Ăn tốt có lợi cho sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm thần, là tốt. Não cần chất dinh dưỡng giống như phổi, tim và cơ bắp của bạn. Nhưng đó là thực phẩm có thể cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng nhất, để tăng cường sức mạnh não bộ, trí nhớ và sức khỏe của bạn? Hãy tìm hiểu. 1. Bơ Bơ là một nguồn giàu các vitamin chống oxy hóa E. Nó có thể là một loại trái cây béo, nhưng nó là một chất béo không bão hòa đơn, góp phần lưu lượng máu khỏe mạnh. Một dòng máu khỏe mạnh có nghĩa là một bộ não khỏe mạnh. Các chuyên gia đề xuất thêm chỉ 1 / 4-1 / 2 bơ cho một bữa ăn hàng ngày như một món ăn. 2. Đậu Đậu ổn định mức glucose hoặc lượng đường trong máu. Não là phụ thuộc vào glucose cho nhiên liệu, vì nó không có thể lưu trữ glucose, nó dựa trên một dòng ổn định của năng lượng, có thể được cung cấp với các loại đậu. Bất kỳ đậu sẽ đủ, bao gồm cả đậu lăng và đậu đen. Đó là khuyến cáo nên ăn ít nhất 1/2 cốc mỗi ngày. 3. Bông cải xanh Bông cải xanh là một nguồn tốt của vitamin K, được biết đến để giúp cải thiện trí tuệ và tăng cường chức năng nhận thức. 4. Quả việt quất Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả việt quất có thể làm giảm những tác động của các điều kiện liên quan đến tuổi, sa sút trí tuệ như bệnh Alzheimer. Nó cũng giúp bảo vệ não khỏi căng thẳng oxy hóa và cải thiện hoặc chậm trễ mất trí nhớ ngắn hạn. 5. Sôcôla đen Sôcôla đen có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, và các chất kích thích, giúp tăng cường sự tập trung và tập trung của bạn. 1 / 2-1 ounce một ngày của sô cô la darck, sẽ cung cấp tất cả những lợi ích mà bạn cần. 6. Nuts hạt là một nguồn tốt của vitamin E, giúp trong việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức, đặc biệt nhất là ở người cao tuổi. 7. Cá có dầu Các hiệu quả nhất các chất béo omega-3 axit béo thiết yếu xảy ra tự nhiên trong dầu cá. Họ rất tốt cho một chức năng não khỏe mạnh. Dầu cá chứa DHA và EPA trong một hình thức làm sẵn, có thể dễ dàng được sử dụng bởi cơ thể. Các nguồn khác của của omega-3 là cá trích và cá mòi. Các chuyên gia khuyên bạn nên 4-ounce phục vụ của dầu cá, trong ít nhất 2-3 lần một tuần. 8. Bí ngô Hạt Một số ít các hạt bí ngô mỗi ngày, là tất cả các bạn cần để có được số lượng khuyến cáo hàng ngày của kẽm. Kẽm là quan trọng để nâng cao kỹ năng tư duy và trí nhớ. 9. Cà chua Cà chua rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ chống lại các thiệt hại đến các tế bào. Thiệt hại này xảy ra trong sự phát triển của chứng mất trí nhớ, đặc biệt là bệnh Alzheimer. 10. Tổng số các hạt ngũ cốc toàn như gạo nâu, bột yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt, bánh mỳ, có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim. Mọi cơ quan trong cơ thể phụ thuộc vào lưu lượng máu, do đó nếu việc thúc đẩy sức khỏe tim mạch cũng có nghĩa là bạn đang quảng bá dòng chảy tốt cho hệ thống cơ quan, bao gồm cả não. Các chuyên gia cho thấy 1 lát bánh mì hai ngươi lần ngày, 1/2 chén cả -grain ngũ cốc hoặc 2 muỗng canh mầm lúa mì một ngày. 14 4.92k 2 16 1
đang được dịch, vui lòng đợi..