Encourage healthy eating habitsBegi

Encourage healthy eating habits

Begin eating right today, as a family. Remember the importance of role modeling: there should be emphasis on what you do so that your child can follow. It is crucial to get the whole family in on the idea of eating healthily at home and away.

Making healthier food choices

Helping your child beat obesity begins with helping him or her forge a healthy relationship with food. You may need to make major changes to your eating lifestyle.

Eat the rainbow. Serve and encourage consumption of a wide variety of fruits and vegetables. This should include red (beets, tomatoes), orange (carrots, squash), yellow (potatoes, bananas), green (lettuce, broccoli) and so on—just like eating a rainbow.
Make breakfast a priority. Children who eat breakfast are less likely to be overweight or obese than those who skip the first meal of the day. Focus on healthy choices like oatmeal, fresh fruit, whole grain cereal, and low-fat milk instead of sugary cereals or toaster pastries.
Cut back on fat. Your child does need some fat to maintain good health, but these fats should come from sources of polyunsaturated and monounsaturated fatty acids, such as fish, nuts and vegetable oils. Cut way back on fast food, junk food, and sweets.
Schedule regular meal times. The majority of children like routine. If your kids know they will only get food at certain times, they will be more likely to eat what they get when they get it.
Limit dining out. If you must eat out, avoid fast food and make the healthy choices you are trying to make at home.

Kết quả (Việt) 2:

Khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh Bắt đầu ăn ngay hôm nay, như một gia đình. Ghi tầm quan trọng của mô hình vai trò: có nên nhấn mạnh vào những gì bạn làm, như vậy con của bạn có thể làm theo. Nó là rất quan trọng để có được cả gia đình ở trên ý tưởng của việc ăn uống lành mạnh tại nhà và sân khách. Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh Giúp trẻ đánh bại béo phì bắt đầu bằng việc giúp anh ta hoặc cô tiến đến một mối quan hệ lành mạnh với các thực phẩm. Bạn có thể cần phải thực hiện những thay đổi lớn đến việc ăn uống lối sống của bạn. Ăn cầu vồng. Phục vụ và khuyến khích tiêu dùng của nhiều loại trái cây và rau quả. Điều này sẽ bao gồm đỏ (củ cải, cà chua), cam (cà rốt, bí), vàng (khoai tây, chuối), xanh (rau diếp, bông cải xanh) và như vậy trên giống như ăn một cầu vồng. Hãy ăn sáng là một ưu tiên. Trẻ em ăn sáng ít có khả năng bị thừa cân hoặc béo phì hơn những người bỏ qua bữa ăn đầu tiên trong ngày. Tập trung vào các lựa chọn lành mạnh như bột yến mạch, trái cây tươi, ngũ cốc và sữa ít béo thay vì các loại ngũ cốc có đường hoặc bánh ngọt nướng. Cắt giảm bớt chất béo. Con bạn cần một số chất béo để duy trì sức khỏe tốt, nhưng các chất béo nên đến từ các nguồn của các axit béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, chẳng hạn như cá, các loại hạt và dầu thực vật. Cắt đường trở về thức ăn nhanh, đồ ăn vặt và đồ ngọt. Lịch trình các bữa ăn thường xuyên. Đa số trẻ em như thường lệ. Nếu con bạn biết họ sẽ chỉ nhận được thức ăn vào những thời điểm nhất định, họ sẽ có nhiều khả năng để ăn những gì họ nhận được khi họ nhận được nó. Hạn chế ăn ngoài. Nếu bạn phải ra ngoài ăn, tránh thức ăn nhanh và thực hiện những lựa chọn lành mạnh bạn đang cố gắng để làm ở nhà.