Cổ trải dài và phạm vi thường xuyên các bài tập chuyển động là cần thiết để duy trì một mức bình thường của chuyển động ở cổ, duy trì tư thế tốt và ngăn ngừa chấn thương cổ. Nếu bạn ngồi tại bàn làm việc nhiều giờ một ngày trong các khớp cổ sẽ được hưởng lợi từ phong trào. Cổ kéo dài bài tập đặc biệt hữu ích trong các môn thể thao như bơi lội, boxing, golf, đấu vật, và bất kỳ môn thể thao tiếp xúc theo đó người đứng đầu hoặc cổ có thể tiếp xúc với một người chơi thể thao nào mà đầy đủ phạm vi painfree của chuyển động là cần thiết để tối ưu performance.Neck thương tích và tư thế người nghèo có thể dẫn đến rút ngắn mô myofascial, sự mất cân bằng cơ bắp, và các mô hình chuyển động thay đổi ở cổ và vai. Chúng tôi làm cổ kéo dài đối với một số lý do:
. Để kéo dài cơ bắp rút ngắn, cân mạc, hoặc dây chằng
kéo dài tư thế đứng đầu về phía trước duy trì extensors cổ ở một vị trí rút ngắn. Điều này làm rút ngắn thường trú của các cơ bắp, cân mạc và dây chằng dẫn đến rối loạn chức năng, sớm thoái hóa khớp, đau đầu và khó đạt được tư thế bình thường.
Để thư giãn cơ bắp căng thẳng.
Cơ bắp ở cổ và vai thường trở nên căng thẳng khi bị căng thẳng gây đau đầu về tình cảm. Cách tốt nhất để có được một cơ bắp thư giãn là thông qua một đoạn chậm. Kích thích cơ quan Golgi gân (một thụ thể thần kinh được tìm thấy trong gân) thông qua một đoạn chậm gây ra sự ức chế phản xạ và do đó thư giãn của các cơ bắp được kéo dài.
Để di chuyển và bôi trơn bề mặt khớp.
Sụn bắt nguồn chất dinh dưỡng của nó thông qua các phong trào và mang trọng lượng. Ngồi tại bàn làm việc trong một thời gian kéo dài tước cấu trúc sụn của các chất dinh dưỡng cần thiết dẫn đến thoái hóa sớm.
Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không làm cổ kéo dài?
Giống như tất cả các khớp, khớp ở cổ phải được thực hiện thông qua phạm vi đầy đủ của họ về chuyển động trên một thường xuyên cơ sở hoặc rút ngắn mô mềm sẽ xảy ra dẫn đến độ cứng và rối loạn chức năng và các vấn đề tư thế. Đó là một thói quen tốt để thực hiện kéo dài ít nhất ba lần một tuần cho bất kỳ doanh lành mạnh.
Căng này là cho các cơ duỗi dài và cơ bắp suboccipital.
Ngồi với ngực của bạn lên và nhìn thẳng về phía trước.
Nhẹ nhàng đẩy cằm của bạn trở lại trong khi nhìn thẳng trước (để bạn có cằm đôi)
Giữ đầu của bạn thẳng đứng, không nhìn lên hoặc xuống. Giữ mắt hướng về phía trước.
Trong khi giữ cằm của bạn trở lại với một tay, dùng tay kia của bạn đạt trên đỉnh đầu của bạn.
Ổn định cằm của bạn trở lại như bạn nhẹ nhàng kéo lên đỉnh đầu của bạn về phía trước.
Đây là một phong trào nghiêng. Đây không phải là một phong trào lớn do đó, không ép buộc này kéo dài và được nhẹ nhàng. Thực hiện đoạn này quá nhanh hay quá mạnh có thể gây nhức đầu. Hãy chắc chắn để giữ cho cằm của bạn rút lại trong đoạn này để tránh xé lực lượng trên các khớp ở cột sống cổ tử cung của bạn. Bạn muốn căng các cơ bắp và các mô mềm khác trên các khía cạnh sau của cổ, không căng thẳng đĩa. Nếu bạn có bất kỳ khó chịu trong đoạn này bạn có thể làm nó sai hoặc có những vấn đề tiềm ẩn. Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa vật lý.
đang được dịch, vui lòng đợi..