The ascent of the squat is all abou

The ascent of the squat is all about hip drive. From the bottom of the squat the hips should be driven straight up. In order to keep the bar from tracking towards the toes, make sure to also drive the chest up at the same time. Failure to do so will cause the hips to rise excessively and the torso to remain forward. Doing so will often cause the bar to track toward the toes. This position places harmful forces on the low-back and can easily lead to injury.

Hip Drive Low Bar

Elite powerlifters at times will at times use a forceful transition in their bottom position. This is NOT a bounce. It is a skilled maneuver that can allow an athlete to lift more weight by using the body’s own reflexes (stretch shortening cycle). Technique is imperative if this powerful move is to be attempted. Alignment of the knees must be maintained and the chest should never collapse. If performed correctly the rebound will feel like a spring releasing, propelling you upwards with tremendous power.

A forceful transition should always be learned under the direct supervision of an experienced coach. If performed incorrectly it can easily lead to technique breakdown and eventual injury. Never rush or try to bounce out of the bottom of a squat. This is a quick way to injure yourself.

Kết quả (Việt) 1:

Đi lên của squat là tất cả về hip drive. Từ dưới cùng của squat hông nên được hướng thẳng lên. Để tiếp tục thanh từ theo dõi về phía các ngón chân, chắc chắn rằng cũng lái xe ngực lên cùng một lúc. Không làm như vậy sẽ gây ra hông tăng quá mức và thân vẫn còn phía trước. Làm như vậy thường sẽ gây ra các thanh để theo dõi về phía các ngón chân. Vị trí này nơi lực lượng có hại trên mặt sau thấp và có thể dễ dàng dẫn đến chấn thương.Hip Drive thấp BarPowerlifters ưu tú ở lần vào các thời điểm sẽ sử dụng một quá trình chuyển đổi mạnh mẽ ở vị trí dưới cùng của họ. Đây không phải là một thư bị trả lại. Nó là một cơ động có tay nghề cao có thể cho phép một vận động viên để nâng trọng lượng hơn bằng cách sử dụng phản xạ của cơ thể (căng rút ngắn chu kỳ). Kỹ thuật là bắt buộc nếu di chuyển mạnh mẽ này là để được cố gắng. Bám sát của đầu gối phải được duy trì và ngực nên không bao giờ sụp đổ. Nếu thực hiện đúng phục hồi sẽ cảm thấy như mùa xuân giải phóng, đẩy bạn lên trên với sức mạnh to lớn.Một quá trình chuyển đổi mạnh mẽ nên luôn luôn được học dưới sự giám sát trực tiếp của một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Nếu thực hiện không chính xác nó có thể dễ dàng dẫn đến phân tích kỹ thuật và cuối cùng bị thương. Không bao giờ vội vàng hoặc cố gắng để thoát khỏi phía dưới một ngồi xổm. Đây là một cách nhanh chóng để làm tổn thương chính mình.

Kết quả (Việt) 2:

Sự đi lên của squat là tất cả về ổ hông. Từ đáy của squat hông nên được định hướng thẳng lên. Để giữ thanh từ theo dõi đối với các ngón chân, hãy chắc chắn cũng lái ngực lên cùng một lúc. Nếu không làm như vậy sẽ gây ra hông để tăng quá mức và thân vẫn còn phía trước. Làm như vậy thường sẽ gây ra các quầy bar để theo dõi về phía ngón chân. Vị trí này đặt lực lượng gây hại trên lại thấp và có thể dễ dàng dẫn đến chấn thương. Hip ổ thấp Bar Elite powerlifters ở lần sẽ ở lần sử dụng một quá trình chuyển đổi mạnh mẽ ở vị trí dưới cùng của họ. Điều này là không một thư bị trả lại. Đó là một hành động có tay nghề cao có thể cho phép một vận động viên để nâng trọng lượng hơn bằng cách sử dụng phản xạ của cơ thể (kéo dài chu kỳ rút ngắn). Kỹ thuật là bắt buộc nếu di chuyển mạnh mẽ này là để được cố gắng. Alignment của đầu gối phải được duy trì và ngực không bao giờ sụp đổ. Nếu thực hiện một cách chính xác sự phục hồi sẽ cảm thấy giống như một mùa xuân phát hành, thúc đẩy bạn trở lên với sức mạnh to lớn. Một quá trình chuyển đổi mạnh mẽ nên luôn luôn được học dưới sự giám sát trực tiếp của một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Nếu thực hiện không đúng cách nó có thể dễ dàng dẫn đến sự cố kỹ thuật và chấn thương cuối cùng. Đừng bao giờ vội vàng hoặc cố gắng để trả lại ra khỏi đáy của một ngồi xổm. Đây là một cách nhanh chóng để làm tổn thương chính mình.