Healthy Living Step No. 3 Move more

Healthy Living Step No. 3 Move more.
Here are Williams' top tips for increasing physical activity:
• Make it fun. Go on a hike, walk with friends, take a bellydancing or karate class, or whatever you enjoy. "There's no need to stick tocardio equipment in the gym if you're dreading it and you don't like it," Williams says. "Find something that's fun."
• Keep track of it. Make a note of your physical activity in your date book or calendar. "Put big Xs on the days that you exercise," Williams says. "Keep a visual record that you look at frequently" as a reminder and motivator.
• Set a weekly goal for activity. To build your confidence, "make the first goal so easy that you say, 'I know I can do that,'" Williams suggests. She recommends weekly goals because if you set a daily goal and miss a day, you might get discouraged; weekly goals give you more day-to-day flexibility. And at the end of the week, reward yourself with a visual reminder of your accomplishment, such as buying flowers for yourself.
• Work activity into your day. "Ten percent of something is better than 100% of nothing. So even if you have 10 minutes, it's better than zero minutes," Williams says. She suggests taking a 10-minute walk before lunch or walking up and down the stairs when you're feeling drained and tired.
Other ideas include wearing a pedometer to track how many steps you take per day (health experts recommend shooting for 10,000 steps per day) and working with a personal trainer (double up with a friend to lower the cost) to create an exercise routine.
If you're curious about how many calories you're burning, try usingWebMD's Fit-o-Meter, a fitness and exercise calorie calculator. But of course, physical activity is for everyone, whether you're trying to loseweight or not.

Kết quả (Việt) 1:

Khỏe mạnh sống bước số 3 di chuyển thêm.Dưới đây là lời khuyên hàng đầu Williams' cho tăng hoạt động thể chất:• Làm cho nó vui. Đi trên một đi lang thang, đi với bạn bè, có một lớp học bellydancing hoặc karate, hoặc bất cứ điều gì bạn thưởng thức. "Không có không cần phải dính tocardio thiết bị trong phòng tập thể dục nếu bạn đang sợ hãi đó và bạn không thích nó," Williams nói. "Tìm thấy cái gì đó là thú vị."• Theo dõi của nó. Làm cho một lưu ý của bạn hoạt động thể chất trong cuốn sách ngày hoặc lịch của bạn. "Đặt Xs lớn vào những ngày mà bạn thực hiện," Williams nói. "Giữ một hồ sơ hình ảnh mà bạn xem xét thường xuyên" như một lời nhắc nhở và động lực.• Đặt ra mục tiêu lượt cho hoạt động. Để xây dựng sự tự tin của bạn, "làm cho mục tiêu đầu tiên dễ dàng như vậy mà bạn nói, 'Tôi biết tôi có thể làm điều đó,'" Williams cho thấy. Cô đề nghị mục tiêu hàng tuần bởi vì nếu bạn đặt một mục tiêu hàng ngày và bỏ lỡ một ngày, bạn có thể nhận được khuyến khích; mục tiêu hàng tuần cung cấp cho bạn sự linh hoạt hơn hàng ngày. Và vào cuối tuần, tự thưởng cho mình với một lời nhắc nhở trực quan hoàn thành của bạn, chẳng hạn như mua hoa cho chính mình.• Công việc hoạt động vào ngày của bạn. "Mười phần trăm của một cái gì đó là tốt hơn so với 100% không có gì. Vì vậy ngay cả khi bạn có 10 phút, nó là tốt hơn so với số không phút,"Williams nói. Nó cho thấy dùng một đi bộ 10 phút trước khi ăn trưa hoặc đi bộ lên và xuống cầu thang khi bạn đang cảm giác thoát nước tốt và mệt mỏi.Những ý tưởng khác bao gồm mặc một pedometer để theo dõi bao nhiêu bước bạn đi mỗi ngày (sức khỏe chuyên gia đề nghị chụp cho 10,000 bước một ngày) và làm việc với một huấn luyện cá nhân (tăng gấp đôi lên với một người bạn để giảm chi phí) để tạo ra một thói quen tập thể dục.Nếu bạn đang tò mò về bao nhiêu calo bạn đốt cháy, thử của usingWebMD máy tính calo phù hợp-o-mét, thể dục và tập thể dục. Nhưng tất nhiên, hoạt động thể chất là cho tất cả mọi người, cho dù bạn đang cố gắng để loseweight hay không.

Kết quả (Việt) 2:

. Living Healthy Bước số 3 Move hơn
Dưới đây là lời khuyên hàng đầu Williams 'cho tăng cường hoạt động thể chất:
• Làm cho nó vui. Đi trên một đi lang thang, đi bộ với bạn bè, hãy bellydancing hay karate lớp, hoặc bất cứ điều gì bạn thích. "Không cần phải dính tocardio thiết bị trong phòng tập thể dục nếu bạn đang khiếp sợ nó và bạn không thích nó," Williams nói. "Tìm cái gì đó thú vị."
• Hãy theo dõi của nó. Hãy ghi nhận hoạt động thể chất của bạn trong cuốn sách ngày của bạn hoặc lịch. "Đặt lớn Xs trong những ngày mà bạn tập thể dục", Williams nói. "Giữ một bản ghi trực quan mà bạn nhìn vào thường xuyên" như một lời nhắc nhở và động lực.
• Đặt ra mục tiêu cho hoạt động hàng tuần. Để xây dựng sự tự tin của bạn, "làm mục tiêu đầu tiên dễ dàng như vậy mà bạn nói," Tôi biết tôi có thể làm điều đó ", Williams cho thấy. Bà khuyến cáo mục tiêu hàng tuần bởi vì nếu bạn thiết lập một mục tiêu hàng ngày và bỏ lỡ một ngày, bạn có thể nhận được nản lòng; mục tiêu hàng tuần cung cấp cho bạn sự linh động ngày-to-ngày. Và vào cuối tuần, tự thưởng cho mình một lời nhắc nhở trực quan của các thành tựu của bạn, chẳng hạn như mua hoa cho chính mình.
• Hoạt động làm việc trong ngày. "Mười phần trăm của một cái gì đó là tốt hơn so với 100% không có gì. Vì vậy, ngay cả khi bạn có 10 phút, nó có tốt hơn phút zero", Williams nói. Bà đề nghị tham gia một đi bộ 10 phút trước khi ăn trưa hoặc đi bộ lên và xuống cầu thang khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi và để ráo nước.
Ý tưởng khác bao gồm mặc một pedometer để theo dõi bao nhiêu bước bạn đi mỗi ngày (các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên chụp hình cho 10.000 bước mỗi ngày) và làm việc với một huấn luyện viên cá nhân (tăng gấp đôi với một người bạn để giảm chi phí) để tạo ra một thói quen tập thể dục.
Nếu bạn tò mò về bao nhiêu calo bạn đang đốt, thử usingWebMD của Fit-o-Meter, một phòng tập thể dục và tính calorie tập thể dục. Nhưng tất nhiên, hoạt động thể chất là cho mọi người, cho dù bạn đang cố gắng để loseweight hay không.