Join the Cooking Light Diet!Achieve

Join the Cooking Light Diet!

Achieve your weight loss goals - the simple and delicious way!
more
You may have heard that a morning workout spikes metabolism and burns calories throughout the day. Before you set your alarm to the wee hours, it’s important to know that this belief is little more than myth. A recent study by Dr. Edward Melanson in the Exercise and Sport Sciences Review studied the rate of fat burned over a 24-hour period in individuals who exercised and individuals who did not. The study found that while exercise accelerated fat burn in those who worked out, there was little to no effect over the next 24 hours.

So, what do Melanson’s findings mean? There is no ideal time of day to workout, rather it’s determined by your preferences and your schedule. We suggest asking yourself these simple questions to decide your ideal time to fit in a workout:

Am I an early riser or a night owl?
What does my daily work schedule look like? Do I have to be in the office early, or do I often work late?
Do I have fewer responsibilities outside of work in the morning or in the evening? For example, do you drop off your kids at school, or do you cook dinner for your family?
By analyzing how the majority of your days flow, you’ll be much less likely to use the excuse, “I don’t have enough time!” when it comes to exercise. And whether it’s morning, midday, or night, after you commit to a workout time, we suggest shaping eating habits and sleep schedule towards optimal workout performance.

For example, if you’re a morning exerciser and you’re planning an intense workout, then make sleep a priority the night before, and avoid dinners that might upset your stomach. If you’re exercising outside, check the weather in advance to make sure you have the proper clothing clean. Conversely, if you’re an evening exerciser, be mindful of how you eat during the day. It’s much easier on your tummy if you eat a smaller lunch and several snacks, such as a low-sugar energy bar, banana, or peanut butter sandwich, to stay full. Keep a water bottle with you, making sure to hydrate.


Once you know what time of day you’d like to exercise, plan ahead as much as possible to maximize your time in the gym. For example, if you’re attending a spin class later in the evening, arrange to have a healthy meal delivered later or pull together a quick meal by repurposing leftovers.

As important as it is to fit your workout into your daily routine, it’s also important to account for flexibility. If you plan a tough workout in the evening but have a rough day at work, it’s okay to adjust. Simply move your intense workout to the next day, and take a long walk or easy run after work. If you’re a morning exerciser but have an early conflict, then move your routine to the evening. As long as you are making a conscious effort to workout, then you’re on the right track to making it a daily habit for life.

Kết quả (Việt) 2:

Tham gia vào chế độ ăn sáng nấu ăn! Đạt được mục tiêu giảm cân của bạn - cách đơn giản và ngon! Hơn Bạn có thể đã nghe nói rằng một tập thể dục buổi sáng gai trao đổi chất và đốt cháy calo trong suốt cả ngày. Trước khi bạn đặt báo thức của bạn đến nửa đêm, điều quan trọng là phải biết rằng niềm tin này là ít hơn huyền thoại. Một nghiên cứu gần đây của Tiến sĩ Edward Melanson trong Tập thể dục và Khoa học thể thao Xem xét nghiên cứu tỷ lệ chất béo bị đốt cháy trong khoảng thời gian 24 giờ ở những người tập luyện và cá nhân người không. Nghiên cứu cho thấy rằng trong khi tập thể dục tăng tốc đốt chất béo trong những người làm ra, đã có ít hoặc không có tác dụng trong vòng 24 giờ tới. Vì vậy, những gì phát hiện Melanson của nghĩa là gì? Không có thời gian lý tưởng trong ngày để tập luyện, thay vì nó được xác định bởi sở thích của bạn và lịch trình của bạn. Chúng tôi đề nghị hỏi mình những câu hỏi đơn giản để quyết định thời gian lý tưởng của bạn để phù hợp với một buổi tập luyện: ? Tôi là người thức dậy sớm hoặc một con cú đêm gì lịch làm việc hàng ngày của tôi như thế nào? Tôi có phải là trong văn phòng sớm, hay tôi thường làm việc muộn? Tôi có trách nhiệm ít hơn ngoài việc vào buổi sáng hoặc vào buổi tối? Ví dụ, bạn có thả ra trẻ em tại trường học, hoặc làm bạn nấu bữa tối cho gia đình của bạn? Bằng cách phân tích như thế nào phần lớn các dòng chảy ngày của bạn, bạn sẽ ít có khả năng sử dụng các lý do, "Tôi không có đủ thời gian! "khi nói đến tập thể dục. Và cho dù đó là buổi sáng, trưa, hoặc ban đêm, sau khi bạn cam kết một thời gian tập luyện, chúng tôi đề xuất hình thành thói quen ăn uống và lịch trình giấc ngủ đối với hiệu suất tập luyện tối ưu. Ví dụ, nếu bạn là một exerciser buổi sáng và bạn đang lên kế hoạch cho một tập thể dục cường độ cao, sau đó làm cho giấc ngủ một ưu tiên các đêm trước, và tránh bữa ăn mà có thể khó chịu dạ dày của bạn. Nếu bạn đang tập thể dục bên ngoài, kiểm tra thời tiết trước để chắc chắn rằng bạn có quần áo thích hợp sạch. Ngược lại, nếu bạn là một exerciser buổi tối, lưu ý về cách bạn ăn trong ngày. Nó dễ dàng hơn trên bụng của bạn nếu bạn ăn một bữa ăn trưa nhỏ hơn và một số đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như một thanh-đường thấp năng lượng, chuối, hoặc bơ đậu phộng bánh sandwich, để lại đầy đủ. Giữ một chai nước với bạn, làm cho chắc chắn để hydrate. Một khi bạn biết thời gian nào trong ngày bạn muốn thực hiện, kế hoạch trước càng nhiều càng tốt để tối đa hóa thời gian của bạn trong phòng tập thể dục. Ví dụ, nếu bạn đang tham dự một lớp học quay vào buổi tối, sắp xếp để có một bữa ăn lành mạnh giao sau hoặc kéo nhau một bữa ăn nhanh chóng bằng cách đặt lại mục tiêu còn dư. Theo quan trọng vì nó là để phù hợp với tập luyện của bạn vào thói quen hàng ngày của bạn, nó cũng quan trọng để giải thích cho sự linh hoạt. Nếu bạn có kế hoạch tập luyện khó khăn vào buổi tối, nhưng có một ngày căng tại nơi làm việc, nó không quan trọng để điều chỉnh. Đơn giản chỉ cần di chuyển tập luyện cường độ cao của mình vào ngày hôm sau, và đi bộ dài hoặc dễ dàng chạy sau khi làm việc. Nếu bạn là một exerciser sáng nhưng có một cuộc xung đột sớm, sau đó di chuyển thường xuyên của bạn vào buổi tối. Miễn là bạn đang làm cho một nỗ lực có ý thức để tập luyện, sau đó bạn đang đi đúng hướng để làm cho nó một thói quen hàng ngày cho cuộc sống.