1. kéo dài: Nằm phẳng trên lưng, cánh tay hoàn toàn mở rộng trên đầu của bạn, chân hoàn toàn mở rộng trên sàn nhà; mở rộng toàn bộ cơ thể của bạn từ trong tầm tay của bạn để ngón chân của bạn, kéo dài cơ thể của bạn trong cả hai hướng. Trong khi lần lượt tư thế này thân trên của bạn ở bên trái và bên phải trong khi vẫn giữ hông của bạn trên sàn nhà. Tập thể dục này cũng là rất lớn trong khi bạn đang ở trong giường (hình 36).
đang được dịch, vui lòng đợi..
