Step Two: The CoreThe TuckStart off

Step Two: The Core
The Tuck
Start off in a reclining position. Inhale as you tuck the tailbone and draw the lower ribs in to prepare. Exhale as you lift the shoulders off the ground, aim the crown of the head toward the knees, draw the knees into the chest, and wrap the hands around the knees. Engage the lower abs while sucking the lower belly in toward the spine. Stay for 5 breaths, then slowly release and return to an easy reclining pose to rest. Repeat 3 times.

Kết quả (Việt) 1:

Bước hai: Cốt lõiTuckBắt đầu ở vị trí ngả. Hít vào khi bạn tuck tailbone và vẽ xương sườn thấp trong để chuẩn bị. Thở ra khi bạn nhấc vai ra khỏi mặt đất, nhằm mục đích Vương miện của người đứng đầu về phía đầu gối, vẽ đầu gối vào ngực và quấn tay xung quanh đầu gối. Tham gia các abs thấp trong khi bú bụng thấp về phía cột sống. Ở trong 5 hơi thở, sau đó dần dần phát hành và trở lại một tư thế ngả dễ dàng để phần còn lại. Lặp lại 3 lần.

Kết quả (Việt) 2:

Bước Hai: Core
Các Tuck
Bắt đầu ở một vị trí ngả. Hít vào khi bạn gài xương cụt và vẽ các xương sườn thấp hơn để chuẩn bị. Thở ra khi bạn nâng vai lên khỏi mặt đất, nhắm đỉnh đầu về phía đầu gối, vẽ đầu gối vào ngực, và quấn tay quanh đầu gối. Tham gia abs thấp hơn trong khi hút bụng dưới về phía cột sống. Ở trong 5 hơi thở, sau đó từ từ phát hành và trở về một ngả dễ dàng đặt ra để nghỉ ngơi. Lặp lại 3 lần.