Getting Shredded And Maintaining Mu

Getting Shredded And Maintaining Muscle IS A MATTER OF HEART
Skip La Cour’s Top Ten Nutrition Tips
1. Take an hour or so to write down all the reasons why now is the time to commit to eating the way you must in order to build an outstanding physique. When you have a strong enough “why” you can figure out “how” much easier.
Motivation not a special diet
Secret is the key to success in this most important aspect of bodybuilding.


2. Keep your menu planning simple. The less thinking and extra planning you have to do when it comes to feeding yourself properly the better. Try to look at eating as merely a method to build quality muscle, fuel great workouts, and keep your body lean and looking good instead of as a source of recreation, pleasure, and a way to connect with your family and friends. I realize that delicious dining is one of life’s great pleasures, but try adjusting your way of thinking to that of a muscle-building, efficient eater as much as possible.



3. Be consistent with your good eating habits. How well you eat during a particular day or even week can be easily neutralized by just a few bad days. Make a good day of eating stretch into a good week, a good week stretch into a good month, and several good months stretch into a good year. This is when you’ll start seeing the improvements in your body.


4. Build your nutritional program around a solid foundation of high-quality protein. Protein should be your number one nutritional priority as a bodybuilder. Protein builds muscle. Muscle is protein.


5. When trying to lose body fat, first concentrate primarily on the overall reduction of calories in a day. Oftentimes, too much importance is given to reducing your fat and carbohydrate intake. Start the fat loss process by simply reducing the calories you consume.


6. Pay special attention to how your individual body processes carbohydrates. After reducing your calories, analyze your body’s carbohydrate consumption when trying to lose body fat. Dr. Barry Sears, author of Enter The Zone, believes that 25 percent of us process carbohydrates efficiently while the rest of us do not process them very well.8 Experiment with different types and different amounts of carbohydrates to see what works best for your body.


7. Weight gain does not necessarily mean muscle gain. If you are a drug- free bodybuilder, be sure to train as heavily as possible, eat high-quality protein (this may take experimentation on your part), and add enough carbohydrates to give yourself energy to live the lifestyle and look the way you want. And, of course, watch your fat intake. Forget about the scale! Use the mirror as your guide.



8. Advanced planning is essential to a sound nutritional program. This is especially true when you have an extremely busy schedule or when you are traveling. Know what you will eat on a particular day at the beginning of it. Don’t wait to figure out what you will eat during it.


9. Take advantage of meal replacements, high-quality whey protein, and even the convenient protein bars (when you must). With the tremendous accessibility of these products, there is little reason for not getting your daily requirements of the most important bodybuilding nutrient.


10. Plan your “cheat days,” “reward days,” or, in other words, those days that you will treat yourself to anything you want to eat. Set your nutritional plan up to be a series of sprints, rather than an endless marathon. By doing so, you’ll be more likely to adhere to your plan. You’ll know in advance that you can soon reward yourself for exhibiting awesome discipline. There’s nothing like a Saturday to eat like a pig (if you wish) after being a disciplined-eating Mass Machine all week long!

Kết quả (Việt) 1:

Nhận được cắt nhỏ và duy trì cơ bắp là một vấn đề của trái timBỏ qua La Cour hàng đầu mười dinh dưỡng Mẹo1. có một giờ hoặc lâu hơn để viết xuống tất cả những lý do tại sao bây giờ là thời gian để cam kết ăn theo cách bạn phải để xây dựng một physique xuất sắc. Khi bạn có một mạnh mẽ đủ "tại sao" bạn có thể tìm ra "bao" nhiều dễ dàng hơn.Động lực không phải là một chế độ ăn uống đặc biệtBí mật là chìa khóa để thành công trong này khía cạnh quan trọng nhất của thể hình.2. giữ kế hoạch thực đơn của bạn đơn giản. Những suy nghĩ ít hơn và thêm lập kế hoạch bạn cần làm khi nói đến cho ăn mình đúng thì càng tốt. Hãy thử nhìn ăn như chỉ đơn thuần là một phương pháp để xây dựng cơ bắp chất lượng, nhiên liệu lớn tập luyện, và giữ cho cơ thể bạn nạc và tìm kiếm tốt thay vì như là một nguồn giải trí, niềm vui, và là một cách để kết nối với gia đình và bạn bè của bạn. Tôi nhận ra rằng ăn uống ngon là một niềm vui lớn của cuộc sống, nhưng cố gắng điều chỉnh theo cách của bạn suy nghĩ của một eater xây dựng cơ bắp, hiệu quả càng nhiều càng tốt. 3. phù hợp với thói quen ăn uống của bạn tốt. Tốt như thế nào bạn ăn trong một ngày cụ thể hoặc thậm chí tuần có thể được dễ dàng vô hiệu hóa do chỉ là một vài ngày xấu. Làm cho một ngày tốt ăn căng vào một tuần tốt, một căng tuần tốt vào một tháng tốt, và vài tháng tốt kéo dài vào một năm tốt. Đây là khi bạn sẽ bắt đầu thấy những cải tiến trong cơ thể của bạn.4. xây dựng chương trình dinh dưỡng của bạn xung quanh một nền tảng vững chắc của protein chất lượng cao. Protein nên là ưu tiên số một dinh dưỡng của bạn như là một thể hình. Protein xây dựng cơ bắp. Cơ bắp là protein.5. khi cố gắng để giảm mỡ cơ thể, lần đầu tiên tập trung chủ yếu vào việc giảm tổng thể của calo một ngày. Thông thường, quá nhiều tầm quan trọng được đưa ra để giảm lượng chất béo và carbohydrate. Bắt đầu quá trình cân bằng chỉ đơn giản là cách giảm lượng calo bạn tiêu thụ.6. phải đặc biệt quan tâm đến làm thế nào cơ thể cá nhân của bạn xử lý các carbohydrate. Sau khi việc giảm lượng calo của bạn, phân tích của cơ thể carbohydrate tiêu thụ khi cố gắng để giảm mỡ cơ thể. Tiến sĩ Barry Sears, tác giả của nhập The Zone, tin rằng 25 phần trăm của chúng tôi xử lý carbohydrate hiệu quả trong khi phần còn lại của chúng ta không xử lý chúng rất well.8 thử nghiệm với các loại khác nhau và các số tiền khác nhau của carbohydrate để xem những gì làm việc tốt nhất cho cơ thể của bạn.7. cân không nhất thiết có nghĩa cơ bắp đạt được. Nếu bạn là một loại thuốc - thể hình miễn phí, hãy chắc chắn để đào tạo như nhiều càng tốt, ăn protein chất lượng cao (điều này có thể mất thử nghiệm trên một phần của bạn), và thêm đủ carbohydrate để cung cấp cho bạn năng lượng để sống lối sống và nhìn theo cách bạn muốn. Và, tất nhiên, xem lượng chất béo của bạn. Quên về quy mô! Sử dụng gương như hướng dẫn của bạn. 8. nâng cao quy hoạch là cần thiết để một chương trình dinh dưỡng âm thanh. Điều này đặc biệt đúng khi bạn có một lịch trình vô cùng bận rộn hoặc khi bạn đang đi du lịch. Biết những gì bạn sẽ ăn vào một ngày cụ thể lúc đầu của nó. Đừng chờ đợi để tìm ra những gì bạn sẽ ăn trong nó.9. tận dụng lợi thế của các thay thế bữa ăn, protein huyết thanh chất lượng cao, và thậm chí là các protein thuận tiện thanh (khi bạn phải). Với khả năng tiếp cận to lớn của các sản phẩm này, đó là lý do ít để không nhận được yêu cầu hàng ngày của bạn của chất dinh dưỡng quan trọng nhất của thể hình.10. kế hoạch của bạn "ăn gian ngày," "phần thưởng ngày,", hay nói cách khác, những ngày bạn sẽ đối xử với chính mình để bất cứ điều gì bạn muốn ăn. Thiết kế hoạch dinh dưỡng của bạn lên đến là một loạt các chạy nước rút, chứ không phải là một marathon vô tận. Bằng cách đó, bạn sẽ có nhiều khả năng để tuân theo kế hoạch của bạn. Bạn sẽ biết trước rằng bạn sớm có thể tự thưởng cho mình cho trưng bày kỷ luật tuyệt vời. Không có không có gì giống như một thứ bảy để ăn giống như một con lợn (nếu muốn) sau khi là một máy khối lượng xử lý kỷ luật-ăn tất cả các tuần dài!

Kết quả (Việt) 2:

Bắt vụn Và Duy trì cơ bắp LÀ VIỆC HEART
Skip La Cour của Top Ten Lời khuyên dinh dưỡng
1. Mất một giờ hoặc lâu hơn để ghi lại tất cả những lý do tại sao bây giờ là thời gian để cam để ăn đường, bạn phải để xây dựng một vóc dáng nổi bật. Khi bạn có đủ mạnh mẽ "tại sao" bạn có thể tìm ra "làm thế nào" dễ dàng hơn nhiều.
Động lực không phải là một chế độ ăn uống đặc biệt
Secret là chìa khóa để thành công trong việc này khía cạnh quan trọng nhất của thể hình. 2. Hãy lập kế hoạch thực đơn của bạn đơn giản. Ít suy nghĩ và lập kế hoạch có thêm bạn phải làm khi nói đến ăn mình đúng thì tốt hơn. Hãy thử nhìn vào ăn đơn thuần như một phương pháp để xây dựng chất lượng cơ, nhiên liệu tập luyện tuyệt vời, và giữ cho cơ thể của bạn nạc và tìm kiếm tốt thay vì như một nguồn giải trí, niềm vui, và là một cách để kết nối với gia đình và bạn bè của bạn. Tôi nhận ra rằng ăn ngon là một trong những thú vui lớn của cuộc sống, nhưng hãy thử điều chỉnh cách suy nghĩ của bạn để có một cơ bắp, ăn hiệu quả càng nhiều càng tốt. 3. Phù hợp với thói quen ăn uống tốt của bạn. Làm thế nào bạn ăn trong một ngày cụ thể hoặc thậm chí tuần có thể dễ dàng vô hiệu hóa bởi chỉ một vài ngày xấu. Thực hiện một ngày tốt của ăn căng vào một tuần tốt lành, một tuần căng tốt vào một tháng tốt, và vài tháng tốt vượt sang một năm tốt. Đây là lúc bạn sẽ bắt đầu thấy những cải tiến trong cơ thể của bạn. 4. Xây dựng chương trình dinh dưỡng của bạn xung quanh một nền tảng vững chắc của protein chất lượng cao. Protein nên được ưu tiên số một về dinh dưỡng của bạn như là một thể hình. Protein xây dựng cơ bắp. Cơ bắp là protein. 5. Khi cố gắng để giảm mỡ cơ thể, đầu tiên tập trung chủ yếu vào việc giảm tổng lượng calo trong một ngày. Thông thường, quá nhiều tầm quan trọng được đưa ra để giảm chất béo và lượng carbohydrate. Bắt đầu quá trình giảm béo đơn giản bằng cách giảm lượng calo bạn tiêu thụ. 6. Đặc biệt chú ý đến cách cơ thể cá nhân của bạn xử lý carbohydrate. Sau khi giảm lượng calo của bạn, phân tích tiêu thụ carbohydrate của cơ thể của bạn khi cố gắng giảm mỡ cơ thể. Tiến sĩ Barry Sears, tác giả của Enter The Zone, tin rằng 25 phần trăm của chúng tôi xử lý carbohydrate hiệu quả trong khi phần còn lại của chúng ta không xử lý chúng nghiệm rất well.8 với các loại khác nhau và số lượng khác nhau của các carbohydrate để xem những gì tốt nhất cho cơ thể của bạn . 7. Tăng cân không có nghĩa là được cơ bắp. Nếu bạn là một người tập thể hình miễn phí ma túy, hãy chắc chắn để đào tạo như nhiều càng tốt, ăn nhiều protein chất lượng cao (điều này có thể mất thử nghiệm trên một phần của bạn), và thêm đủ carbohydrate để cung cấp cho mình năng lượng để sống lối sống và tìm cách bạn muốn. Và, tất nhiên, xem lượng chất béo của bạn. Quên về quy mô! Sử dụng gương như hướng dẫn của bạn. 8. Quy hoạch chi tiết là cần thiết cho một chương trình dinh dưỡng âm thanh. Điều này đặc biệt đúng khi bạn có một lịch trình vô cùng bận rộn hoặc khi bạn đang đi du lịch. Biết những gì bạn sẽ ăn vào một ngày cụ thể vào đầu nó. Đừng chờ đợi để tìm ra những gì bạn sẽ ăn trong nó. 9. Tận dụng lợi thế của sự thay thế bữa ăn, whey protein chất lượng cao, và thậm chí cả các thanh protein thuận tiện (khi bạn phải). Với khả năng tiếp cận to lớn của các sản phẩm này, có rất ít lý do để không nhận được yêu cầu hàng ngày của bạn của thể hình chất dinh dưỡng quan trọng nhất. 10. Lên kế hoạch "ngày cheat," của bạn "ngày giải thưởng", hay nói cách khác, những ngày mà bạn sẽ điều trị cho mình để bất cứ điều gì bạn muốn ăn. Thiết lập kế hoạch dinh dưỡng của bạn lên là một loạt các nước rút, chứ không phải là một cuộc chạy đua bất tận. Bằng cách đó, bạn sẽ có nhiều khả năng tuân thủ kế hoạch của bạn. Bạn sẽ biết trước rằng bạn sớm có thể tự thưởng cho mình để trưng bày kỷ luật tuyệt vời. Không có gì giống như một thứ Bảy để ăn như một con lợn (nếu bạn muốn) sau khi được một máy Lễ kỷ luật ăn cả tuần dài là!