Maintain an erect standing posture.

Maintain an erect standing posture. Inhale deeply and raise both your hands above your head.
Now exhale and start bending your body from your waist so that your head faces downward. Bring your hands to touch your feet or the ground on either side of your legs.
Your head will now come to rest in contact with your knees. Without bending your knees, continue in this posture for some time.
Now, gradually raise your body and come to its erect standing position.
Exhale and bring your arms down from above your head.

Kết quả (Việt) 1:

Duy trì một tư thế dựng đứng. Hít vào sâu và giơ cả hai tay lên phía trên đầu của bạn. Bây giờ, thở ra và bắt đầu uốn cơ thể từ eo của bạn do đó phải đối mặt với đầu của bạn xuống. Đưa bàn tay của bạn chạm vào bàn chân của bạn hoặc đất ở hai bên của chân của bạn. Đầu của bạn bây giờ sẽ đến để nghỉ ngơi khi tiếp xúc với đầu gối của bạn. Mà không uốn cong đầu gối của bạn, tiếp tục ở tư thế này trong một thời gian. Bây giờ, dần dần nâng cao cơ thể của bạn và đi đến vị trí mọc thẳng đứng của nó. Thở ra và mang lại cho cánh tay của bạn xuống từ phía trên đầu của bạn.

Kết quả (Việt) 2:

Duy trì một thẳng đứng tư thế. Hít sâu và giơ hai bàn tay của bạn trên đầu của bạn.
Bây giờ thở ra và bắt đầu uốn cơ thể từ thắt lưng của bạn để đầu của bạn phải đối mặt xuống. Mang theo bàn tay của bạn chạm vào bàn chân của bạn hoặc đất ở hai bên chân của bạn.
Đầu của bạn bây giờ sẽ đến phần còn lại tiếp xúc với đầu gối của bạn. Nếu không có uốn đầu gối của bạn, tiếp tục trong tư thế này trong một thời gian.
Bây giờ, dần dần nâng cao cơ thể của bạn và đến thẳng của nó vị trí đứng.
Thở ra và đưa tay xuống từ trên đầu của bạn.