8. Fights Obesity and Helps with We

8. Fights Obesity and Helps with Weight Loss
Because mung beans nutrition contains high levels of fiber and protein, they are one of the most filling foods there is. In a study published in the Journal of Nutrition, researchers observed that a single meal with high-fiber beans produced a two-fold greater increase in the satiety hormone called cholecystokinin when compared to meals that didn’t contain beans. (8)

Many other studies have found similar results: Namely, that satiety significantly increases after eating beans. Therefore, regularly eating mung beans can help with reducing food intake and boosting weight loss. (9)

9. Can Help Decrease PMS Symptoms
Mung beans nutrition provides B vitamins, including vitamin B6 and folate, which are both important for controlling hormone fluctuations that can lead to PMS symptoms. B vitamins, folate and magnesium are useful for lowering the severity and pain associated with PMS cramps, headaches, mood swings, fatigue and muscle pains.

10. Easy to Digest Compared to Many Other Beans
While some people experience gas or bloating from eating beans, mung beans are considered one of the easiest beans to digest and can actually help with detoxification in some cases. Mung beans have many benefits for digestion due to their high fiber content — for example, they can help prevent IBS symptoms like constipation.

In order to add mung beans into your diet without experiencing unwanted digestive effects, try first soaking and sprouting dried beans overnight and then cooking them with traditional Ayurvedic spices that can help increase digestibility. In India, they are commonly cooked with such spices as ginger, cumin, coriander and turmeric in order to help make them taste great while also helping to avoid any stomach pains.

Soaking and sprouting mung beans can also help reduce “antinutrients” that are naturally present within all legumes and beans, making them easier to digest and also releasing more of their nutrients. Types of carbohydrates called oligosaccharides, raffinose, stachyose and verbascose are present in raw (unsprouted) or poorly processed legumes, which can cause uncomfortable flatulence.

Some of these antinutrients are present in mung beans, but to a lesser degree than many other beans. In addition, antinutrients found in mung beans are soluble in water and can be eliminated by soaking, sprouting (germinating) or fermenting before eating them.

Kết quả (Việt) 1:

8. chiến đấu béo phì và giúp với giảm cânVì dinh dưỡng đậu xanh chứa hàm lượng chất xơ và protein cao, họ là một trong những loại thực phẩm làm hầu hết có. Trong một nghiên cứu được công bố trong tạp chí dinh dưỡng, các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng một bữa ăn đơn với hạt cà phê chất xơ cao sản xuất một sự gia tăng lớn hơn hai lần trong trạng thái no hormone gọi là cholecystokinin khi so sánh với bữa ăn mà không chứa đậu. (8)Nhiều nghiên cứu khác cho thấy kết quả tương tự: cụ thể là, rằng trạng thái no làm tăng đáng kể sau khi ăn đậu. Vì vậy, thường xuyên ăn đậu xanh có thể giúp giảm lượng thức ăn và thúc đẩy giảm cân. (9)9. có thể giúp giảm triệu chứng PMSDinh dưỡng đậu xanh cung cấp các vitamin nhóm B, vitamin B6 và folate, đều quan trọng cho việc kiểm soát hoóc môn dao động có thể dẫn đến triệu chứng PMS. Vitamin nhóm B, folate và magiê là hữu ích cho việc giảm mức độ nghiêm trọng và đau liên kết với PMS chuột rút, đau đầu, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và cơ bắp đau.10. dễ tiêu hóa so với nhiều khác hạt cà phêTrong khi một số người gặp khí hoặc đầy hơi ăn đậu, đậu xanh được coi là một trong những hạt cà phê dễ tiêu hóa và thực sự có thể giúp cai nghiện trong một số trường hợp. Đậu xanh có nhiều lợi ích cho tiêu hóa do nội dung chất xơ cao của họ — ví dụ, họ có thể giúp ngăn chặn các triệu chứng của IBS như táo bón.Để thêm đậu xanh vào chế độ ăn uống của bạn mà không gặp phải tác dụng tiêu hóa không mong muốn, hãy thử đầu tiên ngâm và mọc đậu khô qua đêm và sau đó nấu ăn chúng với truyền thống Ayurvedic gia vị mà có thể giúp tăng cường tiêu hóa. Ở Ấn Độ, họ thường được nấu với các loại gia vị như gừng, cumin, rau mùi và củ nghệ để giúp làm cho chúng hương vị tuyệt vời trong khi cũng giúp để tránh bất kỳ đau dạ dày.Ngâm và mọc đậu xanh cũng có thể giúp làm giảm "antinutrients" mà tự nhiên hiện nay trong tất cả các cây họ đậu và đậu, làm cho chúng dễ dàng hơn để tiêu hóa và cũng phát hành thêm các chất dinh dưỡng của họ. Trong số các loại carbohydrate được gọi là oligosaccharide, raffinose, Stachyoza và verbascose có mặt trong nguyên (unsprouted) hoặc kém xử lý cây họ đậu, có thể gây đầy hơi khó chịu.Một số trong những antinutrients có mặt trong đậu xanh, nhưng ở một mức độ thấp hơn so với nhiều hạt khác. Ngoài ra, antinutrients tìm thấy trong đậu xanh hòa tan trong nước và có thể được loại bỏ bằng cách ngâm, mọc (nảy) hay lên men trước khi ăn chúng.

Kết quả (Việt) 2:

8. Chống béo phì và giúp giảm cân với
Bởi vì đậu xanh dinh dưỡng có chứa hàm lượng cao chất xơ và protein, họ là một trong những loại thực phẩm làm đầy nhất có. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng một bữa ăn duy nhất với đậu sợi cao được sản xuất tăng gấp hai lần lớn hơn trong cảm giác no hormone gọi là cholecystokinin khi so sánh với các bữa ăn không chứa đậu. (8) Nhiều nghiên cứu khác đã tìm thấy kết quả tương tự: Cụ thể, cảm giác no làm tăng đáng kể sau khi ăn đậu. Do đó, ăn thường xuyên đậu xanh có thể giúp giảm lượng thực phẩm và thúc đẩy giảm cân. (9) 9. Có thể giúp Giảm PMS triệu chứng Mung đậu dinh dưỡng cung cấp vitamin B, bao gồm vitamin B6 và folate, cả hai đều quan trọng đối với việc kiểm soát biến động nội tiết tố có thể dẫn đến các triệu chứng PMS. Vitamin B, folate và magie là hữu ích cho việc giảm mức độ nghiêm trọng và đau do chuột rút PMS, đau đầu, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và đau nhức bắp thịt. 10. Dễ dàng để Digest So với nhiều Đậu khác khi một số người trải nghiệm khí hoặc đầy hơi do ăn các loại đậu, đậu xanh được xem là một trong những hạt cà phê dễ nhất để tiêu hóa và thực sự có thể giúp giải độc trong một số trường hợp. Đậu xanh có nhiều lợi ích cho tiêu hóa do hàm lượng chất xơ cao của họ - ví dụ, họ có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng IBS như táo bón. Để thêm đậu xanh vào chế độ ăn uống của bạn mà không cần trải qua các hiệu ứng tiêu hóa không mong muốn, hãy thử ngâm đầu tiên và nảy mầm đậu khô qua đêm và sau đó nấu chúng với các loại gia vị Ayurvedic truyền thống mà có thể giúp tăng khả năng tiêu hóa. Tại Ấn Độ, chúng được nấu chín thường với các loại gia vị như gừng, thì là, rau mùi và bột nghệ để giúp làm cho họ hương vị tuyệt vời trong khi cũng giúp tránh bất kỳ cơn đau dạ dày. Ngâm và nảy mầm đậu xanh cũng có thể giúp làm giảm "antinutrients" đó là một cách tự nhiên trình bày trong tất cả các loại đậu và đậu, làm cho chúng dễ dàng hơn để tiêu hóa và cũng thải ra nhiều chất dinh dưỡng của họ. Các loại carbohydrate gọi là oligosaccharides, raffinose, stachyose và verbascose có mặt trong nguyên liệu (unsprouted) hoặc kém xử lý các loại đậu, có thể gây đầy hơi khó chịu. Một số các antinutrients có mặt trong đậu xanh, nhưng ở mức độ thấp hơn so với nhiều loại đậu khác. Ngoài ra, antinutrients tìm thấy trong đậu xanh hòa tan trong nước và có thể được loại bỏ bằng cách ngâm, mọc (nảy mầm) hoặc lên men trước khi ăn chúng.