Foods That Help or Harm Your SleepW

Foods That Help or Harm Your Sleep
What You Eat Affects How You Sleep
If you could pick the right foods to help you get the best sleep possible, wouldn't you? And if you knew which foods would hinder your restful slumber, wouldn't you avoid them? Now's your chance to learn which foods to eat, and which to steer clear of for a good night's sleep.
Reach for Tryptophan-Rich Foods
We've all heard of warm milk's magical ability to send us off to dreamland. Do you know why it's true? Dairy foods contain tryptophan, which is a sleep-promoting substance. Other foods that are high in tryptophan include nuts and seeds, bananas, honey, and eggs.
Indulge Your Craving for Carbs
Carbohydrate-rich foods complement dairy foods by increasing the level of sleep-inducing tryptophan in the blood. So a few perfect late night snacks to get you snoozing might include a bowl of cereal and milk, yogurt and crackers, or bread and cheese.
Have a Snack Before Bedtime
If you struggle with insomnia, a little food in your stomach may help you sleep. But don't use this as an open invitation to pig out. Keep the snack small. A heavy meal will tax your digestive system, making you uncomfortable and unable to get soothing ZZZs.
Put Down the Burger and Fries!
As if you needed another reason to avoid high-fat foods, research shows that people who often eat high-fat foods not only gain weight, they also experience a disruption of their sleep cycles. A heavy meal activates digestion, which can lead to nighttime trips to the bathroom.
Beware of Hidden Caffeine
It's no surprise that an evening cup of coffee might disrupt your sleep. Even moderate caffeine can cause sleep disturbances. But don't forget about less obvious caffeine sources, like chocolate, cola, tea, and decaffeinated coffee. For better sleep, cut all caffeine from your diet four to six hours before bedtime.
Medications May Contain Caffeine
Some over-the-counter and prescription drugs contain caffeine, too, such as pain relievers, weight loss pills, diuretics, and cold medicines. These and other medications may have as much or even more caffeine than a cup of coffee. Check the label of nonprescription drugs or the prescription drug information sheet to see if your medicine interferes with sleep or can cause insomnia.
Skip the Nightcap
Here's the catch-22 with alcohol: It may help you fall asleep faster, but you may experience frequent awakenings, less restful sleep, headaches, night sweats and nightmares. If you're drinking alcohol in the evening, balance each drink with a glass of water to dilute the alcohol's effects. For a good night's sleep, the better bet is to avoid alcohol four to six hours before bedtime.
Beware of Heavy, Spicy Foods
Lying down with a full belly can make you uncomfortable, since the digestive system slows down when you sleep. It can also lead to heartburn, as can spicy cuisine. Make sure to finish a heavy meal at least four hours before bedtime.
Keep Protein to a Minimum at Bedtime
Sorry Atkins. Protein, an essential part of our daytime fare, can be a poor choice for a bedtime snack. Protein-rich, high-fat foods are harder to digest. So skip the fatty high-protein snack before bedtime and opt for a glass of warm milk or some sleep-friendly carbs, like crackers.
Cut the Fluids by 8 P.M.
Yes, staying hydrated throughout the day is great for your body, but curtail your fluid intake before bed. You're sure to have interrupted sleep if you're constantly getting up to go to the bathroom.
Don't Be Fooled by a Relaxing Smoke
Nicotine is a stimulant, with effects similar to caffeine. Avoid smoking altogether and especially before bedtime or if you wake up in the middle of the night.

Kết quả (Việt) 1:

Thực phẩm giúp đỡ hoặc gây tổn hại cho giấc ngủ của bạnNhững gì bạn ăn ảnh hưởng đến cách bạn ngủNếu bạn có thể chọn đúng loại thực phẩm giúp bạn có được giấc ngủ tốt nhất có thể, sẽ không bạn? Và nếu bạn biết những loại thực phẩm nào cản trở giấc ngủ yên tĩnh của bạn, sẽ không bạn tránh chúng? Bây giờ là cơ hội của bạn để tìm hiểu những loại thực phẩm để ăn và để chỉ đạo rõ ràng của cho một giấc ngủ ngon.Tiếp cận đối với thực phẩm giàu TryptophanChúng tôi đã nghe tất cả của sữa ấm huyền diệu có thể gửi cho chúng tôi để dreamland. Bạn có biết tại sao nó là sự thật? Thực phẩm từ sữa có chứa tryptophan, là một chất thúc đẩy giấc ngủ. Các thực phẩm khác cũng giàu tryptophan bao gồm các loại hạt và hạt, chuối, mật ong và trứng.Thưởng thức của bạn ái dục cho CarbsGiàu carbohydrate loại thực phẩm bổ sung sữa thực phẩm bằng cách tăng mức độ gây ngủ tryptophan trong máu. Vì vậy, một vài đồ ăn nhẹ hoàn hảo vào cuối đêm để có được bạn snoozing có thể bao gồm một bát ngũ cốc và sữa, sữa chua và bánh quy giòn, hoặc bánh mì và pho mát.Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủNếu bạn đấu tranh với chứng mất ngủ, một ít thức ăn trong dạ dày của bạn có thể giúp bạn ngủ. Tuy nhiên, không sử dụng này như là một lời mời mở để lợn ra. Giữ snack nhỏ. Một bữa ăn nặng sẽ thuế hệ thống tiêu hóa của bạn, làm cho bạn khó chịu và không thể nhận nhẹ nhàng ZZZs.Bỏ xuống Burger và khoai tây chiên!Nếu như bạn cần một lý do khác để tránh các loại thực phẩm chất béo cao, nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên ăn uống chất béo cao không chỉ đạt được trọng lượng, họ cũng gặp một sự phá vỡ chu kỳ giấc ngủ của họ. Một bữa ăn nặng kích hoạt tiêu hóa, có thể dẫn tới ban đêm chuyến đi đến phòng tắm.Hãy cẩn thận của Caffeine ẩnNó là không có bất ngờ rằng một buổi tối ly cà phê có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ngay cả vừa phải caffeine có thể gây rối loạn giấc ngủ. Nhưng đừng quên về nguồn caffeine chưa rõ ràng, giống như sô cô la, cola, trà và cà phê không chứa caffein. Cho giấc ngủ tốt hơn, cắt giảm caffeine tất cả từ chế độ ăn uống của bạn 4-6 giờ trước khi đi ngủ.Loại thuốc này có thể chứa cafeinMột số chức năng truy cập và theo toa thuốc chứa cafein, quá, chẳng hạn như thuốc giảm, đau giảm cân thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu và thuốc lạnh. Những điều này và các thuốc khác có thể là nhiều hoặc thậm chí nhiều caffein hơn so với một tách cà phê. Kiểm tra nhãn nonprescription ma túy hay thuốc theo toa thuốc thông tin bảng để xem nếu thuốc cản trở giấc ngủ hoặc có thể gây ra chứng mất ngủ.Bỏ qua NightcapDưới đây là catch-22 với rượu: nó có thể giúp bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng bạn có thể kinh nghiệm thường xuyên awakenings, ít yên giấc ngủ, nhức đầu, đổ mồ hôi đêm và những cơn ác mộng. Nếu bạn đang uống rượu vào buổi tối, cân bằng mỗi thức uống với một ly nước để pha loãng tác dụng của rượu. Cho một giấc ngủ ngon, đặt cược tốt hơn là để tránh rượu 4-6 giờ trước khi đi ngủ.Hãy cẩn thận của nặng, thức ăn cayNằm xuống với một bụng đầy đủ có thể làm cho bạn khó chịu, vì hệ thống tiêu hóa chậm lại khi bạn ngủ. Nó cũng có thể dẫn đến chứng ợ nóng, như có thể món ăn cay. Đảm bảo rằng bạn kết thúc một bữa ăn nặng ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ.Keep Protein to a Minimum at BedtimeSorry Atkins. Protein, an essential part of our daytime fare, can be a poor choice for a bedtime snack. Protein-rich, high-fat foods are harder to digest. So skip the fatty high-protein snack before bedtime and opt for a glass of warm milk or some sleep-friendly carbs, like crackers.Cut the Fluids by 8 P.M.Yes, staying hydrated throughout the day is great for your body, but curtail your fluid intake before bed. You're sure to have interrupted sleep if you're constantly getting up to go to the bathroom.Don't Be Fooled by a Relaxing SmokeNicotine is a stimulant, with effects similar to caffeine. Avoid smoking altogether and especially before bedtime or if you wake up in the middle of the night.

Kết quả (Việt) 2:

Thực phẩm đó giúp hay hại giấc ngủ của bạn
Những gì bạn ăn ảnh hưởng như thế nào bạn ngủ
Nếu bạn có thể chọn các loại thực phẩm thích hợp để giúp bạn có được giấc ngủ tốt nhất có thể, phải không bạn? Và nếu bạn biết những loại thực phẩm sẽ cản trở giấc ngủ yên tĩnh của bạn, bạn sẽ không tránh được chúng? Bây giờ là cơ hội của bạn để tìm hiểu những loại thực phẩm để ăn, và để tránh xa cho một đêm ngon giấc.
Đạt cho Tryptophan-Rich Thực phẩm
Tất cả chúng ta đã nghe nói về khả năng kỳ diệu ấm sữa để gửi chúng tôi đến trong mơ. Bạn có biết lý do tại sao nó là sự thật? Sản phẩm từ sữa có chứa tryptophan, mà là một chất giấc ngủ, thúc đẩy. Các thực phẩm khác có nhiều chất tryptophan bao gồm các loại hạt và hạt, chuối, mật ong và trứng.
Thưởng thức ái dục của bạn cho Carbs
thực phẩm tinh bột giàu bổ sung thực phẩm từ sữa bằng cách tăng mức độ tryptophan ngủ-inducing trong máu. Vì vậy, một vài hoàn hảo đồ ăn khuya để giúp bạn có tính năng báo lại có thể bao gồm một bát ngũ cốc và sữa, sữa chua và bánh quy giòn, hoặc bánh mì và pho mát.
Có một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Nếu bạn đấu tranh với chứng mất ngủ, một chút thức ăn trong dạ dày của bạn có thể giúp bạn ngủ ngon . Nhưng không sử dụng điều này như một lời mời mở cho lợn ra. Giữ cho món ăn nhỏ. Một bữa ăn nặng sẽ đánh thuế hệ thống tiêu hóa của bạn, làm cho bạn khó chịu và không thể có được làm dịu ZZZs.
Đặt Xuống Burger và khoai tây chiên!
Vì nếu bạn cần một lý do khác để tránh các thức ăn nhiều chất béo, nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo không chỉ tăng cân, họ cũng trải qua một sự gián đoạn của chu kỳ giấc ngủ của họ. Một bữa ăn nặng kích hoạt tiêu hóa, có thể dẫn đến các chuyến đi ban đêm vào phòng tắm.
Hãy coi chừng Caffeine Hidden
Không có gì ngạc nhiên khi một tách cà phê buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ngay cả caffeine vừa phải có thể gây rối loạn giấc ngủ. Nhưng đừng quên nguồn caffeine ít rõ ràng, giống như chocolate, cola, trà và cà phê không chứa caffein. Đối với giấc ngủ tốt hơn, chặt hết cafein từ chế độ ăn uống của bạn 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
Thuốc có thể chứa Caffeine
Một số loại thuốc bán không cần toa và thuốc theo toa có chứa caffeine, quá, chẳng hạn như thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu và thuốc cảm. Những điều này và các thuốc khác có thể có nhiều hoặc thậm chí nhiều caffeine hơn một tách cà phê. . Kiểm tra nhãn thuốc không cần toa hoặc các tờ thông tin thuốc theo toa để xem có thuốc cản trở giấc ngủ hoặc có thể gây mất ngủ
Skip nightcap
Đây là catch-22 với rượu: Nó có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng bạn có thể gặp thức giấc thường xuyên , ít yên giấc ngủ, đau đầu, ra mồ hôi ban đêm và những cơn ác mộng. Nếu bạn đang uống rượu vào buổi tối, cân bằng lẫn thức uống với một ly nước để pha loãng tác dụng của rượu. Cho một đêm ngon giấc, hãy đặt cược tốt hơn là không uống rượu 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
Hãy coi chừng nặng, Thực phẩm cay
Nằm xuống với một bụng đầy đủ có thể làm cho bạn khó chịu, vì hệ thống tiêu hóa chậm khi bạn ngủ. Nó cũng có thể dẫn đến chứng ợ nóng, như các món ăn cay có thể. Hãy chắc chắn để kết thúc một bữa ăn nặng ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ.
Giữ Protein để một giá tối thiểu tại Bedtime
Atkins Xin lỗi. Protein, một phần thiết yếu của món ăn ban ngày của chúng tôi, có thể là một lựa chọn tốt cho một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. , Thực phẩm nhiều chất béo giàu protein là khó khăn hơn để tiêu hóa. Vì vậy, bỏ qua các bữa ăn nhẹ giàu protein béo trước khi đi ngủ và lựa chọn một ly sữa ấm hoặc một số carbs ngủ thân thiện, giống như bánh quy giòn.
Cắt Fluids bởi 08:00
Có, ở lại ngậm nước trong suốt cả ngày là rất tốt cho cơ thể của bạn, nhưng hạn chế của bạn uống nước trước khi đi ngủ. Bạn chắc chắn đã làm gián đoạn giấc ngủ nếu bạn thường xuyên thức dậy để đi vào phòng tắm.
Đừng để bị lừa bởi một khói Relaxing
Nicotine là một chất kích thích, với các hiệu ứng tương tự như caffeine. Tránh hút thuốc hoàn toàn và đặc biệt là trước khi đi ngủ hoặc nếu bạn thức dậy vào giữa đêm.