What it does… vitamin DVital for st

What it does… vitamin D
Vital for strong bones, the sunshine vitamin has a much wider range of health benefits
What is it?
Produced by the action of UV light on skin, vitamin D plays a major role in many conditions from immunity to heart disease. Up to 6o per cent of us are deficient in vitamin D owing to lack of sunlight during winter and over-zealous sun care.

What does it do?
Builds bones: A recent research review by the Cochrane Collaboration concluded that vitamin D combined with calcium, especially in childhood, may prevent fractures from osteoporosis later in life.

Boosts energy: A study by Newcastle University found vitamin D supplements can enhance mitochondria activity, the ‘batteries’ inside every cell, boosting energy.

Enhances immunity: the sunshine vitamin regulates the lymphocyte cells of the immune system so protecting against colds and flu, and other infections.

Protects your heart: A Danish study found that those with the highest vitamin D levels were 64 per cent less likely to have heart attacks and 40 per cent less likely to have coronary heart disease.

When do I need it?
Previous guidelines recommended supplements for pregnant and breast-feeding women, children under five, those over 65, people whose skin is darker those who cover up or don’t get outdoors much. However, revised 2016 guidelines from Public Health England have recommended supplementation for everyone between October and April when the sun in the UK isn’t strong enough.

FIND OUT MORE: What you need to know about the new vitamin D guidelines



How do I get it?
Eat: Good sources include oily fish, eggs, liver and fortified foods such as cereals, spreads and milk powder.

Soak up the rays: daily sun exposure, minus any sun protection, for around 15 minutes – way before you burn.

Take: Neither diet nor sun exposure during winter supply enough vitamin D, so take a daily D3 supplement. As it’s a fat-soluble vitamin, take it with your main meal, including some fat, to increase absorption.

Kết quả (Việt) 1:

Những gì nó làm... vitamin DQuan trọng cho xương chắc khoẻ, vitamin ánh nắng mặt trời có một phạm vi rộng hơn nhiều lợi ích sức khỏeNó là cái gì?Sản xuất bởi các hành động của ánh sáng UV trên da, vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong nhiều điều kiện từ miễn dịch với bệnh tim. Lên đến 6o phần trăm của chúng ta đang thiếu vitamin D do thiếu ánh sáng mặt trời trong mùa đông và over-nhiệt tâm mặt trời chăm sóc.Nó làm gì?Xây dựng xương: một đánh giá nghiên cứu gần đây bởi Cochrane hợp tác đã kết luận rằng vitamin D kết hợp với canxi, đặc biệt là trong thời thơ ấu, có thể ngăn ngừa gãy xương từ loãng xương sau này trong cuộc sống.Làm tăng năng lượng: một nghiên cứu của đại học Newcastle thấy bổ sung vitamin D có thể nâng cao hoạt động ti thể, 'pin' bên trong mỗi tế bào, thúc đẩy năng lượng.Tăng cường khả năng miễn dịch: các vitamin sunshine quy định các tế bào lympho tế bào của hệ miễn dịch để bảo vệ chống lại cảm lạnh và cảm cúm và nhiễm trùng khác.Bảo vệ trái tim của bạn: một nghiên cứu Đan Mạch tìm thấy rằng những người cấp cao nhất của vitamin D là 64 phần trăm ít có khả năng có cơn đau tim và 40 phần trăm ít có khả năng có bệnh tim mạch vành.Khi nào tôi cần nó?Hướng dẫn trước đây đề nghị bổ sung cho phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ em dưới năm, những người trên 65 tuổi, người có da có màu đậm những người bao che hay không nhận được ngoài trời nhiều. Tuy nhiên, hướng dẫn sửa đổi năm 2016 từ y tế công cộng Anh đã đề nghị bổ sung cho tất cả mọi người giữa tháng mười và tháng tư khi mặt trời ở Anh là không đủ mạnh.TÌM HIỂU THÊM: Những gì bạn cần biết về các nguyên tắc vitamin D mới Làm thế nào để có được nó?Ăn: Nguồn bao gồm dầu cá, trứng, gan và tăng cường các loại thực phẩm như ngũ cốc, lây lan và sữa bột.Đắm mình trong những tia sáng: hàng ngày phơi nắng, trừ bất kỳ bảo vệ mặt trời, trong khoảng 15 phút-cách này trước khi bạn đốt cháy.Đi: Không phải tiếp xúc với chế độ ăn uống cũng như trời mùa đông cung cấp đủ vitamin D, vì vậy hãy bổ sung D3 hàng ngày. Vì nó là một vitamin tan, mất nó với bữa ăn chính của bạn, bao gồm cả một số chất béo, để tăng sự hấp thụ.

Kết quả (Việt) 2:

Những gì nó ... vitamin D
Vital cho xương chắc khoẻ, vitamin ánh nắng mặt trời có một phạm vi rộng lớn hơn nhiều lợi ích sức khỏe
là gì?
Sản xuất do tác động của tia cực tím trên da, vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong nhiều điều kiện từ miễn dịch đối với bệnh tim . . Tính đến 6O trăm người trong chúng ta đều thiếu vitamin D do thiếu ánh sáng mặt trời trong mùa đông và quá hăng say chăm sóc mặt trời

? Làm gì
Builds xương: Một đánh giá nghiên cứu gần đây của tổ chức Cochrane đã kết luận rằng vitamin D kết hợp với canxi, . đặc biệt là ở trẻ em, có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương sau này trong cuộc sống

tăng năng lượng: Một nghiên cứu của Đại học Newcastle tìm thấy D bổ sung vitamin có thể tăng cường hoạt động mitochondria, các '' pin bên trong mỗi tế bào, thúc đẩy năng lượng.

nâng cao khả năng miễn dịch: vitamin ánh nắng mặt trời quy định các tế bào lympho . các tế bào của hệ thống miễn dịch để bảo vệ chống lại bệnh cảm lạnh và cảm cúm và các nhiễm trùng khác

bảo vệ trái tim của bạn: Một nghiên cứu của Đan Mạch cho thấy rằng những người có nồng độ vitamin D cao nhất là 64 phần trăm ít có khả năng có các cơn đau tim và 40 phần trăm ít có khả năng có bệnh tim mạch vành.

Khi nào tôi cần nó?
hướng dẫn trước đề nghị bổ sung cho phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ em dưới năm tuổi, những người trên 65 tuổi, những người có làn da sẫm màu hơn những người bao che hoặc không nhận được ở ngoài trời nhiều. Tuy nhiên, sửa đổi năm 2016 hướng dẫn của y tế công cộng Anh đã đề nghị bổ sung cho tất cả mọi người giữa tháng mười và tháng tư khi mặt trời ở Anh là chưa đủ mạnh.

TÌM HIỂU THÊM: Những gì bạn cần biết về các hướng dẫn vitamin D mới



Làm thế nào để có được nó ?
Ăn: các nguồn tốt bao gồm dầu cá, trứng, gan và thực phẩm tăng cường như ngũ cốc, lây lan và sữa bột.

Đắm mình trong những tia nắng:. tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày, trừ đi bất kỳ chống nắng, khoảng 15 phút - cách trước khi ghi

Đi: cả chế độ ăn uống cũng không mặt trời tiếp xúc trong quá trình cung cấp đông đủ vitamin D, do đó, hãy bổ sung D3 hàng ngày. Vì nó là một vitamin tan trong chất béo, mang nó với bữa ăn chính của bạn, bao gồm cả một số chất béo, tăng cường hấp thụ.