ince many students have repeatedly

ince many students have repeatedly asked me about improving their back-bends, I have decided to provide some tips. I hope these will also benefit other students of yoga in exploring the limits of their own body. When I first opened a yoga book, I thought that I would never be able to achieve even a quarter of what was illustrated. My back was very stiff and I thought that only people who had trained from early childhood could perform postures such as scorpion, full bow, full locust or full wheel. When I discovered how pleasurable a good yoga practice could be - especially one with back-bends - I started to practise every day. After just 10 months, I was able to perform these poses. Unfortunately, I didn't have an instructor at that time and I injured my back. There's certainly no way to improve if you can't even practise anymore! For this reason, I'm also including a few tips to avoid injuries.

• Daily practice is the key to improvement. If you don't practice back-bends, you won't improve on them, it's that simple. But I don't advise practising more than six days in a row. That is, once a week on every seventh day you should take a break from any deep back-bend. Devote that day instead to forward-bends. I personally do only leg-behind-head positions on that seventh day. Feel free to design your own programme or attend only gentle classes such as Yin or Gentle Flow on that particular day.

Kết quả (Việt) 1:

Ince nhiều sinh viên đã nhiều lần yêu cầu tôi về việc cải thiện của họ uốn cong trở lại, tôi đã quyết định cung cấp một số lời khuyên. Tôi hy vọng đây cũng sẽ hưởng lợi các sinh viên khác của yoga khám phá các giới hạn của cơ thể của họ. Khi tôi lần đầu tiên mở một cuốn sách yoga, tôi nghĩ rằng tôi sẽ không bao giờ có thể đạt được thậm chí là một phần tư của những gì được minh họa. Tao rất cứng và tôi nghĩ rằng người duy nhất đã đào tạo từ thời thơ ấu sớm có thể thực hiện các tư thế chẳng hạn như bọ cạp, đầy đủ cung, locust đầy đủ hoặc bánh xe đầy đủ. Khi tôi phát hiện ra như thế nào vui một thực hành yoga tốt có thể - đặc biệt là một với trở lại-uốn cong - tôi bắt đầu để thực hành mỗi ngày. Sau khi chỉ 10 tháng, tôi đã có thể thực hiện những đặt ra. Thật không may, tôi không có một người hướng dẫn tại thời điểm đó và tôi thương trở lại của tôi. Chắc chắn là không có cách nào để cải thiện nếu bạn thậm chí không thể thực hành nữa! Vì lý do này, tôi cũng bao gồm một vài lời khuyên để tránh chấn thương.• Thực hành hàng ngày là chìa khóa để cải thiện. Nếu bạn không thực hành uốn cong trở lại, bạn sẽ không cải thiện về họ, nó là đơn giản. Nhưng tôi không khuyên thực hành nhiều hơn sáu ngày liên tiếp. Có nghĩa là, một lần một tuần vào mỗi thứ bảy ngày bạn nên nghỉ ngơi từ bất kỳ sâu uốn cong trở lại. Dành ngày hôm đó thay vì để uốn cong về phía trước. Tôi cá nhân làm vị trí chỉ chân-đằng sau-đầu vào ngày thứ bảy. Cảm thấy tự do để thiết kế các chương trình của riêng bạn hoặc tham dự chỉ nhẹ nhàng các lớp học như âm hoặc dòng chảy nhẹ nhàng trên đó ngày cụ thể.