Our body uses a lot of energy durin

Our body uses a lot of energy during exercises that should be replenished properly for the muscles to recover. The two most vital requirements of the body post workout are fluids and carbohydrates which should be taken within half-an-hour of exercising for the body to use the nutrients effectively.

Kiwi:

Kiwi fruit is a powerhouse of nutrients that has more vitamins and minerals per gram compared to any other fruit. It is packed with vitamin C, potassium, fibers and antioxidants that help relieve muscle soreness.
Sweet Potatoes:

Sweet potatoes are a good source of carbohydrates and antioxidant nutrients like beta-carotene that protects the body against free radical produced during the workout. It is a rich source of vitamin D and potassium that provides energy boost and helps relieve muscle cramps and injuries suffered during workout.
Dried Fruits and Nuts:

The yummy crunchy snacks are ideal for those days when you are running a bit late. Just have a pack full of mixed dried fruits and nuts in your bag that you can munch on while returning from the gym. Nuts are packed with proteins while dried fruits are a good source of simple carbohydrates that are easily digestible and better supplier of muscle glycogen compared to complex carbohydrates.
Orange Juice:

Replenishment of fluids lost from the body during a workout is extremely important, but instead of gulping energy drinks and sports drinks try natural fruit juices like orange juice that is a great source of vitamin D and potassium that supplies energy and helps in restoring fluid level of the body post exercise. In addition, fruits juices work as effective antiaging agents.
Grilled Chicken with Vegetables:

Grilled chicken and vegetables is the ideal recovery food after a strenuous exercise session when our body is drained out of energy and fluids. It is a dish full of wholesome nutrients that restores protein and carbohydrates in the body without making us feel bloated and full.
Salmon:

Salmon is complete source of nutrients packed with proteins and omega 3 fatty acid- an essential antioxidant with anti-inflammatory properties that helps lower the level of muscle inflammation during exercise, increase blood flow to muscles thereby reducing muscle soreness, enhances fat burning and slows down muscle loss. It is a complete food that helps the body to maximize the benefits of a workout.
Chocolate Milk:

Put aside the sport and energy drinks and grab a glass of sinfully healthy chocolate milk post workout. Recent research has shown that chocolate milk is one of the most effective post-exercise recovery drinks. It has double the amount of carbohydrates and protein compared to any sports drink or plain milk that is essential for revitalizing the tired muscles. In addition, it also contains calcium, sodium and sugar that helps regain energy.
Cereal with Milk:

Although cereal is a traditional breakfast food but it is actually good during any time of the day. Cereals work wonders as a post exercise snack too. It is a rich source of carbohydrates, proteins, fiber and calcium that is vital for muscle recovery and energy. In addition, it also replenishes the post workout fluid needs to certain extent.

Now gift yourself and your loved ones a fitter and healthier you with the help of a planned diet and workout combination and don’t forget to share your diet and fitness tips with us.

Kết quả (Việt) 1:

Cơ thể của chúng tôi sử dụng rất nhiều năng lượng trong các bài tập nên được bổ sung đúng cách cho các cơ bắp để phục hồi. Hai yêu cầu quan trọng nhất của cơ thể bài tập luyện là chất lỏng và carbohydrate mà cần được thực hiện trong vòng nửa một giờ tập thể dục cho cơ thể để sử dụng các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả.Kiwi:Quả Kiwi là một cỗ máy chất dinh dưỡng có nhiều vitamin và khoáng chất cho mỗi gam so với bất kỳ trái cây khác. Nó được đóng gói với các vitamin C, kali, sợi và chất chống oxy hóa giúp giảm đau nhức cơ bắp.Khoai lang:Khoai lang là một nguồn tốt của các carbohydrate và chất dinh dưỡng chống oxy hóa như beta-carotene giúp bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do được sản xuất trong quá trình tập luyện. Nó là một nguồn giàu các vitamin D và kali cung cấp tăng năng lượng và giúp làm giảm chuột rút cơ bắp và chấn thương phải chịu đựng trong quá trình tập luyện.Trái cây sấy khô và hạt dẻ:Các đồ ăn nhẹ ngon giòn là lý tưởng cho những ngày khi bạn đang chạy một chút muộn. Chỉ có một gói đầy đủ của hỗn hợp trái cây sấy khô và hạt dẻ trong túi của bạn mà bạn có thể munch ngày trong khi trở về từ phòng tập thể dục. Hạt được đóng gói với các protein trong khi trái cây sấy khô là một nguồn tốt của các carbohydrate đơn giản là nhà cung cấp dễ dàng tiêu hóa và tốt hơn so với carbohydrate phức tạp cơ glycogen.Nước cam:Bổ sung chất lỏng bị mất khỏi cơ thể trong một tập luyện là vô cùng quan trọng, nhưng thay vì nuốt năng lượng đồ uống và các môn thể thao uống thử nước ép trái cây tự nhiên như nước cam là một nguồn tuyệt vời của vitamin D và kali cung cấp năng lượng và giúp trong việc khôi phục mức chất lỏng trong cơ thể bài tập. Ngoài ra, nước ép trái cây làm việc như đại lý antiaging có hiệu quả.Gà nướng với rau:Gà nướng và rau là thực phẩm lý tưởng phục hồi sau một buổi tập thể dục vất vả khi cơ thể của chúng tôi là thoát nước ra khỏi năng lượng và chất lỏng. Nó là một món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng lành mạnh mà phục hồi các protein và carbohydrate trong cơ thể mà không làm cho chúng ta cảm thấy bloated và đầy đủ.Cá hồi:Cá hồi nguồn đầy đủ chất dinh dưỡng đóng gói với các protein và axit béo omega 3 - một chất chống oxy hóa rất cần thiết với đặc tính kháng viêm giúp hạ mức độ viêm cơ bắp trong thời gian tập thể dục, tăng lưu lượng máu đến cơ bắp do đó làm giảm đau nhức cơ bắp, tăng cường chất béo đốt cháy và chậm mất cơ bắp. Đó là một thực phẩm hoàn thành sẽ giúp cơ thể để tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện.Sữa sô cô la:Đặt sang một bên những đồ uống thể thao và năng lượng và lấy một ly sô cô la sữa khỏe mạnh sinfully bài tập luyện. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sữa sô cô la là một trong những thức uống phục hồi sau khi tập thể dục hiệu quả nhất. Nó đã tăng gấp đôi số lượng carbohydrate và protein so với bất kỳ môn thể thao uống hoặc đồng bằng sữa là rất cần thiết để làm sống lại các cơ bắp mệt mỏi. Ngoài ra, nó cũng chứa canxi, natri và đường giúp lấy lại năng lượng.Ngũ cốc với sữa:Mặc dù ngũ cốc là món ăn bữa sáng truyền thống, nhưng nó là thực sự tốt trong bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Ngũ cốc làm việc kỳ diệu như bài tập thể dục nhẹ quá. Nó là một nguồn phong phú carbohydrate, protein, chất xơ và canxi là rất quan trọng để phục hồi cơ bắp và năng lượng. Ngoài ra, nó cũng bổ sung dưỡng chất bài tập luyện nhu cầu chất lỏng đến mức độ nào.Bây giờ Quà tặng chính mình và những người thân yêu một fitter và lành mạnh với sự giúp đỡ của một kế hoạch chế độ ăn uống và tập luyện kết hợp và đừng quên chia sẻ lời khuyên chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn với chúng tôi.

Kết quả (Việt) 2:

Cơ thể chúng ta sử dụng rất nhiều năng lượng trong các bài tập nên được bổ sung đúng cách cho các cơ bắp để hồi phục. Hai yêu cầu quan trọng nhất của bài viết cơ thể tập luyện là chất lỏng và carbohydrate cần được thực hiện trong vòng nửa giờ tập thể dục cho cơ thể sử dụng các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả. Kiwi: Kiwi trái cây là một cường quốc của các chất dinh dưỡng có nhiều vitamin và khoáng chất mỗi gram so với bất kỳ trái cây khác. Nó được đóng gói với vitamin C, kali, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp làm giảm đau nhức cơ bắp. Khoai lang: Khoai lang là một nguồn tốt của carbohydrate và chất dinh dưỡng chống oxy hóa như beta-carotene giúp bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do được sản xuất trong thời gian tập luyện. Nó là một nguồn giàu vitamin D và kali cung cấp tăng cường năng lượng và giúp giảm đau cơ và vết thương trong tập luyện. Trái cây khô và các loại hạt: Các đồ ăn nhẹ giòn ngon rất lý tưởng cho những ngày khi bạn đang chạy một hơi muộn. Chỉ cần có một gói đầy đủ các loại trái cây sấy khô hỗn hợp và các loại hạt trong túi của bạn mà bạn có thể nhai khi trở về từ phòng tập thể dục. Nuts được đóng gói với các protein trong khi trái cây sấy khô là một nguồn tốt của carbohydrate đơn giản mà là nhà cung cấp dễ tiêu hóa và tốt hơn của glycogen trong cơ bắp so với carbohydrate phức tạp. Orange Juice: Bổ sung các chất lỏng bị mất khỏi cơ thể trong quá trình tập luyện là vô cùng quan trọng, nhưng thay vì nốc thức uống năng lượng và nước uống thể thao thử các loại nước ép trái cây tự nhiên như nước cam là một nguồn tuyệt vời của vitamin D và kali rằng nguồn cung cấp năng lượng và giúp khôi phục lại mức chất lỏng của cơ thể bài tập thể dục. Ngoài ra, trái cây các loại nước làm đại lý chống lão hóa hiệu quả. Gà nướng với rau: gà nướng và rau quả là thức ăn lý tưởng phục hồi sau một buổi tập thể dục quá sức khi cơ thể của chúng tôi được thoát ra khỏi năng lượng và các chất lỏng. Nó là một món ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng lành mạnh để phục hồi protein và carbohydrate trong cơ thể mà không làm cho chúng ta cảm thấy cồng kềnh và đầy đủ. Cá hồi: Cá hồi là nguồn đầy đủ các chất dinh dưỡng đóng gói với các protein và omega 3 axit béo môi chịu acid một chất chống oxy hóa thiết yếu với đặc tính chống viêm giúp giảm mức độ viêm cơ bắp khi tập thể dục, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp do đó làm giảm đau nhức cơ bắp, tăng cường đốt cháy chất béo và làm chậm mất cơ bắp. Nó là một loại thực phẩm hoàn hảo giúp cơ thể để tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện. Sôcôla Sữa: Đặt sang một bên những thức uống thể thao và năng lượng và lấy một ly sai trái khỏe mạnh sô cô la sữa bài tập luyện. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sô cô la sữa là một trong những thức uống phục hồi sau tập thể dục hiệu quả nhất. Nó có gấp đôi số lượng carbohydrate và protein so với bất kỳ thức uống thể thao hoặc sữa đồng bằng là điều cần thiết để làm sống lại các cơ bắp mệt mỏi. Ngoài ra, nó cũng chứa canxi, natri và đường giúp lấy lại năng lượng. Ngũ cốc với sữa: Mặc dù ngũ cốc là một thực phẩm ăn sáng truyền thống, nhưng nó là thực sự tốt trong bất kỳ thời gian trong ngày. Ngũ cốc làm việc kỳ diệu như một món ăn bài tập thể dục quá. Nó là một nguồn giàu carbohydrate, protein, chất xơ và canxi là rất quan trọng cho việc phục hồi cơ bắp và năng lượng. Ngoài ra, nó cũng giúp bổ sung các nhu cầu dịch bài tập luyện đến mức độ nào. Bây giờ món quà cho mình và những người thân yêu của bạn một fitter và khỏe mạnh bạn với sự giúp đỡ của một chế độ ăn uống và tập luyện kết hợp quy hoạch và không quên chia sẻ chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn lời khuyên với chúng tôi.