There are a number of over-the-coun

There are a number of over-the-counter herbs and supplements that have shown promise in relieving insomnia. However, much of the research is ongoing and inconclusive. Always consult a doctor before trying any alternative treatments to find out if they are safe.

Melatonin

Melatonin is a non-prescription supplement sold as a sleep aid. Your body produces melatonin naturally and releases it into your bloodstream in increasing amounts, starting in the evening. Your body produces it throughout the night and decreases toward morning. Many people have claimed success with melatonin as a sleep aid.

A study published in the Cochrane Database of Systematic Reviews suggested that melatonin significantly helped in reducing the symptoms of jetlag. It’s recommended for adults travelling across five or more time zones.

Some studies have shown that melatonin can shorten the time it takes to fall asleep and reduce the number of times you wake up throughout the night. But it may not lengthen total sleep time. Other studies show that melatonin has no benefit at all.

Valerian

Valerian (Valeriana officinalis) is an herbal supplement marketed as a sleep aid. It’s prepared from the roots of the valerian plant and is usually packaged in a capsule. Studies about its true effectiveness in treating insomnia are inconclusive.

Herbal Teas

Adding an herbal tea to your bedtime ritual can help calm both your mind and body. Some herbal teas promoted for their relaxation qualities are:

chamomile
hops
passion flower

Kết quả (Việt) 1:

Hiện có một số toa-thảo mộc và các chất bổ sung mà có thể hiện lời hứa trong việc làm giảm chứng mất ngủ. Tuy nhiên, phần lớn các nghiên cứu là liên tục và không quyết định. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ điều trị thay thế để tìm hiểu nếu họ được an toàn.MelatoninMelatonin là một bổ sung thuốc được bán như là một trợ giúp giấc ngủ. Cơ thể của bạn sản xuất melatonin tự nhiên và phát hành vào máu của bạn tăng số lượng, bắt đầu vào buổi tối. Cơ thể của bạn sản xuất nó trong suốt đêm và giảm về buổi sáng. Nhiều người đã tuyên bố thành công với melatonin là một trợ giúp giấc ngủ.Một nghiên cứu đăng trong cơ sở dữ liệu Cochrane có hệ thống đánh giá đề xuất rằng melatonin một cách đáng kể có thể giúp đỡ trong việc giảm triệu chứng jetlag. Đó khuyến cáo cho người lớn đi qua khu vực thời gian của năm hoặc nhiều hơn.Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng melatonin có thể rút ngắn thời gian rơi vào giấc ngủ và giảm số lần bạn thức dậy trong suốt đêm. Nhưng nó không có thể kéo dài thời gian tất cả giấc ngủ. Các nghiên cứu khác cho thấy melatonin đó đã không có lợi ích ở tất cả.Cây nư lang HoaNữ lang (Valeriana officinalis) là một bổ sung thảo dược được quảng bá như là một trợ giúp giấc ngủ. Nó được chuẩn bị từ gốc rễ của cây trồng cây nư lang Hoa và thường được đóng gói trong một viên nang. Các nghiên cứu về hiệu quả thực sự của nó trong điều trị mất ngủ là bất phân thắng bại.Trà thảo dượcThêm một loại trà thảo dược của bạn nghi lễ trước khi đi ngủ có thể giúp bình tĩnh của tâm trí và cơ thể. Một số loại trà thảo dược thăng chức cho họ thư giãn chất lượng tốt là:chamomilehopspassion flower