ thể là căng thẳng, nó sẽ tự động kích hoạt các cơ bụng để phía dưới và bên .... Đọc thêm: