Dr. Mercola's Comments: As so wisel

Dr. Mercola's Comments:


As so wisely pointed out in the Discovery Health article above, the real "fountain of youth" is a healthy diet and lifestyle.

Without this foundation, no amount of creams and potions will alter the look and feel of your skin to any great degree. In fact, your complexion reveals a lot about your diet and overall health.

Foods with a Detrimental Impact on Your Complexion

When it comes to proper nutrition for a healthy, youthful complexion, you need to know both what to eat and what to avoid. Loading up on certain skin-clearing foods while still eating some of the most damaging will likely not make a significant impact.

For example, insulin and leptin resistance are major accelerants of the aging processes, which affect both your inside and outside, so it's important to keep your insulin and leptin levels low if you want to maintain a youthful look—not to mention optimal health.

The most effective way to do this is by reducing or eliminating grains and sugar, especially fructose, in your diet. What this means is, if you want to get the benefits from the foods I'll discuss below, you may also want to skip the soda...

Drugs and alcohol are clearly enemies of a glowing complexion, but processed foods, trans fats, processed table salt, and pasteurized dairy products are also common culprits.

Clear Skin Begins Inside Your Body

Donna Gates, author of The Body Ecology Diet offers great advice on how to improve your complexion through your diet and explains why foods have such a profound impact on your skin.

In a nutshell, in order to have clear, healthy skin, you need to make sure your body is relatively free of toxins, so cleansing your body of dangerous substances while putting in the finest nutrients is essential.

The organs responsible for providing you with beautiful skin include your liver, kidneys, adrenals, thyroid, and your large and small intestines.

Your liver and kidneys are the two organs that filter out impurities on an ongoing basis. If your diet is less than ideal, these two organs can easily become overtaxed, which can lead to breakouts and other skin problems.
Your adrenals make many essential hormones, such as pregnenolone, DHEA, estrogen, progesterone and testosterone. Hormonal imbalances can also result in problematic skin conditions, so adrenal function is important as well.
A well-nourished, energetic thyroid also provides hormones and works closely with your adrenals to create energy. Dry, flaky, sluggish skin can be evidence of a weak thyroid.
Your small- and large intestines provide nutrients to all your organs and remove waste products from your body. When waste meant for elimination remains in your intestines your skin becomes thick, oily and blemished. Pure, flawless skin is typically a reflection of clean intestines.
Eating a healthy diet that is suitable for your nutritional type, focusing on whole, bioavailable organic foods, is your number one strategy for helping your body detox naturally while supplying the necessary nutrients your body needs to thrive. That said, some foods are particularly effective at promoting beautiful, clear skin.

Foods that Promote Beautiful Skin

One of the first strategies you can use to improve your skin health is to make sure you are getting enough high quality omega-3 fats. This is such a reliable indicator that I can usually tell someone's omega-3 needs just by shaking their hand. If their hand is not smooth as a baby's behind, it's usually a strong indication that they're deficient.

Discovery Health agrees on this point, but recommends seafood as a primary source of omega-3 fats. I simply cannot agree with this recommendation as fish stocks around the world are now so polluted, the toxins you ingest from fish will likely do you far more harm than good.

Instead, I recommend taking a high quality omega-3 supplement. My favorite is krill oil, as its overall health benefits surpass that of regular fish oil, largely because it is far more bioavailable, better protected with antioxidants and therefore not rancid, and far more sustainable than fish oil.

That said, if you struggle with dry skin, make sure you are taking enough omega-3 fats. In the colder dry winter months, you may need to increase your dose. Vegetables are also essential for creating healthy, beautiful skin. I've seen 75-year-old women in my practice that looked like they were in their 40s, with virtually no facial wrinkles. Most of them were doing large amounts of juicing and led healthy lifestyles. That revelation was one of the reasons why I began juicing myself.

Vegetables are high in both water and nutrients (including essential minerals), and promote optimal functioning of your natural detoxification systems. For example, healthy liver function is supported by dark green leafy veggies, such as:

Chlorella
Kale
Spinach
Dandelion greens
Broccoli
A simple way to ensure you're getting enough fresh vegetables in your diet is to juice them. For optimal results you will want to adjust the amount you juice, along with what types of vegetables you use, depending on your nutritional type. You can also review my juicing page for more information.

For instance, since I am a strong protein nutritional type, I keep my daily raw juice intake around 12 ounces and often juice celery and spinach, as they are appropriate for my nutritional type. I go into this concept in detail in my book, Take Control of Your Health. I now also offer my entire online nutritional typing test for free. We've charged $29 for this test in the past, so please do take advantage of this free offer.

In general, you'll want to include plenty of raw, whole foods in your diet, including raw dairy, if you have no dairy allergies, as this is another of the central keys to maintaining youthful skin. Notice I mentioned dairy as being a potentially detrimental food at the beginning of this article, but that's pasteurized dairy.

It's not the food itself that causes the problem, but rather it's the way it's altered from its natural state that makes it damaging to your health. Raw dairy will not typically have a detrimental effect on your skin. Other foods known to contribute to healthy skin include raw and virgin fats and oils. Coconut oil is especially good for your thyroid. You'll also want to include plenty of antioxidant-rich foods in your diet. Most berries fall into this category.

Another group of foods worth mentioning are fermented or cultured foods.

Fermented foods help promote the growth of friendly intestinal bacteria and aid in digestion. They also support healthy immune function, including an increase in B vitamins, omega-3, digestive enzymes, lactase and lactic acid, and other immune chemicals that fight off harmful bacteria.

One of the BEST Foods for Your Skin

One of the most profoundly effective ways to create the most attractive glow for your skin is by consuming vegetables and fruits that are high in carotenoids. Carotenoids, which include carotene and xanthophils, give red, orange and yellow fruits their color, and also occur in green vegetables. Studies have shown that eating foods with these deeply colored pigments can make your face actually look healthier than being tanned.

The more red and yellow tones found in your skin, the more attractive the people were found to be. The redder tones are caused when people are flushed with blood, particularly if the blood has lots of oxygen in it. Dr. Stephan found that, given the choice between skin color caused by suntan and skin color caused by carotenoids, people preferred the carotenoid skin color, so if you want a healthier and more attractive skin color, you are better off eating a healthy diet.

Research studies published last month were consistent with the evolutionary benefit of selecting a potential mate whose appearance signals good health.

"This is something we share with many other species," noted coauthor Professor David Perrett, PhD, who is the head of the Perception Lab at St Andrews. "For example, the bright yellow beaks and feathers of many birds can be thought of as adverts showing how healthy a male bird is. What's more, females of these species prefer to mate with brighter, more colored males. But this is the first study in which this has been demonstrated in humans."

"Together our studies link skin carotenoid coloration to both perceived health and healthy diet, establishing carotenoid coloration as a valid cue to human health which is perceptible in a way that is relevant to mate choice, as it is in bird and fish species,"

What this research failed to evaluate though is what, in my opinion, is the hottest new antioxidant on the market, astaxanthin. Astaxanthin is derived from marine algae. It is what gives salmon and pink flamingos their color. Not only is it a potent antioxidant, but it is probably the most potent natural anti-inflammatory we know of, and it is likely to help prevent cataracts, macular degeneration and get this, sunburn!

I am on the Dr. Oz Show tomorrow, here is a teaser preview and you can go to this link to find where it is being aired in your area. I did an entire segment of the show on this exciting supplement. We will be carrying it in the upcoming months. I am already taking 8 mg per day. There is a half a mg in two krill so if you are taking krill, you are already getting some of this extraordinary supplement.

Other Lifestyle Factors that Impact Your Skin

Exercise is another crucial factor for beautiful skin, and if you can shift away from aerobics to high-intensity sprint-type exercises like Sprint 8 you will naturally increase your growth hormone, which can radically reduce your aging rate. A good night's sleep and properly addressing emotional stresses are additional keys to regaining your optimum physical appearance. One of the best ways to address emotional challenges (which can also lead to insomnia) is with psychological acupressure techniques like The Emotional F

Kết quả (Việt) 2:

Tiến sĩ Mercola Bình luận:. Như vậy một cách khôn ngoan chỉ ra trong bài viết Discovery Health ở trên, "đài phun nước của tuổi trẻ" thực sự là một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống Nếu không có nền tảng này, không có số lượng các loại kem và thuốc sẽ làm thay đổi cái nhìn và cảm nhận của làn da của bạn với bất kỳ mức độ lớn. Trong thực tế, làn da của bạn cho thấy rất nhiều về chế độ ăn của bạn và sức khỏe tổng thể. Thực phẩm có ảnh hưởng xấu đến Complexion của bạn Khi nói đến dinh dưỡng hợp lý cho một lành mạnh, da trẻ trung, bạn cần phải biết cả những gì để ăn và những gì để tránh. Nạp các thực phẩm da-thanh toán bù trừ nhất định trong khi vẫn ăn một số nguy hiểm nhất có thể sẽ không có tác dụng nhiều. Ví dụ, insulin và đề kháng leptin là accelerants chủ yếu của quá trình lão hóa, làm ảnh hưởng đến cả hai bên trong và bên ngoài của bạn, vì vậy điều quan trọng là để giữ mức insulin và leptin của bạn thấp, nếu bạn muốn duy trì một cái nhìn trẻ trung không kể đến sức khỏe tối ưu. Cách hiệu quả nhất để làm điều này là bằng cách giảm hoặc loại bỏ hạt và đường, đặc biệt là đường fructose, trong chế độ ăn uống của bạn. Điều này có nghĩa là, nếu bạn muốn để có được những lợi ích từ những thực phẩm nào tôi sẽ thảo luận dưới đây, bạn có thể cũng muốn bỏ qua soda ... Ma túy và rượu rõ ràng là kẻ thù của làn sáng, nhưng thực phẩm chế biến, chất béo trans, chế biến muối ăn, và các sản phẩm sữa tiệt trùng cũng là thủ phạm phổ biến. Rõ ràng Skin Begins Bên trong cơ thể của bạn Donna Gates, tác giả của The Body Sinh thái Diet cung cấp lời khuyên tuyệt vời về cách để cải thiện làn da của bạn thông qua chế độ ăn uống của bạn và giải thích lý do tại sao các loại thực phẩm có ảnh hưởng sâu xa trên làn da của bạn. Tóm lại, để có rõ ràng, làn da khỏe mạnh, bạn cần phải chắc chắn rằng cơ thể của bạn là tương đối tự do của các độc tố, do đó làm sạch cơ thể của bạn các chất nguy hiểm trong khi đưa vào các chất dinh dưỡng tốt nhất là điều cần thiết. Các cơ quan chịu trách nhiệm cung cấp bạn có làn da đẹp bao gồm gan, thận, tuyến thượng thận, tuyến giáp, và ruột lớn và nhỏ của bạn. gan và thận của bạn là hai cơ quan đó lọc các tạp chất trên cơ sở liên tục. Nếu chế độ ăn uống của bạn là ít hơn lý tưởng, hai cơ quan này có thể dễ dàng trở thành overtaxed, có thể dẫn đến mụn và các vấn đề về da khác. Tuyến thượng thận của bạn làm cho nhiều hormone cần thiết, chẳng hạn như Pregnenolone, DHEA, estrogen, progesterone và testosterone. Sự mất cân bằng nội tiết tố cũng có thể dẫn đến tình trạng da có vấn đề, ​​vì vậy chức năng thượng thận cũng rất quan trọng. Một nổi nuôi dưỡng, tuyến giáp tràn đầy năng lượng cũng cung cấp các hormone và làm việc chặt chẽ với các tuyến thượng thận của bạn để tạo ra năng lượng. Khô, dễ bong, da chậm chạp có thể là bằng chứng của một tuyến giáp yếu. Ruột nhỏ và lớn của bạn cung cấp chất dinh dưỡng cho tất cả các bộ phận cơ thể của bạn và loại bỏ các chất thải từ cơ thể của bạn. Khi chất thải có nghĩa là xoá vẫn còn trong ruột của bạn làn da của bạn trở nên dày, da dầu và mụn. Tinh khiết da, hoàn mỹ thường là một sự phản ánh của ruột sạch. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, thích hợp cho loại hình dinh dưỡng của bạn, tập trung vào toàn bộ, các loại thực phẩm hữu cơ sinh học, là chiến lược số một của bạn để giúp giải độc cơ thể một cách tự nhiên trong khi cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cơ thể của bạn cần phải phát triển mạnh. Điều đó nói rằng, một số loại thực phẩm đặc biệt hiệu quả trong việc thúc đẩy làn da đẹp, rõ ràng. Các loại thực phẩm thúc đẩy da đẹp Một trong những chiến lược đầu tiên bạn có thể sử dụng để cải thiện sức khỏe làn da của bạn là để đảm bảo rằng bạn đang nhận được chất béo chất lượng cao, đủ omega-3. Đây là một chỉ số đáng tin cậy như vậy mà tôi thường có thể nói omega-3 cần một ai đó chỉ bằng cách lắc tay của họ. Nếu bàn tay của họ không được mịn màng như phía sau của một em bé, nó thường là một dấu hiệu mạnh mẽ rằng họ đang thiếu. Discovery Health đồng ý ở điểm này, nhưng khuyến cáo thủy sản là một nguồn chính của chất béo omega-3. Tôi chỉ đơn giản là không thể đồng ý với đề nghị này như nguồn cá trên toàn thế giới hiện đang bị ô nhiễm, các độc tố bạn ăn từ cá có thể sẽ làm hại nhiều hơn lợi. Thay vào đó, tôi khuyên bạn nên dùng một chất lượng cao omega-3 bổ sung. Yêu thích của tôi là dầu nhuyễn thể, như các lợi ích sức khỏe tổng thể của nó vượt qua dầu cá thường xuyên, chủ yếu là bởi vì nó được thêm rất nhiều sinh học, bảo vệ tốt hơn với chất chống oxy hóa và do đó không bị ôi, và xa hơn bền vững hơn so với dầu cá. Điều đó nói rằng, nếu bạn đấu tranh với da khô, chắc chắn rằng bạn đang dùng đủ omega-3 chất béo. Trong những tháng mùa đông khô lạnh hơn, bạn có thể cần tăng liều của bạn. Rau quả cũng rất cần thiết cho việc tạo ra khỏe mạnh, đẹp da. Tôi đã nhìn thấy người phụ nữ 75 tuổi này trong thực tế của tôi trông giống như họ đang ở độ tuổi 40, hầu như không có nếp nhăn trên khuôn mặt. Hầu hết trong số họ đã làm một lượng lớn nước ép và dẫn lối sống lành mạnh. Mặc khải đó là một trong những lý do tại sao tôi bắt ép bản thân mình. Rau quả rất cao trong cả nước và các chất dinh dưỡng (bao gồm khoáng chất cần thiết), và thúc đẩy hoạt động tối ưu của hệ thống giải độc tự nhiên của bạn. Ví dụ, chức năng gan khỏe mạnh được hỗ trợ bởi các loại rau có lá màu xanh sẫm, chẳng hạn như: Chlorella Kale Rau bina Dandelion greens Bông cải xanh Một cách đơn giản để đảm bảo bạn đang nhận được đủ rau quả tươi trong chế độ ăn uống của bạn là để ép họ. Để có kết quả tối ưu, bạn sẽ muốn điều chỉnh số lượng các nước bạn, cùng với các loại rau gì bạn sử dụng, tùy thuộc vào loại hình dinh dưỡng của bạn. Bạn cũng có thể xem trang nước ép tôi để biết thêm thông tin. Ví dụ, kể từ khi tôi là một loại dinh dưỡng protein mạnh mẽ, tôi giữ cho lượng nước thô hàng ngày của tôi khoảng 12 ounces và thường ép cần tây và rau bina, vì họ là thích hợp cho loại hình dinh dưỡng của tôi. Tôi đi vào khái niệm này một cách chi tiết trong cuốn sách của tôi, Hãy kiểm soát của sức khỏe của bạn. Tôi bây giờ cũng cung cấp toàn bộ bài kiểm tra đánh máy dinh dưỡng trực tuyến của tôi cho miễn phí. Chúng tôi đã tính phí $ 29 cho bài kiểm tra này trong quá khứ, vì vậy xin đừng lợi dụng cung cấp miễn phí này. Nói chung, bạn sẽ muốn có nhiều, toàn bộ thực phẩm sống trong chế độ ăn uống của bạn, bao gồm cả sữa nguyên liệu, nếu bạn không có sữa dị ứng, vì đây là một trong những chìa khóa trung tâm để duy trì làn da trẻ trung. Thông báo tôi đã đề cập từ sữa như là một loại thực phẩm có khả năng gây bất lợi ở đầu bài viết này, nhưng đó là sữa tiệt trùng. Nó không phải là thực phẩm chính là nguyên nhân gây ra vấn đề, ​​nhưng thay vì đó là cách nó thay đổi từ trạng thái tự nhiên của nó mà làm cho nó gây tổn hại cho sức khỏe của bạn . Sữa nguyên liệu sẽ không thường có một ảnh hưởng bất lợi trên da của bạn. Các loại thực phẩm khác được biết để đóng góp cho làn da khỏe mạnh bao gồm chất béo thô và trinh nữ và các loại dầu. Dầu dừa là đặc biệt tốt cho tuyến giáp của bạn. Bạn cũng sẽ muốn bao gồm nhiều loại thực phẩm chống oxy hóa phong phú trong chế độ ăn uống của bạn. Hầu hết các loại quả mọng rơi vào thể loại này. Một nhóm các loại thực phẩm có giá trị nhắc đến là lên men hoặc các loại thực phẩm nuôi cấy. Lên men thực phẩm này giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của vi khuẩn đường ruột thân thiện và hỗ trợ trong quá trình tiêu hóa. Họ cũng hỗ trợ chức năng miễn dịch khỏe mạnh, bao gồm cả sự gia tăng các loại vitamin B, omega-3, các enzym tiêu hóa, men lactase và acid lactic, và các hóa chất miễn dịch khác chống lại các vi khuẩn có hại. Một trong những thực phẩm tốt nhất cho da của bạn Một trong những hiệu quả sâu sắc nhất cách để tạo ra ánh sáng hấp dẫn nhất cho làn da của bạn là bằng cách tiêu thụ các loại rau và trái cây có nhiều chất carotenoids. Carotenoid, trong đó bao gồm carotene và xanthophils, cho màu đỏ, cam và các loại trái cây màu vàng của họ, và cũng xuất hiện trong các loại rau xanh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại thực phẩm với những sắc tố màu đậm có thể làm cho khuôn mặt của bạn thực sự trông khỏe mạnh hơn là bị rám nắng. Các tông màu đỏ và màu vàng được tìm thấy trong da của bạn, hấp dẫn hơn những người đã được tìm thấy. Các tông màu đỏ được gây ra khi mọi người đang đỏ mặt với máu, đặc biệt nếu máu có nhiều oxy trong nó. Tiến sĩ Stephan thấy rằng, có sự lựa chọn giữa màu da do nắng và màu da do carotenoid, mọi người ưa thích các màu da carotenoid, vì vậy nếu bạn muốn có một màu da khỏe mạnh và hấp dẫn hơn, bạn là tốt hơn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Các nghiên cứu được công bố hồi tháng trước là phù hợp với lợi ích tiến hóa của việc lựa chọn một người bạn đời tiềm năng mà xuất hiện tín hiệu sức khỏe tốt. "Đây là một cái gì đó chúng tôi chia sẻ với nhiều loài khác," lưu ý đồng tác giả Giáo sư David Perrett, Tiến sĩ, là người đứng đầu phòng thí nghiệm Perception tại St Andrews. "Ví dụ, các mỏ vàng tươi sáng và lông vũ của nhiều loài chim có thể được coi như là quảng cáo hiển thị như thế nào khỏe mạnh một con chim đực. Hơn nữa, con cái của những loài thích giao phối với sáng hơn, con đực màu hơn. Nhưng đây là nghiên cứu đầu tiên mà điều này đã được chứng minh ở người. "" Cùng nghiên cứu của chúng tôi liên kết da carotenoid màu cho cả sức khoẻ nhận thức và chế độ ăn uống lành mạnh, thiết lập các carotenoid màu sắc như một tín hiệu hợp lệ đối với sức khỏe con người mà là cảm nhận được một cách có liên quan để giao phối lựa chọn, như nó là ở chim và các loài cá ", gì nghiên cứu này không thể đánh giá mặc dù là gì, theo ý kiến của tôi, là chất chống oxy hóa mới nóng nhất trên thị trường, astaxanthin. Astaxanthin có nguồn gốc từ tảo biển. Đó là những gì cho cá hồi và hồng hạc màu sắc của họ. Đây không chỉ là một chất chống oxy hóa mạnh, nhưng nó có lẽ là mạnh nhất tự nhiên chống viêm, chúng tôi biết, và nó có thể giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và có được điều này, cháy nắng! Tôi đang trên Dr. Oz Hiển thị ngày mai, đây là một bản xem trước lời trêu ghẹo và bạn có thể vào link này để tìm nơi nó đang được phát sóng trong khu vực của bạn. Tôi đã làm toàn bộ đoạn của chương trình về bổ sung thú vị này. Chúng tôi sẽ mang theo nó trong những tháng sắp tới. Tôi đã uống 8 mg mỗi ngày. Có một nửa mg trong hai loài nhuyễn thể vì vậy nếu bạn đang dùng nhuyễn thể, bạn đã nhận được một số bổ sung này phi thường. Lifestyle Các yếu tố khác có ảnh hưởng da của bạn Tập thể dục là một yếu tố rất quan trọng cho một làn da đẹp, và nếu bạn có thể chuyển đổi từ thể dục nhịp điệu để cường độ cao các bài tập chạy nước rút loại như Sprint 8 bạn tự nhiên sẽ làm tăng hormone tăng trưởng của bạn, mà hoàn toàn có thể làm giảm tốc độ lão hóa của bạn. Một giấc ngủ ngon và giải quyết đúng cách căng thẳng cảm xúc là các phím bổ sung để lấy lại hình thể tối ưu của bạn. Một trong những cách tốt nhất để giải quyết những thách thức tình cảm (mà cũng có thể dẫn đến mất ngủ) là với kỹ thuật bấm huyệt tâm lý như The Emotional F