To handle stress and adversity more

To handle stress and adversity more effectively, we should probably pay closer attention to what is happening inside our bodies, according to a fascinating new brain study of resilience and why some people seem to have more of it than others.
We live in difficult times, as readers of this newspaper know well. Worries about the state of our world, our safety, our finances, health and more can lead to a variety of physiological and psychological responses.
“When faced with stress, whether it’s giving a talk in front of a hundred people or feeling pressured to get a second gold medal at the Olympics, we experience changes in our body,” said Lori Haase, a clinical professor of psychiatry at the University of California in San Diego and lead author of the new study. Our heart rates rise, breathing grows shallow, and blood levels of adrenalin and other stress chemicals soar.

While this stress response can have desirable results — “I need anxiety to motivate myself to write a grant,” Dr. Haase said — it can easily can get out of hand. Remaining in a state of heightened arousal undermines physical and mental performance, she explained. So while our bodies should respond to dangers and worries, our stress reactions also should dissipate as soon as possible afterward.
This is where resilience comes in. In scientific terms, resilience is the ability to rapidly return to normal, both physically and emotionally, after a stressful event.
Scientists and therapists long have known that some people are more resilient than others but had not known precisely why.
In recent years, Dr. Haase and colleagues have begun to speculate that part of the answer might involve whether and how people listen to their bodies.
To reach that conclusion, the researchers had been examining how adventure racers and elite special-operations soldiers develop resilience in the face of the frequent and often extreme physical and emotional demands of their jobs. The researchers had asked those men and women to lie in brain scanning machines while wearing face masks that, when the researchers touched a button, made it difficult to breathe, conditions that the brain and body find quite stressful.
The scientists soon noticed a common pattern of brain activity among these volunteers. Portions of their brains that receive and process signals from the body, such as changes in heart rate or breathing, were very active when the volunteers thought that their masks were about to close. But despite this heightened awareness, the flow of messages from those parts of the brain to areas that intensify bodily arousal were fairly slight.
In other words, the brains of these highly trained men and women closely monitored the beginnings of bodily panic but dampened the response. They experienced stress but didn’t overreact. They were resilient physically and mentally.
They also, of course, were outliers; most of us are not elite athletes or soldiers.
So for the new study, which was published this month in Biological Psychology, the same researchers recruited 48 healthy adults and asked them to complete a standard questionnaire about their self-perceived emotional and physical resilience. Based on their scores, the scientists assessed them as having high, average or low resilience.
Then they scanned the men’s and women’s brains while the volunteers wore the same type of face masks the athletes and soldiers had and, like them, underwent periodic moments of breathlessness.
The people whose scores had showed that they were highly resilient displayed brain activity very similar to that of the elite athletes and soldiers, as did, to a lesser degree, people with average resilience.
But the brains of those people with low resilience scores behaved in almost the opposite way. As their face masks threatened to close, they displayed surprisingly little activity in those portions of the brain that monitor signals from the body. And then, when breathing did grow difficult, they showed high activation in parts of the brain that increase physiological arousal. In effect, they paid little attention to what was happening inside their bodies as they waited for breathing to become difficult — and then overreacted when the threat occurred.
Such brain responses would undermine resilience, the scientists concluded, by making it more difficult for the body to return to a calm state.
Of course, this study was based on people’s own assessments of their resilience and on a one-time snapshot of brain activity. It can’t tell us why the brains of the different groups of volunteers worked differently or whether we can change our brains’ responses to stress.
But the researchers found the results compelling. “To me, this study says that resilience is largely about body awareness and not rational thinking,” said Dr. Martin Paulus, the scientific director of the Laureate Institute for Brain Research in Tulsa, Okla., and the senior author of the study. “Even smart people, if they don’t listen to their

Kết quả (Việt) 1:

Để xử lý căng thẳng và nghịch cảnh nhiều hơn nữa có hiệu quả, chúng tôi nên có thể chú ý gần gũi hơn đến những gì đang xảy ra bên trong cơ thể chúng ta, theo một nghiên cứu não mới hấp dẫn của khả năng đàn hồi và tại sao một số người dường như có nhiều hơn nữa của nó hơn những người khác.Chúng ta sống trong thời điểm khó khăn, như độc giả của tờ báo này cũng biết. Lo lắng về nhà nước của thế giới của chúng tôi, an toàn của chúng tôi, tài chính của chúng tôi, sức khỏe và nhiều hơn nữa có thể dẫn đến một loạt các phản ứng sinh lý và tâm lý."Khi phải đối mặt với sự căng thẳng, cho dù đó cho buổi nói chuyện ở phía trước của một trăm người dân hoặc cảm thấy bị áp lực để có được một huy chương vàng thứ hai tại thế vận hội, chúng tôi kinh nghiệm thay đổi trong cơ thể của chúng tôi," nói Lori Haase, một giáo sư lâm sàng của tâm thần học tại Đại học California tại San Diego và tác giả của nghiên cứu mới. Mức trái tim của chúng tôi tăng lên, thở phát triển nông, và nồng độ trong máu của adrenalin và hóa chất căng thẳng khác bay lên.Trong khi điều này phản ứng căng thẳng có thể có kết quả mong muốn — "Tôi cần lo âu để thúc đẩy bản thân mình để viết một khoản trợ cấp," tiến sĩ Haase nói-nó có thể dễ dàng có thể có được ra khỏi tầm tay. Còn lại trong một trạng thái kích thích cao làm giảm hiệu suất về thể chất và tâm thần, cô giải thích. Vì vậy trong khi cơ thể chúng ta nên đáp ứng với mối nguy hiểm và lo lắng, chúng tôi phản ứng căng thẳng cũng nên tiêu tan càng sớm càng tốt sau đó.Đây là nơi mà khả năng đàn hồi đến in. Về khoa học, khả năng đàn hồi là khả năng để nhanh chóng trở lại bình thường, cả về thể chất và tình cảm, sau khi một sự kiện căng thẳng.Các nhà khoa học và trị liệu lâu đã biết rằng một số người là hơn đàn hồi hơn những người khác nhưng đã không biết chính xác lý do tại sao.Những năm gần đây, tiến sĩ Haase và đồng nghiệp đã bắt đầu để suy đoán rằng một phần của câu trả lời có thể liên quan đến cho dù và làm thế nào mọi người lắng nghe cơ thể của họ.Để đạt được kết luận rằng, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra như thế nào cuộc phiêu lưu đua và chiến sĩ ưu tú đặc biệt-hoạt động phát triển khả năng đàn hồi khi đối mặt với thường xuyên và cực kỳ thường về thể chất và tình cảm nhu cầu của công việc của họ. Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người đàn ông và phụ nữ nằm trong não quét máy trong khi đeo mặt nạ, khi các nhà nghiên cứu chạm vào một nút, đã làm cho nó khó khăn để hít thở, tiết đó não và cơ thể tìm thấy khá căng thẳng.Các nhà khoa học sớm nhận thấy một mô hình phổ biến của bộ não hoạt động trong số các tình nguyện viên. Phần của bộ não của họ mà nhận và xử lý tín hiệu từ cơ thể, chẳng hạn như các thay đổi trong nhịp tim hay thở, đã rất tích cực khi các tình nguyện viên nghĩ rằng mặt nạ của họ đã là về để đóng. Nhưng mặc dù này nhận thức cao, dòng chảy của tin nhắn từ các bộ phận của não đến khu vực tăng cường kích thích cơ thể đã khá nhẹ.Nói cách khác, bộ não của những người đàn ông được đào tạo rất cao và phụ nữ chặt chẽ theo dõi sự khởi đầu của cơ thể hoảng sợ nhưng dampened các phản ứng. Họ có kinh nghiệm căng thẳng nhưng không overreact. Bọn đàn hồi về thể chất và tinh thần.Ngoài ra, tất nhiên, bọn outliers; Hầu hết chúng ta không phải là vận động viên ưu tú hoặc binh sĩ.Vì vậy, cho nghiên cứu mới, được xuất bản trong tháng này trong sinh học tâm lý học, các nhà nghiên cứu cùng tuyển dụng 48 người lớn khỏe mạnh và yêu cầu họ hoàn tất một bảng câu hỏi tiêu chuẩn về của họ tự cảm nhận tình cảm và thể chất khả năng đàn hồi. Dựa trên điểm số của họ, các nhà khoa học đánh giá chúng như có khả năng đàn hồi cao, Trung bình hoặc thấp.Sau đó họ quét những người đàn ông và bộ não của phụ nữ trong khi các tình nguyện viên mặc cùng một loại mặt nạ các vận động viên và binh sĩ có và, giống như họ, trải qua những khoảnh khắc định kỳ của khó thở.Những người có điểm số đã cho thấy rằng họ đã rất đàn hồi Hiển thị hoạt động não rất tương tự như của các vận động viên ưu tú và binh sĩ, như đã làm, đến một mức độ thấp hơn, những người có khả năng đàn hồi trung bình.Nhưng bộ não của những người có khả năng đàn hồi thấp điểm hành xử trong hầu như cách đối diện. Như mặt nạ của họ đe dọa để đóng, chúng Hiển thị đáng ngạc nhiên ít hoạt động trong những phần của bộ não mà quản lý các tín hiệu từ cơ thể. Và sau đó, khi thở đã phát triển khó khăn, họ cho thấy cao kích hoạt trong phần của bộ não mà tăng kích thích sinh lý. Trong thực tế, họ trả ít sự chú ý đến những gì đã xảy ra bên trong cơ thể của họ khi họ chờ cho hơi thở trở thành khó khăn- và sau đó overreacted khi nguy cơ xảy ra.Các phản ứng não sẽ làm suy yếu khả năng đàn hồi, các nhà khoa học đã kết luận, bằng cách làm cho nó khó khăn hơn cho cơ thể để trở về trạng thái bình tĩnh.Of course, this study was based on people’s own assessments of their resilience and on a one-time snapshot of brain activity. It can’t tell us why the brains of the different groups of volunteers worked differently or whether we can change our brains’ responses to stress.But the researchers found the results compelling. “To me, this study says that resilience is largely about body awareness and not rational thinking,” said Dr. Martin Paulus, the scientific director of the Laureate Institute for Brain Research in Tulsa, Okla., and the senior author of the study. “Even smart people, if they don’t listen to their