Ask The Ripped Dude: How Can I Impr

Ask The Ripped Dude: How Can I Improve My Vertical Jump?
By Obi Obadike
Last updated: May 25, 2016
Does your vertical jump fall short? Learn how to reach higher and propel forward with these workout tips!

VITAL STATS

Name: Obi Obadike
Website: www.obiobadike.com
Email: [e-mail]

Q RIPPED DUDE, I'M LOOKING TO INCREASE MY POWER AND EXPLOSIVENESS, AND I HEAR THE VERTICAL LEAP IS KEY. WHAT'S THE BEST WAY TO TRAIN TO IMPROVE MY POWER AND LEAPING ABILITY WITH THIS EXPLOSIVE MOVEMENT?
When I was growing up, basketball was big in my neighborhood. Everyone wanted to be able to dunk on a regulation 10-foot high basket and, thus, everyone focused on improving their vertical jump. The progression usually went a little something like this: touch the rim, grab the rim, hang on the rim, dunk with a volleyball and, finally, dunk with a basketball!

I went through this progression, too. I went from touching the middle of the net at 12 years old, to dunking a basketball at 14 years old, to doing serious acrobatic 360-degree dunks at 17 years old. In college, my personal record for the vertical leap was 40 inches. At my peak, I was able to touch the top of the square on a regulation backboard, about 11.5 feet from the ground. Even now, in my thirties, I can dunk a basketball while standing underneath the basket—no run up required. I owe it all to the power of the vertical jump.

RIPPED DUDE DUNKS!
WATCH THE VIDEO - 00:47

Aside from squats, the exercises below are considered some of the best bodyweight plyometrics you can do to help improve the fast-twitch muscle fibers that enable you to jump higher and run faster. When it comes to vertical jump, plyometrics are a key. A review in the "British Journal of Sports Medicine" looked at 26 research studies that tested the effects of plyometrics on vertical jumps and found that plyometrics increased vertical jump by 8 percent. Another study reported that plyometrics helped professional athletes increase their vertical leap by 23 percent, improve their agility by 8 percent, their balance by 5 percent, and their time by 0.30 seconds on the 20-meter sprint.

The exercises below will also help improve lower body explosiveness, power, and strength, which will enable you to improve your vertical leap. As a bonus, you'll get in great anaerobic and aerobic shape.

Get ready to reach high and train hard!

Kết quả (Việt) 1:

Hỏi tách Dude: Làm thế nào có thể cải thiện của tôi nhảy thẳng đứng?Bởi Obi ObadikeCập Nhật lần cuối: 25 tháng năm 2016Không của bạn nhảy thẳng đứng rơi ngắn? Tìm hiểu làm thế nào để đạt được cao hơn và đẩy về phía trước với các mẹo workout!SỐ LIỆU THỐNG KÊ QUAN TRỌNG Tên: Obi ObadikeWebsite: www.obiobadike.comEmail: [e-mail] TÁCH DUDE, TÔI ĐANG TÌM KIẾM ĐỂ TĂNG SỨC MẠNH VÀ EXPLOSIVENESS CỦA TÔI, VÀ TÔI NGHE DỌC LEAP LÀ CHÌA KHÓA. CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ ĐÀO TẠO ĐỂ CẢI THIỆN SỨC MẠNH VÀ KHẢ NĂNG NHẢY VỚI PHONG TRÀO NỔ NÀY CỦA TÔI LÀ GÌ?Khi tôi lớn lên, bóng rổ là lớn trong khu phố của tôi. Tất cả mọi người muốn có thể để dunk trên một quy định 10-foot cao giá trong giỏ hàng, và như vậy, tất cả mọi người tập trung vào việc cải thiện của họ nhảy theo chiều dọc. Sự tiến triển thường đã đi một chút gì đó như thế này: chạm vào mép, lấy mép, bám vào mép, dunk với một bóng chuyền và, cuối cùng, dunk với một rổ!Tôi đã đi qua sự tiến triển này, quá. Tôi đã đi từ chạm vào giữa mạng năm 12 tuổi, đến dunking một rổ lúc 14 tuổi, làm nghiêm trọng nhào lộn 360 độ dunks lúc 17 tuổi. Tại trường đại học, Hồ sơ cá nhân của tôi cho dọc leap là 40 inch. Đỉnh cao của tôi, tôi đã có thể chạm vào đầu của các hình vuông trên một rổ quy định, khoảng 11,5 ft từ mặt đất. Ngay cả bây giờ, ở tuổi ba mươi của tôi, tôi có thể dunk một bóng rổ trong khi đứng bên dưới giỏ — không chạy lên yêu cầu. Tôi nợ nó tất cả để sức mạnh của nhảy theo chiều dọc.TÁCH DUDE DUNKS!XEM VIDEO - 00:47Ngoài squats, các bài tập dưới đây được coi là một số tác plyometric trọng lượng tốt nhất mà bạn có thể làm để giúp cải thiện các sợi cơ bắp co giật nhanh cho phép bạn nhảy cao hơn và chạy nhanh hơn. Khi nói đến nhảy theo chiều dọc, tác plyometric là một chìa khóa. Xem xét một trong những "Anh tạp chí của y học thể thao" nhìn 26 nghiên cứu thử nghiệm ảnh hưởng của tác plyometric trên nhảy thẳng đứng và thấy rằng tác plyometric tăng dọc nhảy bởi 8 phần trăm. Một nghiên cứu báo cáo rằng tác plyometric giúp vận động viên chuyên nghiệp của họ dọc leap 23 phần trăm tăng, cải thiện tính linh hoạt của họ bởi 8 phần trăm, sự cân bằng của họ bằng 5 phần trăm, và thời gian của họ bằng 0,30 giây trên sprint 20-mét.Các bài tập dưới đây cũng sẽ giúp cải thiện thấp hơn cơ thể explosiveness, quyền lực và sức mạnh, mà sẽ cho phép bạn để cải thiện của bạn bước nhảy vọt thẳng đứng. Là một tiền thưởng, bạn sẽ nhận được trong hình dạng tuyệt vời hiếu khí và kỵ khí.Chuẩn bị sẵn sàng để đạt cao và đào tạo cứng!