Structural : as the main component

Structural : as the main component of cells and tissues. Without water there would be no cells or living organisms.
Functional: transport of nutrients (proteins, carbohydrates, fats, vitamins, minerals and trace elements), disposal of toxins and waste products, electrolytic. A few of our body “elements” are in liquid state (blood, plasma, lymph ), and this state is due to the water which is the main component.
Cooling: as a way to cool our body – by sweating. Water helps regulate our body temperature as you surely know to be maintained at around 36.5 degrees Celsius.
Dehydration and Re-hydration
As you know we are all different, and this also applies to our body composition. Age, sex, and especially body composition – the amount of muscle mass and fat we carry – greatly influence the amount of water our body holds. Indeed, the muscle is 70% water so that body fat contains only 23%. This explains the smaller size of people that carry more muscle opposed to those that carry more fat mass.
Depending on the individual and body composition, the body loses generally 1.7 to 2.4 liters of water a day (urination, respiration, transpiration etc.). These losses must be re-filled in order to maintain body’s water balance, otherwise dehydration happens.
The re-hydration happens in two ways:
- Through the food you eat (a daily diet of 2500 kcal per day brings 1-1.5 L of water anyway),
- The rest should come from beverages: 1-2 L, to make up losses. Do not drink too much during meals to avoid overloading the stomach. Drinking fluids is preferred before or after your meal.
Water is the only essential drink that does not have calories. All other drinks contain some calories such as sugar (4 kcal / g) or alcohol (7kcal/g) , as well as vitamins and minerals.
The excess water is excreted in the urine, and essential for allowing the removal of nitrogenous waste (following ingestion of protein) by the kidneys. So the more protein we eat (of course in reasonable limits) the more water is needed to wash away the waste co-products.
In the case of a high-carbohydrate diet, about 2.5 grams of water are needed for the storage of 1 gram of glycogen. This means that water is also important for successful glycogen storage.
During exercise the body loses water at an increased rate as a cause of respiration. This is why your weight can be different before and after an intense workout. Poor hydration can cause poor athletic performance, decreased mental performance, cramps, vomiting and in extreme cases mortality.
The best way to stay hydrated during exercise
The capacity of the body to absorb fluids is limited and this is why we must plan ahead and drink sips of water regularly every 15-20 minutes before we start our workout. This will ensure the best state of hydration.
For sports drinks (purchased or homemade), you must monitor the content of sugars and minerals. Isotonic beverages (containing a concentration equal to that of the body) are assimilated at an optimal speed. Too many carbs, or not enough, and your sports drink loses the ability to re-hydrate you optimally (pure water absorption can hydrate you less balanced than an isotonic drink under certain conditions during exercise).
The conclusion ? Assuming you are already hydrated well, you should drink 100-150 ml of water every 10-15 minutes.

Kết quả (Việt) 1:

cấu trúc: là thành phần chính của tế bào và mô. không có nước sẽ không có tế bào hoặc các sinh vật sống
chức năng:. vận chuyển các chất dinh dưỡng (protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng), xử lý các độc tố và chất thải, điện phân. một vài trong số cơ thể của chúng tôi "yếu tố" đang ở trạng thái lỏng (máu, huyết tương, bạch huyết),và tình trạng này là do các nước đó là thành phần chính
làm mát: như là một cách để làm mát cơ thể của chúng ta - bởi mồ hôi.. nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của chúng tôi như bạn chắc chắn biết được duy trì ở khoảng 36,5 độ C.
mất nước và tái hydrat hóa
như bạn đã biết, chúng tôi đều khác nhau, và điều này cũng áp dụng đối với thành phần cơ thể của chúng tôi. tuổi, giới tính,và đặc biệt là thành phần cơ thể - số lượng khối lượng cơ và chất béo chúng tôi thực hiện - rất nhiều ảnh hưởng đến lượng nước trong cơ thể của chúng tôi nắm giữ. thực sự, các cơ bắp là 70% nước để mỡ trong cơ thể chỉ chứa 23%. điều này giải thích kích thước nhỏ hơn của người thực hiện nhiều hơn cơ bắp trái ngược với những người mang khối lượng chất béo hơn.
tùy thuộc vào thành phần cá nhân và cơ thể, cơ thể mất thường 1,7-2.4 lít nước mỗi ngày (đi tiểu, hô hấp, thoát hơi nước, vv.) những tổn thất phải được tái điền để duy trì cân bằng nước trong cơ thể, nếu không sẽ xảy ra tình trạng mất nước
tái hydrat hóa xảy ra theo hai cách:
- thông qua các thực phẩm bạn ăn (một chế độ ăn uống hàng ngày của 2.500 kcal mỗi ngày mang lại 1-1,5 l. anyway nước),
- phần còn lại phải đến từ đồ uống: 1-2 l, để bù đắp thiệt hại.không uống quá nhiều trong bữa ăn để tránh quá tải cho dạ dày. uống chất lỏng được ưa thích trước hoặc sau bữa ăn của bạn.
nước là thức uống cần thiết duy nhất mà không có calo. tất cả các thức uống khác có chứa một số calo như đường (4 kcal / g) hoặc rượu (7kcal / g), cũng như các vitamin và khoáng chất.
các nước dư thừa được bài tiết trong nước tiểu,và cần thiết cho phép việc loại bỏ các chất thải chứa nitơ (sau khi uống protein) qua thận. do đó, các protein nhiều hơn chúng ta ăn (tất nhiên trong giới hạn hợp lý) nước hơn là cần thiết để rửa sạch các chất thải đồng sản phẩm.
trong trường hợp một chế độ ăn giàu carbohydrate, 2,5 gam nước là cần thiết cho việc lưu trữ của 1 gam glycogen.điều này có nghĩa rằng nước cũng rất quan trọng để lưu trữ glycogen thành công.
trong khi tập luyện cơ thể mất nước với tốc độ tăng là nguyên nhân của sự hô hấp. đây là lý do tại sao cân nặng của bạn có thể khác nhau trước và sau khi tập luyện cường độ cao. hydrat hóa kém có thể gây ra hiệu suất thể thao kém, giảm hiệu suất tâm thần, đau bụng, nôn mửa và trong trường hợp nặng tử vong.
cách để ở ngậm nước khi tập thể dục tốt nhất
khả năng của cơ thể hấp thụ chất lỏng bị hạn chế và đây là lý do tại sao chúng ta phải lên kế hoạch trước và uống từng ngụm nước thường xuyên mỗi 15-20 phút trước khi chúng tôi bắt đầu tập luyện của chúng tôi. điều này sẽ đảm bảo trạng thái tốt nhất của hydrat hóa.
cho nước uống thể thao (mua hoặc tự làm), bạn phải theo dõi nội dung của các loại đường và khoáng chất.đồ uống đẳng trương (có chứa một nồng độ tương đương với của cơ thể) được đồng hóa với tốc độ tối ưu. quá nhiều tinh bột, hoặc không đủ, và đồ uống thể thao của bạn mất khả năng tái hydrate bạn tối ưu (hấp thụ nước tinh khiết có thể hydrate bạn ít cân bằng hơn một thức uống đẳng trương trong điều kiện nhất định khi tập thể dục).
kết luận? giả sử bạn đã ngậm nước tốt,bạn nên uống 100-150 ml nước mỗi 10-15 phút.

Kết quả (Việt) 2:

Cấu trúc: là các thành phần chính của tế bào và các mô. Mà không có nước sẽ có không có tế bào hoặc sống sinh vật.
chức: vận chuyển các chất dinh dưỡng (protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất và nguyên tố), xử lý các chất độc và chất thải, điện phân. Một vài trong số chúng tôi cơ thể "yếu tố" là trong trạng thái lỏng (máu, huyết tương, hạch bạch huyết), và tình trạng này là do nước là thành phần chính.
giải nhiệt: như là một cách để làm mát cơ thể của chúng tôi-bởi đổ mồ hôi. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của chúng tôi như bạn chắc chắn biết được duy trì ở khoảng 36,5 độ Celsius.
mất nước và tái hydrat hóa
như bạn biết chúng tôi là tất cả khác nhau, và điều này cũng áp dụng cho thành phần cơ thể của chúng tôi. Tuổi, giới tính, và đặc biệt là cơ thể thành phần-số lượng cơ khối lượng và chất béo chúng tôi thực hiện-rất nhiều ảnh hưởng đến lượng nước cơ thể của chúng tôi nắm giữ. Thật vậy, cơ bắp là 70% nước sao cho cơ thể chất béo chứa chỉ 23%. Điều này giải thích kích thước nhỏ hơn của những người mà thực hiện cơ bắp nhiều hơn trái ngược với những người thực hiện thêm chất béo MASS
Depending on các cá nhân và thành phần cơ thể, cơ thể thường mất 1,7-2.4 lít nước mỗi ngày (đi tiểu, hô hấp, tiếng vv). Những thiệt hại phải được tái đầy để duy trì cân bằng nước của cơ thể, nếu không sẽ xảy ra mất nước.
hydrat hóa lại xảy ra theo hai cách:
- thông qua các thực phẩm bạn ăn (một chế độ ăn uống hàng ngày của 2500 kcal mỗi ngày mang 1-1,5 L nước anyway),
-phần còn lại cần đến từ nước giải khát: 1-2 L, để bù đắp tổn thất. Không uống quá nhiều trong thời gian bữa ăn để tránh quá tải Dạ dày. Uống chất lỏng được ưu tiên trước hoặc sau bữa ăn của bạn.
nước là thức uống chỉ cần thiết mà không có calo. Tất cả các loại đồ uống khác có chứa một số calo như đường (4 kcal / g) hoặc rượu (7kcal/g), cũng như các vitamin và khoáng chất.
nước dư thừa bài tiết trong nước tiểu, và cần thiết để cho phép việc loại bỏ chất thải nitrogenous (sau tiêu hóa protein) của thận. Do đó, protein hơn chúng ta ăn (Tất nhiên trong giới hạn hợp lý) nhiều nước hơn là cần thiết để rửa sạch chất thải co-sản phẩm.
trong trường hợp của một chế độ ăn uống thấp carbohydrate, khoảng 2,5 gam nước là cần thiết cho việc lưu trữ của 1 gam glycogen. Điều này có nghĩa rằng nước là cũng quan trọng đối với thành công glycogen lí.
trong tập thể dục cơ thể mất nước tại một tỷ lệ tăng là một nguyên nhân gây ra hô hấp. Đây là lý do tại sao trọng lượng của bạn có thể khác nhau trước khi và sau khi một workout dữ dội. Chăm sóc người nghèo có thể gây ra nghèo hiệu suất thể thao, giảm hiệu suất tâm thần, đau bụng, nôn mửa và trong trường hợp cực kỳ tỷ lệ tử vong.
Cách tốt nhất để ở lại ngậm nước trong thời gian tập thể dục
khả năng của cơ thể hấp thụ chất lỏng được giới hạn và đây là lý do tại sao chúng ta phải lên kế hoạch trước và uống ngụm nước thường xuyên mỗi 15-20 phút trước khi chúng tôi bắt đầu tập luyện của chúng tôi. Điều này sẽ đảm bảo tốt nhất bang hydrat hóa.
cho các thức uống thể thao (mua hoặc tự chế), bạn phải theo dõi nội dung của đường và khoáng chất. Đồ uống đẳng trương (có chứa một bằng nồng độ của cơ thể) được đồng hóa ở một tốc độ tối ưu. Quá nhiều carbs, hoặc không đủ, và thức uống thể thao của bạn mất khả năng tái hydrat bạn tối ưu (hấp thụ nước tinh khiết có thể hydrat bạn ít cân bằng hơn một thức uống đẳng trương dưới điều kiện nhất định trong thời gian tập thể dục).
kết luận? Giả sử bạn đang ngậm nước tốt, bạn nên uống 100-150 ml nước mỗi 10-15 phút.