IV. The solutions of smoking and al

IV. The solutions of smoking and alcoholism:
To reduce tobacco use, WHO recommends strategies including tobacco tax increases, distributing information about the health risks of smoking, restrictions on smoking in public places and workplaces, and comprehensive bans on tobacco advertising, promotion and sponsorship.
To reduce harmful alcohol use, WHO recommends a number of measures including increasing excise taxes on alcoholic beverages, regulating availability of alcoholic beverages (including minimum legal purchase age), restricting exposure to marketing of alcoholic beverages through marketing regulations or comprehensive advertising bans, and treatment of alcohol use disorders and brief interventions for hazardous and harmful drinking.
The basic solutions of smoking and alcoholism:
*Committing to Quit
Write down how alcohol and tobacco affect you: Having a written record of the negative effects of alcohol and tobacco will serve as a constant reminder of why you have chosen to quit and keeping it in a place you can reference it easily.
Many people choose to quit addictions because they feel sick and tired of feeling sick and tired, and engaging the addiction is more draining than the positive effects of the substance. Morover , you must consider how tobacco and alcohol interfere with your relationships and social life and think of financial costs alcohol and tobacco cost you.
Find your triggers: You can use a notebook to record the times throughout the day you smoke or drink alcohol, record what feelings or situations preceded using alcohol and tobacco and avoid situations that may trigger you in the future. A trigger could be getting into an argument with your family or something not going well at work.
Because alcohol and nicotine are highly correlated substances, one can trigger the other. For example, if you begin drinking, you may want to have a cigarette.
Set goals: Being clear on whether you want to stop altogether or slowly taper your use. While some may want to quit for social or health reasons, others may want to quit due to medical reasons or because they have an addiction.Next ,you would reflect on your reasons and then choose your goals. If you are an alcoholic, it is best to cut alcohol out altogether and not taper it down. People who smoke have a much harder time quitting alcohol and also tend to relapse more than people who do not smoke set goals that include concurrently quitting both nicotine and alcohol together. Furthermore, you can write down a date for each goal to solidify the commitment.
*Preparing for Change
Get rid of all addictive substances in the house. Throwing away all the cigarettes and pour alcoholic drinks down the sink and asking the other members of your household to support you in keeping your home free of alcohol and tobacco products, so that you can avoid temptation on a daily basis.
Trash anything that reminds you of smoking or drinking. You don't hold onto your favorite lighter, your flask, or your shot glasses. A big lifestyle change like this is best maintained if you avoid seeing constant reminders of your old habits.
Avoid places where people smoke or drink. Being near places where smoking and drinking are encouraged can be dangerous when you are trying to quit. You must avoid bars and other places where alcohol and tobacco are likely to be used and sit in the nonsmoking sections of restaurants and choose non-smoking hotel rooms.
Take a break from people who regularly drink/smoke. Surrounding yourself with people that engage in behaviors you are trying to avoid can be tempting.You should explain to them that you are removing the substances from your life and will no longer engage in activities that revolve around drinking or smoking .
Avoid high risk situations. High risk situations can include feeling lonely, tired, angry, and hungry. These situations can leave you feeling vulnerable and more prone to use alcohol or tobacco. Being aware of when you feel you may be approaching any of these situations and learn to prevent them from starting.
You must make sure you get enough sleep, eat throughout the day, and don't isolate yourself socially to avoid these high risk situations. If you feel anger coming on, remind yourself to relax and let it pass without depending on alcohol and cigarettes.

Kết quả (Việt) 1:

IV. các giải pháp của thuốc và nghiện rượu:Để giảm bớt việc sử dụng thuốc lá, người đề xuất chiến lược bao gồm tăng thuế thuốc lá, phân phối các thông tin về nguy cơ sức khỏe của hút thuốc lá, hạn chế về thuốc tại nơi công cộng, nơi làm việc và toàn diện về cấm quảng cáo thuốc lá, xúc tiến và tài trợ.Để giảm bớt việc sử dụng rượu có hại, người đề xuất một số biện pháp bao gồm cả thuế excise ngày càng tăng cho đồ uống có cồn, quy định sẵn có của đồ uống có cồn (bao gồm cả tuổi mua tối thiểu quy phạm pháp luật), hạn chế tiếp xúc với toàn diện quảng cáo hoặc tiếp thị các đồ uống có cồn thông qua tiếp thị quy định cấm, và điều trị rượu sử dụng rối loạn và các biện pháp can thiệp ngắn gọn cho nguy hiểm và có hại uống.Các giải pháp cơ bản của thuốc và nghiện rượu:* Cam để bỏ thuốc láViết xuống cách rượu và thuốc lá ảnh hưởng đến bạn: có một hồ sơ viết về những tác động tiêu cực của rượu và thuốc lá sẽ phục vụ như một lời nhắc nhở liên tục của lý do tại sao bạn đã chọn để bỏ thuốc lá và giữ nó ở một nơi bạn có thể tham khảo nó một cách dễ dàng. Nhiều người chọn để bỏ thói nghiện ngập vì họ cảm thấy bị bệnh và mệt mỏi của cảm thấy bị bệnh và mệt mỏi, và tham gia nghiện là thoát nước nhiều hơn so với những tác động tích cực của các chất. Chát, bạn phải xem xét bao thuốc lá và rượu ảnh hưởng đến mối quan hệ và đời sống xã hội của bạn và nghĩ về chi phí tài chính rượu và thuốc lá chi phí cho bạn.Tìm kích hoạt của bạn: bạn có thể sử dụng một máy tính xách tay để ghi lại các lần trong suốt cả ngày bạn có hút thuốc hay uống rượu, ghi lại những gì cảm xúc hay tình huống trước bằng cách sử dụng rượu và thuốc lá và tránh những tình huống mà có thể kích hoạt các bạn trong tương lai. Kích hoạt có thể nhận được vào một cuộc tranh cãi với gia đình của bạn hoặc một cái gì đó sẽ không tốt tại nơi làm việc.Bởi vì rượu và nicotine tương quan rất chất, một trong những có thể kích hoạt khác. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu uống rượu, bạn có thể muốn có một điếu thuốc.Thiết lập mục tiêu: được rõ ràng về việc bạn muốn ngăn chặn hoàn toàn hoặc từ từ vuốt sử dụng của bạn. Trong khi một số có thể muốn bỏ thuốc lá vì lý do xã hội hoặc sức khỏe, những người khác có thể muốn bỏ thuốc lá vì lý do y tế hoặc vì họ có một nghiện. Tiếp theo, bạn sẽ suy nghĩ về lý do của bạn và sau đó lựa chọn mục tiêu của bạn. Nếu bạn là một người nghiện rượu, tốt nhất là cắt giảm rượu ra hoàn toàn và không vuốt xuống. Những người hút thuốc có một thời gian khó khăn hơn nhiều bỏ rượu và cũng có xu hướng tái phát nhiều hơn những người sử dụng không khói thiết lập mục tiêu bao gồm đồng thời bỏ nicotine và rượu với nhau. Hơn nữa, bạn có thể viết xuống một ngày cho mỗi mục tiêu để củng cố cam kết.* Việc chuẩn bị cho sự thay đổiLoại bỏ tất cả các chất gây nghiện trong nhà. Ném đi tất cả các thuốc lá và uống rượu đổ xuống bồn rửa chén và yêu cầu các thành viên khác của hộ gia đình của bạn để hỗ trợ bạn trong việc giữ nhà của bạn miễn phí sản phẩm rượu và thuốc lá, do đó bạn có thể tránh sự cám dỗ trên một cơ sở hàng ngày.Thùng rác bất cứ điều gì mà nhắc nhở bạn hút thuốc hoặc uống rượu. Bạn không giữ chặt nhẹ yêu thích của bạn, bình của bạn hoặc kính bắn của bạn. Một lối sống lớn thay đổi như thế này là tốt nhất duy trì nếu bạn tránh nhìn thấy các nhắc nhở liên tục của thói quen cũ của bạn.Tránh những nơi mà những người hút thuốc lá hoặc uống. Được gần nơi nơi hút thuốc và uống được khuyến khích có thể nguy hiểm khi bạn đang cố gắng để bỏ thuốc lá. Bạn phải tránh các quán bar và những nơi khác, nơi mà rượu và thuốc lá có thể được sử dụng và ngồi trong các phần nonsmoking của nhà hàng và lựa chọn phòng khách sạn không hút thuốc.Nghỉ ngơi từ những người thường xuyên uống/hút thuốc lá. Bao quanh mình với những người tham gia vào các hành vi mà bạn đang cố gắng để tránh có thể được hấp dẫn. Bạn cần giải thích cho họ rằng bạn loại bỏ các chất từ cuộc sống của bạn và sẽ không còn tham gia vào các hoạt động xoay quanh uống rượu hoặc hút thuốc lá.Tránh tình huống có nguy cơ cao. Những tình huống có nguy cơ cao có thể bao gồm cảm giác cô đơn, mệt mỏi, tức giận và đói. Những tình huống có thể để lại cho bạn cảm giác dễ bị tổn thương và dễ bị sử dụng rượu hay thuốc lá. Được biết khi bạn cảm thấy bạn có thể được tiếp cận bất kỳ của các tình huống này và tìm hiểu để ngăn không cho họ bắt đầu. Bạn phải chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc, ăn uống suốt cả ngày, và không cô lập bản thân trong xã hội để tránh những tình huống có nguy cơ cao. Nếu bạn cảm thấy tức giận đến, nhắc nhở chính mình để thư giãn và để cho nó đi mà không phụ thuộc vào rượu và thuốc lá.

Kết quả (Việt) 2:

IV. Các giải pháp của việc hút thuốc và nghiện rượu:
Để giảm thiểu sử dụng thuốc lá, WHO khuyến cáo các chiến lược bao gồm tăng thuế thuốc lá, phân phối thông tin về các nguy cơ sức khỏe của việc hút thuốc, hạn chế hút thuốc lá ở nơi công cộng và nơi làm việc, và các lệnh cấm toàn diện quảng cáo thuốc lá, khuyến mãi và tài trợ.
Để giảm sử dụng có hại rượu, WHO đề xuất một số biện pháp trong đó có việc tăng thuế tiêu thụ đặc biệt trên đồ uống có cồn, điều sẵn có của các loại đồ uống có cồn (bao gồm tuổi mua hợp pháp tối thiểu), hạn chế tiếp xúc với tiếp thị của đồ uống có cồn thông qua các quy định tiếp thị hoặc cấm quảng cáo toàn diện và điều trị rối loạn sử dụng rượu và các can thiệp ngắn gọn để uống độc hại và có hại.
các giải pháp cơ bản của việc hút thuốc và nghiện rượu:
* Cam kết Quit
viết ra như thế nào rượu và thuốc lá ảnh hưởng đến bạn: có một kỷ lục bằng văn bản của hiệu ứng tiêu cực của rượu và thuốc lá sẽ phục vụ như là một hằng số nhắc nhở về lý do tại sao bạn đã chọn để bỏ thuốc lá và giữ nó ở một nơi mà bạn có thể tham khảo nó một cách dễ dàng.
Rất nhiều người chọn để bỏ nghiện ngập vì họ cảm thấy mệt mỏi với cảm giác bị bệnh và mệt mỏi, và tham gia vào nghiện là thoát nước hơn những tác động tích cực của các chất. Morover, bạn phải xem xét như thế nào thuốc lá và rượu cản trở mối quan hệ của bạn và cuộc sống xã hội và nghĩ về chi phí tài chính rượu và chi phí thuốc lá bạn.
Tìm trigger của bạn: Bạn có thể sử dụng một máy tính xách tay để ghi lại các lần trong ngày bạn hút thuốc hay uống rượu, kỷ lục những cảm xúc hoặc tình huống trước sử dụng rượu và thuốc lá và tránh những tình huống mà có thể kích hoạt bạn trong tương lai. Một trigger có thể được nhận vào một cuộc tranh cãi với gia đình hoặc một cái gì đó không tốt tại nơi làm việc của bạn.
Bởi vì rượu và nicotine liên quan chặt chẽ chất, người ta có thể kích hoạt khác. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu uống, bạn có thể muốn có một điếu thuốc.
Đặt mục tiêu: Là rõ ràng về việc bạn muốn dừng hoàn toàn hoặc chậm côn sử dụng của bạn. Trong khi một số có thể muốn bỏ vì lý do xã hội hoặc sức khỏe, những người khác có thể muốn bỏ vì lý do sức khỏe hoặc vì họ có một addiction.Next, bạn sẽ suy nghĩ về lý do của bạn và sau đó chọn các mục tiêu của bạn. Nếu bạn là một người nghiện rượu, nó là tốt nhất để cắt rượu ra hoàn toàn và không được thon gọn nó xuống. Những người hút thuốc có thời gian rượu bỏ thuốc khó khăn hơn nhiều và cũng có xu hướng tái phát nhiều hơn những người không hút thuốc đặt mục tiêu bao gồm đồng thời bỏ cả nicotin và rượu với nhau. Hơn nữa, bạn có thể viết ra một ngày cho mỗi mục tiêu củng cố cam kết.
* Chuẩn bị cho sự thay đổi
Loại bỏ tất cả các chất gây nghiện trong nhà. Ném đi tất cả những điếu thuốc lá và đổ đồ uống có cồn xuống bồn rửa và yêu cầu các thành viên khác trong gia đình của bạn để hỗ trợ bạn trong việc giữ nhà của bạn miễn phí của rượu và thuốc lá sản phẩm, do đó bạn có thể tránh được sự cám dỗ trên một cơ sở hàng ngày.
Thùng rác bất cứ điều gì đó nhắc nhở bạn hút thuốc hoặc uống rượu. Bạn không giữ được ưa thích của bạn nhẹ hơn, bình của bạn, hoặc ly bắn của bạn. Một sự thay đổi lối sống lớn như thế này được duy trì tốt nhất nếu bạn tránh nhìn thấy nhắc nhở thường xuyên của những thói quen cũ của bạn.
Tránh những nơi mà người hút thuốc hoặc uống. Là gần nơi hút thuốc và uống được khuyến khích có thể nguy hiểm khi bạn đang cố gắng để bỏ thuốc lá. Bạn phải tránh các quán bar và những nơi khác mà rượu và thuốc lá có thể sẽ được sử dụng và ngồi trong các phần không hút thuốc trong nhà hàng và chọn phòng khách sạn không hút thuốc.
Hãy nghỉ ngơi từ những người thường xuyên uống / khói. Bao quanh mình với những người tham gia vào các hành vi mà bạn đang cố gắng để tránh có thể tempting.You nên giải thích cho họ rằng bạn đang loại bỏ các chất từ cuộc sống của bạn và sẽ không còn tham gia vào các hoạt động xoay quanh uống rượu hoặc hút thuốc.
Tránh các tình huống có nguy cơ cao. Tình huống nguy cơ cao có thể bao gồm cảm giác cô đơn, mệt mỏi, tức giận, và đói. Những tình huống này có thể để lại cho bạn cảm giác dễ bị tổn thương và dễ bị sử dụng rượu hay thuốc lá. Nhận thức được khi bạn cảm thấy bạn có thể tiếp cận bất kỳ của những tình huống và tìm hiểu để ngăn cản họ bắt đầu.
Bạn phải chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc, ăn suốt cả ngày, và không tự cô lập mình với xã hội để tránh những tình huống nguy cơ cao. Nếu bạn cảm thấy tức giận đến trên, nhắc nhở bản thân để thư giãn và để cho nó qua mà không phụ thuộc vào rượu và thuốc lá.