1. Elongation: Lay flat on your bac

1. Elongation: Lay flat on your back, arms fully extended over your head, legs fully extended on the floor; extend your whole body from your fingertips to your toes, lengthening your body in both directions. While in this posture turn your upper body to the left and to the right while keeping your hips on the floor. This exercise is also great while you are in bed (fig. 36).

Kết quả (Việt) 1:

1. kéo dài: Nằm phẳng trên lưng, cánh tay hoàn toàn mở rộng trên đầu của bạn, chân hoàn toàn mở rộng trên sàn nhà; mở rộng toàn bộ cơ thể của bạn từ trong tầm tay của bạn để ngón chân của bạn, kéo dài cơ thể của bạn trong cả hai hướng. Trong khi lần lượt tư thế này thân trên của bạn ở bên trái và bên phải trong khi vẫn giữ hông của bạn trên sàn nhà. Tập thể dục này cũng là rất lớn trong khi bạn đang ở trong giường (hình 36).

Kết quả (Việt) 2:

1. Độ giãn dài: Lay phẳng trên lưng, cánh tay hoàn toàn mở rộng trên đầu của bạn, chân mở rộng hoàn toàn trên sàn nhà; mở rộng toàn bộ cơ thể của bạn khỏi những ngón tay của bạn để ngón chân của bạn, kéo dài cơ thể của bạn trong cả hai hướng. Trong khi ở tư thế này biến cơ thể phía trên bên trái và bên phải trong khi vẫn giữ hông của bạn trên sàn nhà. Bài tập này cũng là tuyệt vời khi bạn đang ở trên giường (fig. 36).