Some nutrients play so many roles i

Some nutrients play so many roles in the body that literally everything depends on them. One such nutrient is magnesium.22 Magnesium is abundant in many whole grains, nuts, seeds, legumes and vegetables, some fruit, and some seafood. It is less abundant in meat, by contrast, and almost entirely absent from refined grains and sugar (Table 6). Modern diets rich in refined grains and sugar thus provide far less magnesium than traditional diets wherein these “displacing foods of modern commerce” were absent.

Magnesium contributes to more than three hundred specific chemical reactions that occur within our bodies.22 The most basic energy currency of our cells, ATP, exists primarily bound to magnesium. Magnesium is thus essential for every reaction that depends on ATP. Magnesium also activates the enzyme that makes copies of DNA, as well as the enzyme that makes RNA, which is responsible for translating the codes contained within our genes into the production of every protein within our body. Magnesium is thus literally involved in every single process that occurs within the body, making a specific enumeration of all of its interactions impossible to contain even within a large book, far less an article such as this. The well known interaction between magnesium and calcium, however, provides a classic example (Figure 5).

Magnesium deficiency decreases blood levels of calcium in humans and most animals.22 The reasons for this are complex and reflect the universal importance of magnesium rather than a specific interaction between the two minerals. In a healthy individual, parathyroid hormone activates vitamin D to its hormone form, which in turn maintains blood levels of calcium within the appropriate range, in part by helping us absorb calcium from our food.

Magnesium deficiency causes a failure in this system through several mechanisms. Without magnesium, the liver cannot convert vitamin D to its semi-activated storage form, 25-hydroxyvitamin D. When we are deficient in magnesium, we not only produce less parathyroid hormone, but even what we do produce fails to work properly. This resistance to parathyroid hormone appears to result from the failure of at least four different categories of biochemical reactions that are needed to support the hormone. Without properly functioning parathyroid hormone, our kidneys fail to fully activate the storage form of vitamin D to its hormone form, 1,25-dihydroxyvitamin D. On top of all of this, even fully activated vitamin D fails to function properly when we are deficient in magnesium, probably because all of the proteins it controls are at least indirectly dependent on the mineral. This cascade of biochemical failures ultimately depresses calcium absorption, and obtaining sufficient magnesium from food or supplements is the only remedy that will restore calcium levels to normal.

Not only do we fail to absorb enough calcium when we are deficient in magnesium, we also fail to put calcium where it belongs.22 Over 99 percent of the calcium in our body belongs outside of our cells, primarily in our bones and teeth. While only a small amount is found in our blood at any given moment, it is our blood that provides calcium to our bones and teeth where the bulk of it is stored. Only a small portion of calcium belongs inside our soft tissue cells. Our cells keep this small amount in storage vesicles, and release it when needed to stimulate certain functions such as muscular contraction.

Magnesium is needed to utilize the most basic energy currency of our cells, ATP, which is in turn needed to activate the pumps and channels that maintain the proper distribution of calcium and other minerals within our cells. When we are deficient in magnesium, our cells accumulate sodium and lose potassium. The potassium is lost in our urine, while the sodium draws excess calcium into the cell. In the absence of magnesium, our cells are unable to store calcium in the appropriate vesicles. The accumulation of calcium within our cells robs calcium from the blood, which means less calcium is available to our bones and teeth. This total failure of mineral metabolism contributes to excessive excitation of nerves and muscles, disturbances in the rhythm of the heart, a tendency of the blood to clot too much, and poor mineralization of the bones and teeth.

Kết quả (Việt) 1:

Một số chất dinh dưỡng đóng vai trò rất nhiều trong cơ thể có nghĩa là tất cả mọi thứ phụ thuộc vào chúng. Một trong những chất dinh dưỡng như vậy là magnesium.22 magiê là phong phú trong nhiều ngũ cốc, hạt dẻ, hạt, đậu và rau quả, một số trái cây và một số hải sản. Đó là ít phổ biến hơn trong thịt, bằng cách tương phản, và gần như hoàn toàn vắng mặt từ các loại ngũ cốc tinh chế và đường (bảng 6). Chế độ ăn uống hiện đại giàu ngũ cốc tinh chế và đường do đó cung cấp Magie ít hơn so với chế độ ăn truyền thống mà trong đó những "thay thế thực phẩm thương mại hiện đại" đã vắng mặt.Magiê góp phần nhiều hơn ba trăm phản ứng hóa học cụ thể xảy ra trong bodies.22 của chúng tôi cơ bản nhất thu năng lượng tế bào của chúng tôi, ATP, tồn tại chủ yếu là bị ràng buộc để magiê. Magiê là như vậy rất cần thiết cho mỗi phản ứng phụ thuộc vào ATP. Magie cũng kích hoạt enzym làm cho bản sao của DNA, cũng như enzyme RNA, chịu trách nhiệm về dịch mã chứa trong gen của chúng tôi vào sản xuất của mỗi protein trong cơ thể của chúng tôi làm cho. Magiê là như vậy nghĩa là tham gia vào mọi quá trình duy nhất xảy ra trong cơ thể, làm cho một liệt kê cụ thể của tất cả các tương tác của nó không thể có ngay cả trong một cuốn sách lớn, đến nay ít hơn một bài viết như thế này. Sự tương tác cũng được biết đến giữa magiê và canxi, Tuy nhiên, cung cấp một ví dụ cổ điển (hình 5).Thiếu magiê làm giảm nồng độ trong máu của canxi trong con người và hầu hết animals.22 những lý do này rất phức tạp và phản ánh tầm quan trọng phổ quát của magiê chứ không phải là một sự tương tác cụ thể giữa hai khoáng vật. Trong một cá nhân lành mạnh, hormon cận giáp kích hoạt vitamin D dạng hoóc môn, lần lượt vẫn duy trì mức độ máu của canxi trong phạm vi thích hợp, một phần bằng cách giúp chúng ta hấp thụ canxi từ thực phẩm của chúng tôi.Thiếu magiê gây ra một sự thất bại trong hệ thống này thông qua một số cơ chế. Không có magiê, gan không thể chuyển đổi vitamin D dạng bán kích hoạt lưu trữ, 25-hydroxyvitamin mất Khi chúng ta thiếu magiê, chúng tôi không chỉ sản xuất ít hormon cận giáp, nhưng ngay cả những gì chúng tôi sản xuất không hoạt động đúng. Này kháng hormon cận giáp dường như là kết quả của sự thất bại của ít nhất bốn loại khác nhau của các phản ứng sinh hóa là cần thiết để hỗ trợ các hoóc môn. Mà không đúng chức năng nội tiết tố cận giáp, chúng tôi không thận hoàn toàn hình thức lí vitamin D dạng hormone, 1,25-dihydroxyvitamin mất kích hoạt. Trên đầu trang của tất cả điều này, thậm chí hoàn toàn kích hoạt vitamin D không hoạt động đúng khi chúng ta đang thiếu magiê, có lẽ bởi vì tất cả các protein nó điều khiển là ít gián tiếp phụ thuộc vào khoáng sản. Này cascade hóa thất bại cuối cùng depresses hấp thu canxi, và thu thập đủ magiê từ thức ăn hoặc bổ sung là biện pháp khắc phục duy nhất mà sẽ khôi phục lại mức độ canxi để bình thường.Không chỉ làm chúng ta không hấp thụ đủ canxi khi chúng ta đang thiếu magiê, chúng tôi cũng không đưa canxi nơi nó thuộc về belongs.22 hơn 99% canxi trong cơ thể của chúng tôi ở bên ngoài các tế bào của chúng tôi, chủ yếu trong xương và răng của chúng tôi. Trong khi chỉ một lượng nhỏ được tìm thấy trong máu của chúng tôi tại bất kỳ thời điểm nhất định, nó là máu của chúng tôi cung cấp canxi để xương và răng của chúng tôi nơi lưu trữ số lượng lớn của nó. Chỉ là một phần nhỏ của canxi thuộc bên trong các tế bào mô mềm của chúng tôi. Các tế bào của chúng tôi giữ số tiền này nhỏ trong các túi lưu trữ, và phát hành nó khi cần thiết để kích thích chức năng nhất định như co thắt cơ bắp.Magiê là cần thiết để sử dụng tiền tệ năng lượng cơ bản nhất của các tế bào của chúng tôi, ATP, lần lượt là cần thiết để kích hoạt máy bơm và các kênh phân phối phù hợp của canxi và các khoáng vật khác trong các tế bào của chúng tôi duy trì. Khi chúng ta thiếu magiê, các tế bào của chúng tôi tích lũy natri và mất kali. Kali bị mất trong nước tiểu của chúng tôi, trong khi natri rút ra dư thừa canxi vào trong tế bào. Trong sự vắng mặt của magiê, tế bào của chúng tôi là không thể để lưu trữ canxi trong các túi phù hợp. Sự tích tụ canxi trong tế bào của chúng tôi cướp canxi trong máu, có nghĩa là ít hơn canxi cho xương và răng của chúng tôi. Này thất bại của sự trao đổi chất khoáng sản góp phần kích thích quá mức của dây thần kinh và cơ bắp, rối loạn nhịp tim, xu hướng của máu cục máu đông quá nhiều, và người nghèo mineralization của xương và răng.

Kết quả (Việt) 2:

Một số chất dinh dưỡng đóng rất nhiều vai trò trong cơ thể có nghĩa là tất cả mọi thứ phụ thuộc vào chúng. Một trong những chất dinh dưỡng là Magnesium magnesium.22 là phong phú trong nhiều ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, hạt, các loại đậu và các loại rau, trái cây, và một số hải sản. Nó ít nhiều trong thịt, ngược lại, và gần như hoàn toàn vắng mặt từ ngũ cốc tinh chế và đường (Bảng 6). Chế độ ăn hiện đại giàu ngũ cốc tinh chế và đường do đó cung cấp ít magiê hơn chế độ ăn truyền thống trong đó các "thực phẩm thay thương mại hiện đại" đã vắng mặt.

Magnesium góp phần cho hơn ba trăm phản ứng hóa học cụ thể xảy ra trong vòng bodies.22 của chúng tôi Các nguồn năng lượng cơ bản nhất của các tế bào của chúng tôi, ATP, tồn tại chủ yếu gắn kết với magiê. Magiê là như vậy, rất cần thiết cho mỗi phản ứng phụ thuộc vào ATP. Magnesium cũng kích hoạt các enzym mà làm cho các bản sao của DNA, cũng như các enzym tạo RNA, có trách nhiệm để dịch các mã chứa trong gen của chúng ta vào việc sản xuất của tất cả các protein trong cơ thể của chúng tôi. Magiê là như vậy, nghĩa là tham gia vào mọi quá trình duy nhất xảy ra trong cơ thể, làm cho việc liệt kê cụ thể của tất cả các tương tác của nó không thể chứa ngay cả trong một cuốn sách lớn, ít hơn một bài báo như thế này. Sự tương tác nổi tiếng giữa magiê và canxi, tuy nhiên, là một ví dụ cổ điển (Hình 5).

Thiếu magiê làm giảm nồng độ trong máu của canxi trong cơ thể người và hầu hết animals.22 Những lý do cho điều này là phức tạp và phản ánh tầm quan trọng phổ quát của magiê hơn là một tương tác cụ thể giữa hai khoáng chất. Trong một người khỏe mạnh, hormone tuyến cận giáp hoạt vitamin D mẫu hormone của nó, do đó duy trì nồng độ trong máu của canxi trong phạm vi thích hợp, một phần bằng cách giúp chúng ta hấp thụ canxi từ thực phẩm của chúng tôi.

Thiếu hụt magiê gây ra một sự thất bại trong hệ thống này thông qua một số cơ chế . Nếu không có magiê, gan không thể chuyển đổi vitamin D để hình thức lưu trữ bán kích hoạt của nó, 25-hydroxyvitamin D. Khi chúng ta thiếu magiê, chúng tôi không chỉ sản xuất ít hormone tuyến cận giáp, nhưng ngay cả những gì chúng tôi làm sản phẩm không làm việc đúng cách. Vùng kháng cự này với hormone tuyến cận giáp dường như là kết quả của sự thất bại của ít nhất bốn loại khác nhau của các phản ứng sinh hóa cần thiết để hỗ trợ các nội tiết tố. Nếu không có hoạt động đúng hormone tuyến cận giáp, thận của chúng ta thất bại để kích hoạt đầy đủ các hình thức lưu trữ của vitamin D mẫu hormone của nó, 1,25-dihydroxyvitamin D. Trên đầu trang của tất cả điều này, thậm chí kích hoạt đầy đủ vitamin D không hoạt động đúng khi chúng ta thiếu magiê, có thể là bởi vì tất cả các protein điều khiển nó là ít nhất là gián tiếp phụ thuộc vào khoáng chất. Thác này thất bại sinh hóa cuối cùng làm suy hấp thu canxi, và thu thập đủ magiê từ thực phẩm bổ sung là phương thuốc duy nhất mà sẽ khôi phục lại mức canxi bình thường.

Không chỉ làm chúng ta không hấp thụ đủ canxi khi chúng ta thiếu magiê, chúng tôi cũng không đưa canxi mà nó belongs.22 Hơn 99 phần trăm của canxi trong cơ thể của chúng ta thuộc bên ngoài của các tế bào của chúng tôi, chủ yếu tập trung ở xương và răng của chúng tôi. Trong khi chỉ có một lượng nhỏ được tìm thấy trong máu của chúng tôi tại bất kỳ thời điểm nào, nó là máu của chúng tôi cung cấp canxi cho xương và răng của chúng tôi nơi mà phần lớn nó được lưu trữ. Chỉ một phần nhỏ canxi thuộc về bên trong các tế bào mô mềm của chúng tôi. Các tế bào của chúng tôi giữ số lượng nhỏ trong túi lưu trữ, và phát hành nó khi cần thiết để kích thích các chức năng nhất định như sự co cơ.

Magnesium là cần thiết để sử dụng các nguồn năng lượng cơ bản nhất của các tế bào của chúng tôi, ATP, đó là lần lượt cần thiết để kích hoạt các máy bơm và kênh mà duy trì sự phân bố thích hợp của canxi và các khoáng chất khác bên trong tế bào. Khi chúng ta thiếu magiê, các tế bào của chúng tôi tích lũy natri và kali bị mất. Các kali bị mất trong nước tiểu của chúng tôi, trong khi natri rút canxi dư thừa vào trong tế bào. Trong sự vắng mặt của magiê, các tế bào của chúng ta không thể để lưu trữ canxi trong các túi thích hợp. Việc tích lũy canxi trong tế bào của chúng ta cướp canxi từ máu, có nghĩa là ít canxi có sẵn cho xương và răng của chúng tôi. Điều này thất bại của sự trao đổi chất khoáng sản góp phần kích thích quá mức của dây thần kinh và cơ bắp, rối loạn nhịp tim, một xu hướng của máu đông khoáng quá nhiều, và người nghèo của xương và răng.