Inhale and spread your feet about 3

Inhale and spread your feet about 3 to 3.5 ft apart (or keep the gap between your feet equal to the length of one of your leg)
Turn your right foot 90 degrees to the right and turn the left foot slightly to the right, keeping the left leg stretched from the inside and tightened at the knee.
Exhale and bend the trunk sideways to the right, bringing the right palm near the right ankle (beginners can keep their right palm on the knee, shin bone or the ankle, whatever is possible). If possible, the right palm should rest completely on the floor.
Stretch the left arm up, bringing it in line with the right shoulder and extend the trunk, look at the thumb of the left hand.
Keep your right knees locked by pulling up the knee cap
Remain in this posture for at least 10 deep breaths, gradually increasing the count. Inhale and come back up repeating the posture on the other side (do for the same amount of time on the other side).

Kết quả (Việt) 1:

Hít vào và lây lan chân khoảng 3 đến 3,5 ft ngoài (hoặc giữ khoảng cách giữa đôi chân của bạn bằng độ dài của một chân của bạn)Biến chân bên phải 90 độ về bên phải và lần lượt chân trái hơi bên phải, Giữ chân trái kéo dài từ bên trong và thắt chặt tại đầu gối.Thở ra và uốn cong thân nghiêng sang phải, đưa lòng bàn tay phải gần đúng mắt cá chân (người mới có thể giữ của palm ngay trên đầu gối, shin xương hoặc mắt cá chân, bất cứ điều gì là có thể). Nếu có thể, lòng bàn tay phải nên nghỉ ngơi hoàn toàn trên sàn nhà.Stretch cánh tay trái lên, mang lại cho nó phù hợp với vai phải và mở rộng thân cây, nhìn ngón tay cái của bàn tay trái.Giữ đầu gối của bạn phải bị khóa bằng cách kéo lên nắp đầu gốiVẫn ở tư thế này cho ít nhất 10 thở sâu, tăng dần các tính. Hít vào và trở lại lên lặp đi lặp lại tư thế trên mặt khác (do trong cùng một khoảng thời gian trên mặt khác).

Kết quả (Việt) 2:

Hít vào và lây lan chân của bạn về 3-3,5 ft ngoài (hoặc giữ khoảng cách giữa hai chân của bạn bằng với chiều dài của một trong những chân)
Rẽ chân phải của bạn 90 độ về bên phải và xoay chân trái hơi sang phải, giữ chân trái kéo dài từ bên trong và thắt chặt ở đầu gối.
Thở ra và uốn cong thân cây nghiêng về bên phải, đưa bàn tay phải gần mắt cá chân phải (bắt đầu có thể giữ cho lòng bàn tay phải của họ trên đầu gối, cẳng xương mắt cá chân, bất cứ điều gì là có thể ). Nếu có thể, bàn tay phải nên nghỉ ngơi hoàn toàn trên sàn nhà.
Kéo cánh tay trái lên, đưa nó phù hợp với vai phải và mở rộng các thân cây, nhìn vào ngón tay cái của bàn tay trái.
Giữ đầu gối phải của bạn bị khóa bằng cách kéo lên mũ đầu gối
Giữ ở tư thế này trong vòng ít nhất 10 hơi thở sâu, dần dần tăng số lượng. Hít vào và trở lại lên lặp lại những tư thế ở phía bên kia (làm cho cùng một lượng thời gian ở phía bên kia).